手肘下面到手腕之間酸痛 - 田徑

By Tracy
at 2010-01-19T00:00

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我是田徑隊的
每次很久沒練，然後隔天練幾天時
都會很酸
請問有什麼辦法讓他不會再酸痛
已更新項目:
我是跑步的˙˙˙˙

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By Robert
at 2010-01-23T08:35

多數田徑運動（長跑除外）的能量來源80～90％為無氧代謝，有氧代謝僅10 ～20％，不管是投、擲、跑、跳，肌肉收縮都為「爆發力」的運動形式。
從你的描述來看，你可能是典型的「假日運動員」症狀。由於平日運動份量未能保持，肌肉的強度與代謝能力不足以應付間斷太久的運動訓練（特別是「爆發力」的運動形式）因此容易造成運動後的「延遲性肌肉酸痛」（俗稱鐵腿）。
1)如何讓激烈運動造成的「肌肉酸痛」情形不要惡化？
Ans：平日加強体能訓練，以肌力（重量）訓練為主，肌力訓練完後，請記得立刻伸展你剛訓練的肌肉群。另外再搭配部分有氧運動。不知你較多酸痛在何處？若是在腿部，就加強大腿四頭肌及小腿腓腸肌，例如交互蹲跳（假如你的膝蓋正常）。 PS：運動前的熱身要充足，熱身方式也要與運動模式相關才有效果。
2)已經「肌肉酸痛」了，如何快速恢復？（泡熱水澡效果是不夠的）
Ans：暫時停止運動，包括上述的肌力訓練，直到酸痛消失。再重新訓練肌力一週，然後才能再度訓練。暫停運動的恢復期內，除了泡熱水澡外，可在泡熱水澡後立刻做伸展運動（拉筋），使肌肉內的疲勞物質、發炎物質儘快代謝掉。
最新的運動生理學研究發現，運動後肌肉內的「乳酸堆積」，並不是「延遲性肌肉酸痛」（俗稱鐵腿）的主要原因，而是肌肉纖維的損傷造成的。因此，平日加強体能訓練，以維持肌肉力量與肌肉強度，對田徑運動員是非常重要的。
更多健康、運動、H.M徒手療法，等訊息在我的部落格，歡迎參觀。
Sam的徒手治療筆記本
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!jj9Fn2GGAxa5t9_iw7w5...
2010-01-21 09:45:51 補充：
你提到手肘下面到手腕之間酸痛，假如這個酸痛是經常性的，並非僅在運動訓練後發生，並且在手肘的肌肉活動收縮時会引起疼痛，那就要考慮運動傷害的可能性。
如果是手肘外側髁疼痛並向下放射至手腕橈側（拇指側），擰毛巾時会疼痛無力，可能是網球肘。
如果是手肘內側髁疼痛並向下放射至手腕尺側（小指側），並在肘內側髁有明顯壓痛點，可能是高爾夫球肘。
當然，運動傷害的發生未必與打網球、高爾夫球有關，而是類似的動態或用力的方式反覆牽拉造成的。
若是運動傷害的問題，那就要暫停訓練，先接受治療要緊。

By Emily
at 2010-01-20T17:36

我是一位老上班族也為酸痛苦惱,我的心得是酸痛成因很多,胡亂貼花錢又受罪,建議在中和有一位蔡師父治療一次才三百,全年無休,可先打電話先了解02-22221525

By Olivia
at 2010-01-20T03:49

做伸展。
練田徑你是屬於田項還是徑項。
一般徑項不會酸手吧。
田項的丟擲比較可能會有酸痛。
如果是手背側。
彎曲手肘+彎曲手腕（往掌心）+旋轉手腕（往大拇指端）
像蛇型刁手一樣的姿勢。
如果是手心側。
就相反。
物理治療師的自己。

By Mason
at 2010-01-19T14:38

我們手腕轉動出力的支力點是手臂肌肉，手臂肌肉有力，那轉動手腕出力就不會酸痛。你把手臂肌肉練成有力，就不會受傷。以上是我的經驗，以下是我的著作，你可參考問知。告訴你一個專門治療調整[手臂無力及復健]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：
症狀2：為下手臂肌肉使用率過多，造成肌肉痛楚、酸痛
無力，時好時壞，無法使上力量。
觀察：請患者手掌成虎爪出力，如「虎爪形圖」。
推拿者施力於肌肉處，患者會有疼痛的感覺，此一症狀為肌肉使用過於頻繁，加上不知稍做休息，沒有注意自己的體力不堪負荷，造成體內血糖不夠而出現酸痛。
患者多抱持著休息一陣子就會復原的心態，而沒有及時做診治，長久下來容易導致肌肉內出現空氣，按之痛苦不已。
原理：筋脈附著在肌肉內運行，當肌肉在出力時，筋脈會隨之緊縮，而肌肉的養分是靠筋脈的供給來運行。但是人在體力不夠時，筋脈內的血糖無法提供充足的養分。久而久之，緊縮的筋脈導致氣血循環不良，產生了空氣的存在，空氣被堵在筋脈內無法排出，使得肌肉一壓便疼痛不堪。患者在平時手臂會酸酸的，但大多不以為意，以為稍做休息明日就會好轉，也就疏忽不處理，長久下來肌肉內產生氣泡而形成空氣。
推拿重點︰須將位於下手臂肌肉內的空氣推下來，使肌肉內
的空氣得以散出至手指頭。讓肌肉恢復正常，壓之不痛。
推拿方式︰
1、從疼痛的肌肉部位向下推出至手指頭，一次推一些，漸漸地會推至手指頭，直到下手臂肌肉的彈性回復正常即可。
2、若肌肉仍無法出力時，須採下列復健方式。
復健：
1、首先從肩膀之處向下出力推擠，宜細細用心去體會，會有一股力量徐徐向下，直至出力於下手臂，進而至手指頭。
2、若有患者手指頭有脹滿之感，代表已真正達到復健的功效。復健時，肌肉會感覺酸酸的，且有向下移動的跡象，凡是酸過的地方，肌肉漸能恢復正常。
3、慢慢做，經過幾次的推擠後，效果會逐漸顯現出來，使得下手臂肌肉比以往更有力，且有彈性。
4. 所以你運動或是工作前要吃一些食物. 以免血糖低. 才不會受傷到手肌肉. 有體力. 運動後手就不酸痛。
5、你自已先做此復健，一段時間會有效果，手臂肌肉有力，那就不會怪怪。如沒效果，直接問作著。
此是經過無數人的驗證，所得的心得。所以把此經驗書寫成冊，供大家參考，此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋洛損傷自療法]之二書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠接骨所]網頁. 部落格. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復.O金忠接骨所. .[汐止] 吳志忠

By Barb Cronin
at 2010-01-20T17:52

任何運動傷害都需接受完整的評估和治療！貿然開始運動，可能使殘存的傷害更嚴重。受傷部位需確實治療
針對受傷和移位的組織需要確實的治療，可以徒手整治技術，加快復原速度，避免再次復發和殘存舊傷。成功大學復健物理治療學系畢業，進修體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎留言討論，希望可以給你專業上的建議幫助。

By Vanessa
at 2010-01-19T17:39

不管你是扔標槍或是鐵餅等, 平常你應該鍛鍊全身的筋骨與肌肉,
比方投手除了投球, 也要做重量訓練,跑步等, 加強手臂~ 了嗎?
不能每次都很久沒練, 比方投手做了許多訓練, 如果很久才投球, 也是會疲勞~
你練完要冰敷, 平常多熱敷~
我的回答很簡單吧?
2010-01-19 21:45:18 補充：
對了, 運動姿勢的正確性很重要喔
以上全部的重要性都是一致性的

By Noah
at 2010-01-20T17:25

建議:看設備較好醫院醫生, 照個X光看手肘到手腕有否....
如全OK, 分享家母另類療法:擦用 "琥珀能量追風複方精油" 行氣活血舒緩手肘-手腕不適.
心得分享
1.
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!CoZOGY.FBR9c9d9Fpbgu...
2.
http://blog.udn.com/sadouligardenamber/3697322
事事順

By Olivia
at 2010-01-22T06:05

使用傳統療法.筋肉放鬆術.通常一兩次可以改善

跑田徑可以長高嗎?

By Skylar Davis
at 2010-01-18T00:00

我想問一下!
我想參加田徑!
因為個人很喜歡跑步
可是我是想問.....
跑步ㄎ以長高嗎?
已更新項目:
是長高還是腿變長??
還是意思一樣??

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手肘下面到手腕之間酸痛 - 田徑

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