我想健康的瘦!!!!!(愛運動) - 運動

By Madame
at 2010-01-12T00:00

Table of Contents

我有個困擾...
從小就是一個運動選手..(健壯型的女生)
原本都是田徑隊..後來因為受傷所以轉戰田賽(鉛球)
體重因此直線上升...後來因為學業關係放棄了體育班
現在已經是個大學生了...可是體重的問題依舊困擾我
16x cm的身高卻有著89kg的異常身材
身上更是虛實交錯...有赘肉卻也有曾經鍛鍊過的肌肉
所以增加運動量通常對我不會有太大影響...
曾經試過每天增量的運動卻導致小腿肌越驚人
我很困擾...我很喜歡運動.卻更想當個健康顯瘦的女生
能不能有些辦法能讓我健康的瘦呢?
雖然在賽場上總有不錯的成績..可是我卻不太有自信
因為在田徑場上..幾乎只有我的身材是臃腫的= =
請各位多多提供你們的經驗&見解
但是請不要打廣告!!!謝謝

Tags: 運動田徑

All Comments

By Harry
at 2010-01-14T01:35

多做有氧運動, 如果你不希望小腿鍛鍊太多, 也許可以試試游泳
或是騎腳踏車. 一個禮拜做三次以上30分鐘的有氧運動.
另外, 你可以試試瑜珈或是皮拉提斯, 都是可以幫助修飾身材
很好的運動.
我也是從小就是運動員, 小學練跆拳, 同時也是排球跟田徑校隊.
我高中跟大學也是排球跟田賽都有參與. 我也是比較壯碩型的.
雖然沒有你壯. 我也是三鐵都有玩過一陣子, 不過專長還是排球.
我來美國之後因為膝蓋韌帶受傷, 胖了五六公斤.
後來把膝蓋治好之後, 開始做比較多的有氧運動, 本來我做重量訓練
比較多, 因為以前想要練壯, 現在比較專注在修飾線條.
我這一兩年開始做瑜珈, 覺得很棒, 你可以試試.
我自己發現每當我增量運動的時候, 就胃口大增, 所以消耗多了
吃的也多, 反而減不下來. 你要注意飲食. 我以前覺得只要
我運動量夠, 吃什麼都可以, 但是現在發現我還是得注意,
最好少吃多餐, 別吃宵夜. 少吃高脂, 油炸的食物, 多吃纖維.
你沒有提到你飲食的情況, 要減重一定得運動跟飲食控制雙管齊下.
你既然是選手, 一定有足夠的意志力可以瘦下來的. 不過鉛球選手
本來就是所有田徑選手中最壯的, 因為你需要很強的爆發力,
需要大塊肌肉. 如果你還繼續丟鉛球的話, 可能需要這樣的體型
來維持你的成績. 不過如果你不繼續比賽了, 那就沒關係了.
你如果還繼續在做重量訓練, 把重量減輕, 次數增加. 多做伸展.
小腿肌肉的發達與否, 有滿大一部份是受遺傳影響的, 所以你可能沒有
辦法完全擺脫發達的小腿, 但是不要讓這部份阻止你運動, 有很多不同
的運動可以消耗熱量. 加油!
2010-01-13 14:06:48 補充：
我不知道你的英文如何, 這裡有個英文網站, 是一份我很喜歡的美國女性運動雜誌,
叫做Women's Health. 這個網站上有很多運動減重以及其他健康相關的資訊,
也有健身動作的示範, 你不妨看看.
http://www.womenshealthmag.com/

By Linda
at 2010-01-13T12:57

挑選了對的衣服，就能有修飾的效果
我本身胖胖的怎麼穿都不好看前幾天買了一件鉛筆褲
是歐美風格款的穿起來居然顯瘦5公斤好誇張阿，我是在商成的一家叫做巨安網購買的!
可以參考看看喔~
y

By Quanna
at 2010-01-16T22:14

我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Carol
at 2010-01-12T03:14

從腦開始
請參考我的部落格
將發現好方法

By Margaret
at 2010-01-12T04:14

妳可以試試先去診所做easy so的課程
可以做腰腹臀大腿小腿手臂喔
感覺效果真的很好
easy so只在醫院有做的塑身課程
它是使用&amp;amp;quot;脈衝調制中頻&amp;amp;quot;的儀器!
可刺激神經肌肉產生酵素反應!幫助局部進行&amp;amp;quot;被動式運動&amp;amp;quot;算是懶人塑身法喔不用動也能瘦
不會有被電到的感覺!反而是有深層的按摩感!
難瘦的局部真的雕塑的很好喔尤其是肚子屁股大腿
是全國唯一經過2年&amp;amp;quot;醫學中心對人體臨床實驗證實&amp;amp;quot;有效率高達95%的塑身法優
無副作用!真正快速塑&amp;amp;quot;脂肪&amp;amp;quot;的塑身法
連只相信&amp;amp;quot;科學實證&amp;amp;quot;專業的醫生都願意採用的方法
我的痠痛和便秘問題也一併幫我解決了真的很舒服
我是一個老師,我大概做快1個月就很明顯尤其穿褲子感覺差很多現在做三個月已經瘦12公斤了真的很開心我去的是三重惠心診所電話沒記錯事02-2984-1499你在自己問問看吧

By Mia
at 2010-01-15T09:08

我雖然不是運動員，但我曾經腰圍變粗微胖而有所警覺，提供參考：
睡前不吃宵夜、三餐逐漸吃少一點、吃清淡點、敖ㄌ→1-2個月成效不錯。

By Kumar
at 2010-01-13T13:23

我的建議是.現階段的你~應該要補充B群跟多喝水喔~
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好
為什麼要這麼做~以下有詳細說明
1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7我個人有吃過三合一錠的效果還不錯，OMEGA3深海魚油
http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片
10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的
緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~
11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食
反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。
12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊
請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~
另外，建議你需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
搖呼拉圈消耗的熱量最低，所以不建議
游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~..

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