為什麼跳遠我沒辦法使用空中走步式? - 運動
By Doris
at 2010-01-16T00:00
at 2010-01-16T00:00
Table of Contents
跳遠的一些問題想請教
我現在國二,170公分,55公斤
最近要參加台北市中小學運動會
100公尺沒穿釘鞋最快12.97秒
跳遠穿釘鞋差不多530公分,起跑點27.3公尺,右腳起跳
空中動作屬於挺身式
立定跳遠250公分
1.國二跳遠的一般校際成績距離是多少?
2.請問台北市中小學運動會歷屆跳遠多少才能進前八?
3.空中走步式都用不出來,為什麼?差不多可以再增加幾公分?
4.請多給我一些訓練建議...
註:我是業餘的,不是田徑隊
Update:
為什麼我跳完右邊鼠蹊部會有拉到的感覺?
我現在國二,170公分,55公斤
最近要參加台北市中小學運動會
100公尺沒穿釘鞋最快12.97秒
跳遠穿釘鞋差不多530公分,起跑點27.3公尺,右腳起跳
空中動作屬於挺身式
立定跳遠250公分
1.國二跳遠的一般校際成績距離是多少?
2.請問台北市中小學運動會歷屆跳遠多少才能進前八?
3.空中走步式都用不出來,為什麼?差不多可以再增加幾公分?
4.請多給我一些訓練建議...
註:我是業餘的,不是田徑隊
Update:
為什麼我跳完右邊鼠蹊部會有拉到的感覺?
All Comments
By Irma
at 2010-01-19T23:01
at 2010-01-19T23:01
解答:
一般學校都很少在澳的跳遠辦跳遠.要說其他台北市學校的跳遠成績
不包含體育班和校隊學生成績之外.踩跳能有四米半就很偷笑嚕.
2.請問台北市中小學運動會歷屆跳遠多少才能進前八?
解答:
過去的台北市中小學運動會有停辦過那是最近幾年才復辦的.
過去的中小學運動會是分開的.北市小學運動會.北市中等學校運動會
以前是有青年.中正和中小學的競賽但畢竟成績的比重
沒有北市中等學校運動會升學保送加分的多
從過去歷屆以來如果是國中組的男子組成績跳遠決賽而論
至少都試跳成功.北市至少五米半以上就可以進入決賽囉!
3.空中走步式都用不出來,為什麼?差不多可以再增加幾公分?
解答:
版主的跳遠高度和後段爆發力不夠.拉回的時間不夠把整各落地動作做完
可能身體到空中時候就已經往左或是往右偏斜.走步式高度要夠.
踩板的第一步的速度和力量要更加強烈
踩板前的後三步要更快一點不可以拖泥帶水.
如果挺身式練習慣的人.在練走步式可能會造成動作上的不協調.
變成要重新改正動作才行.
再來挺胸式要更注意起跳高度和踩板第一步起跳的速度
身體一定要利用手帶棟高度才行.大腿的力量和肌肉耐力很重要.
輕重量的槓零可以拿來練跨步把動作確實做好才有效果
再來啞零的交互高彈跳可以幫助你的順發利更加完整
就算你把走步式完成
我覺得成績應該差不了多少.因為基本沒改善的成績也好不了哪去.
4.請多給我一些訓練建議...
解答:
聽過調整吧!現在北市在準備中小學運.妳訓練的方向.
除了每天練馬克把基礎累積下來.
正式的課表除了跳遠三十分外加技術性空中落地跨步姿勢.
先不要急著馬上屁股落地.而是前後跨步的姿勢在空中把動作練習流暢.
請用彈簧跳板.
沒有彈簧跳板就拿2000毫升的寶特瓶裝滿水放在跳板前面的地面.
再來結束後
可能會練習速度
速度練習內容為.
110加速跑x5.120x6.150x6.200x6.250x5.300x1.或400x1
100x6.50x6計時.強度從75~100%不等這要注意
結束課表後一定要加練單腳跳.跨步跳.高彈跳或交叉抬腿跑.至少要50x5
最重要的是一定要慢跑收操在按摩休息
回家之後一定冰敷與熱敷
把今天所練習的缺失從頭再回想一次
在靜態的地方練習基礎的動作看看是否流暢
如果你訓練的課程表有關於速度的話
隔天可以練技術性的東西增加自己跳遠不足的地方
例如:跑步點6趟.階梯快速一階衝刺x10.高抬腿阻抗力跑30x6或
原地高抬腿跑快速30秒x6.拉大步頻的跨跑這些都得一一接觸
每天一定要變更訓練內容.除了跳遠三十分不變之外.
5.為什麼我跳完右邊鼠蹊部會有拉到的感覺?
解答:
因為暖身和拉筋沒做好這樣很容易造成拉傷
不然就是練跳的時候太急又沒好好的保暖
或是再起跳的空中動作沒有作完整動作拉回的時間不夠
都有可能造成拉傷
拉筋的部分一定要著重於地板操的腿部側拉的部分
在跳遠前的暖身一定要先立定跳完後再作動作的靜態跳入沙坑
再三步五步七不十一步跳.動作跳在跑全程助跑三次或六次
在全程跳或是加速跑的動作練習空中跨步落地.
再拉回身體要作躬身的時候腿部的動作要收快一點.手臂帶動要壓身的動作
不要過大.很浪費力量和動作的完整性.
有空多練左右手往前後方向的旋轉轉動和左右來回的側併跳.
別忘了協調也很重要.
別以為跳遠輕鬆練練就好.要用心練完在回頭去思考在修正
6.註:我是業餘的,不是田徑隊
解答:
田徑隊才算半業餘因為有受過正規田徑訓練
大專社會組的算是業餘選手(甲組.公開組)
職業的是在說以田徑為個人的職業也當教練或裁判
參加國家級競賽或是世田賽.亞奧會的組織...
如果只是一般學生沒有參加過正規田徑隊的洗禮
只能算是學生選手...
希望以上解答能夠替你釋疑
有問題請在補充
2010-01-18 21:57:28 補充：
像是腹肌.胸肌.臂力.腿部力量特別是踝關節力量一定要足
不然跳久了會受傷發炎.可以不用一次跳很多.
但可以慢慢增加強度累積.減少受傷的機會
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請高手幫幫忙
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