所謂配速 如何穩定配速 - 路跑 Road Running

小弟從今年四月左右開始以跑步的方式減肥
現在除了減肥則是有點速度上的目標想達成

簡單說明一下自己的身體狀況

22y 身高178
2020Apr 110
2020June 100
2020Sep 90
2020Dec 85
體脂則是從95公斤的時候就都在22~24之間浮動

從開始跑步都是以當天設定的目標里程(一開始3k之後5k現在8~10k)，然後看當天的體能
狀況盡全力去跑出最快的時間，如果在結束前1k還有餘力，就會開始加速到最後結束，
到目前為止都是這樣在跑步的，配速部分從一開始的7分速到現在大約5:00~5:30之間，依
照里程還有狀態會有所浮動。

會參加明年初的渣打台北半馬，當作是今年訓練的一個測試，目標是在兩個小時以內，
目前狀況覺得應該滿有機會達到的，之後的目標是想往Sub100跟全馬Sub4或330作為
中長期的目標，也開始研究課表。

只是發現自己幾乎沒有辦法"穩定"的配速，像是我
每次跑10k左右的時候，通常前面2k都相對慢不下來(440~450)，但也不會感覺到太快，
也有嘗試在開始的時候硬是壓在510~520之間，反而腿痠的更早，我自己也發現如果，
一開始配的比較慢的話，之後速度只會更慢，沒辦法拉起來以最近一次PB為例
https://imgur.com/XeSYDgW
https://imgur.com/C062KFq
除了在最後1~2k加速的時候，其他時間幾乎速度都只會出現越來越慢，只要一加速通常很
快就會累積大量疲勞。

再附上11月開始練10k的十次詳細數據

https://imgur.com/h2mgpTF

在Nov-5 , 14 , 19
這幾次前面配比較慢的速度的時候，通常後面就會爆的很快。


--
以下的圖是目前各個里程的PB 到今天為止的 10k紀錄是昨天在10度不到的天氣下刷新的
半馬成績就不太準 那天分手 所以才半夜兩點多只帶著手機就去跑了 也下大雨所以都亂
跑不過全程幾乎沒停過就是 但是跟平常配速相差非常多就先不管他

https://imgur.com/Bu9scD0

下面是每個月的跑量

https://imgur.com/A3Niu9U
--

最後想問的是 該用什麼樣的練習才可以把配速變穩定？




--
▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆
█ ▌ ▌ ▌ ▌ ▌ ▌
█▅▋ █▅█ ▅█▅▊ ▅█▅▊ █▅█ ▅█▅▊ █▊
█ █▃█ █ ▊ █ ▊ ▃▃█ █ ▊ █
█▊ █▃▅ █▊ █▊ █▃█▎ █▊ █▊
By FerrariLover

--