漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快 - 路跑 Road Running

※ 引述《deardidi (想到再說)》之銘言：
: 大家好
: 我現在在跑漢森的進階課表（目標是sub4）
: 其中輕鬆跑的部分是不看配速，以心律來跑
: 但是現在遇到一個問題
: 我輕鬆跑的心率區間下，配速大約是540~545
: 但是課表中，長跑的配速是610
: 請問我是要照課表跑，還是做什麼樣的調整呢？


一點淺見給你參考。

現在有很多不同訓練方式，用不同的指標來訓練，從配速，心率，到功率，
每一種又有不同的派別，有不同的訓練區間，然後這些 不同指標x不同派別
區間的區間大致上是沒辦法相對應的。舉例來說，漢森基本上就是用 VO2 Max
來定義區間，但是因為不是每個人都有辦法去實驗室測 VO2 Max ，所以他提
供了用配速來定義的區間，因此對一般人來說，漢森就是用配速為指標來訓練。
然後漢森的輕鬆跑，跟心率訓練的輕鬆跑，還有用功率來定義的輕鬆跑，對於
一般人來說，全部轉換成配速，這三個的輕鬆跑區間會不太一樣。

另外，心率區間的一個很大的關鍵是，你是怎麼測得你的最大心率？要是最
大心率跟休息心率不正確，那區間就不正確。另外一點是，心率很受環境所
影響，氣溫高個兩度，你可能就跑到另一個區間去了，再加上心率飄移等等
人體生理的反應，心率其實不是一個很穩定的指標。還有另一點是，心率區
間有的很小，譬如只有 5BMP ，這其實是很難控制的。

所以我的建議是，你既然用漢森了，那就從頭到尾用漢森定義的區間來訓練，
以免你以為你是在輕鬆跑，其實你是在跑 MP ，那用漢森的定義，已經變成
Tempo 了（全馬四小時的配速已經很接近 5:40 了）。如果你覺得這樣長跑
太輕鬆，那可能就是你的配速還可以更快，建議重新去檢視你的區間。如果
你想用心率訓練，那建議去找個用心率來訓練的課表。像我是用功率訓練，
跑步從頭到尾就是只看功率，咬著目標區間，配速只有事後的數據分析才會
看。



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Some people are born on third base and go through life
thinking they hit a triple.
- Barry Switzer

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