戰鬥有氧也能瘦背部 - 有氧運動 Aerobics

Liam avatar
By Liam
at 2008-12-07T21:53

Table of Contents

最新BC38的第3.5.8首歌 都有瘋狂的出拳動作

尤其是第五首 會發現前三角肌很酸

發現只要將後背的肩胛骨.闊背肌.斜方肌夾緊出拳

再用闊背肌收拳 前三角肌就比較不會太酸

同時整個後背也在收縮用力

以前駝背造成後背脂肪堆積 背從側面看起來很厚

打幾次之後發現後背瘦了 (健身房朋友說的)

搭配BP68第四首瘋狂連續上舉四次 背會瘦喔 從側面看背沒這麼厚 肩膀也會變窄


不管是直拳 上勾拳 出拳收拳後背都要夾緊 才不會越打越駝背

如果加上大吃大喝 會越練越壯XD


如果要加強三角肌 BP68第八首很紮實

出拳要有力要練前三角肌

把槓鈴上舉到頭斜前上方 過程中手臂與肩同寬 手臂不低於肩膀


話說我今天才知道打肚子是打講台前方 不是兩腳中間的前方XD


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All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2008-12-10T03:52
說到這個，我還沒開始跳有氧前也是好厚啊 @@
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-12-12T09:51
運動完後一小時不可以大吃大喝，不然會肥死的，我也是

請問各位達人!!關於階梯!!

Sandy avatar
By Sandy
at 2008-12-06T01:36
※ 引述《hccheng004 (HELLO)》之銘言： : 各位前輩大家好!! : 小弟是有氧新人，剛加入加州 : 比較想上階梯課程 : 可否介紹哪位老師較適合新手上課 : 小弟目前有上過Jason Huang的入門課程 : 但Jason很少分解動作和詳細講解，所以 : 上過幾次仍是跟不上，雖然一週內都是上 ...

一星期沒運動

Agatha avatar
By Agatha
at 2008-12-05T23:37
一星期去林口受訓 都住那邊的宿舍 結果才一星期沒有運動 就被說臉變圓了 真糟糕 要好好補課了~andgt;_andlt;~ 冬天在健身房洗澡真是享受 不過最好是人少的時候 不然水都不夠熱 XD 冬天皮膚都太乾 都會有冬季癢 之後要在健身房擦乳液了 ...

請問各位達人!!關於階梯!!

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By Audriana
at 2008-12-05T21:00
※ 引述《CU2nite (便宜不買，對不起老闆!!)》之銘言： : Jackie 老師禮拜天早上西門10:05的入門課 : 動作不會很複雜, 運動量也很夠, 上課的人很多 : 每週都有新生報到, 可以去上看看 : 重要的是要有恆心, 有問題下課趕快問老師 沒錯沒錯 這堂課已經在我的計劃課表中被移除了 X ...

請問各位達人!!關於階梯!!

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2008-12-05T17:05
Jackie 老師禮拜天早上西門10:05的入門課 動作不會很複雜, 運動量也很夠, 上課的人很多 每週都有新生報到, 可以去上看看 重要的是要有恆心, 有問題下課趕快問老師 ※ 引述《hccheng004 (HELLO)》之銘言： : 各位前輩大家好!! : 小弟是有氧新人，剛加入加州 : 比較想上階梯 ...

請問各位達人!!關於階梯!!

Zora avatar
By Zora
at 2008-12-05T14:47
※ 引述《hccheng004 (HELLO)》之銘言： : 各位前輩大家好!! : 小弟是有氧新人，剛加入加州 : 比較想上階梯課程 : 可否介紹哪位老師較適合新手上課 : 小弟目前有上過Jason Huang的入門課程 : 但Jason很少分解動作和詳細講解，所以 我一開始是上 Jason 的初級階梯( ...