我不確定我有沒有能力跑半馬(給點建議) - 路跑 Road Running

※ 引述《huayy033 (小黃瓜是我的地雷)》之銘言：
: 我在中壢版約人要一起去跑2011桃園全國路跑
: 可是想參加的人都是要跑半馬, 我原本只想跑休閒組 4km
: 他們一直問我要不要一起去跑半馬 @@"
: .
: 我是六月中開始慢跑到現在, 一周跑3-4次 超過1小時, 然後暖身
: 我目前最遠的距離是 10km , 大約1小時10分鐘跑完 (會賴皮快走)
: 我一直覺得我跑得算很慢, 在操場跑在跑步的幾乎都可以超車ˇˇ
: .
: 這樣的我, 11月13號去跑半馬, 會很免強嗎
: 如果可以, 可以稍微建議一下練習菜單嗎 >///<
: 如果不行, 那我還是循規蹈矩把半馬放在明年的國道馬拉松好了
: .
: ps 我年底要滿30了, 是女生
: ~


我想我可比幫忙你回應一下你的狀況
去年我剛滿30歲時跑了我的第一場半馬24k
當時我也是超級無敵擔心我會跑不完或昏倒之類的
所以距離比賽前不到2個月有求助於本版

在那之前我大概狀況"最好"也是一次跑一小時 時速9.5k
因為我是在健身房練習的 所以對我來說跑步連續跑一個鐘頭對我來說是最大限度

在那之後我還是沒有超過連續跑步1個小時的運動量
因為跑步機頗無趣的
為了增強我的體力,我在跑步之後開始漸漸再加上騎健身腳踏車的練習
最後再加上游泳

陸陸續續慢慢地加 體力好時可以久一點 沒力就放假這樣
大概一週最多4天吧
到比賽之前最後一次練習 強度大概是跑1小時9.5k+腳踏車1.5小時
腳踏車的強度很難說明 但絕對不是那種讓自己可以輕鬆騎的狀況

接著是我的第一場馬拉松
賽中大概15-16k之後我會開始有跑跑走走的狀況
可能是受之前上坡的刺激吧
雙腿會有比較大的無力感
跑完三小時08分
雖然跑很慢 但說真的第一面半馬獎牌 成就感無限
當然 因為本版版友的加油打氣對我而言 給了我很大的力量 也要謝謝他們


再來,我今年第2場半馬
練習量就更少了 最多跑1小時+腳踏車1小時
因為距離較短是21K
所以我完跑時間是2小時29分


最後,我想說的是 以妳現在的狀況跑2個多月之後的半馬絕對是ok的
慢慢拉長你的運動時間 如果覺得連續一種運動會無聊就換另一種
總之就是要把體力增強囉 !!! 加油你行的~~~

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