慢跑速度如何增加 - 路跑 Road Running

目前因為自己要去參加一個訓練 受訓時間是8月3號開始
測驗時間應該是在8/10～8/14之間吧
我是女生所以需要在17分半跑完2400公尺

個人的體重是非常重....大概從6月多練到現在(並不是每天都在練啦!我還是會偷懶)

身高減體重約是70 別逼我說真實的身高體重 拜託...
---------------------------------------------

有朋友建議呼吸方式用吸吸吐吐(快吸快吐)不要間斷

我自己現在是習慣吸吸吐（也是四拍,吐氣是2拍）


剛開始跑的時候大約200～300公尺的時候就會停下來

然後接下來是跑走跑的跑法 跑完6圈大概要花18分半以上至19分


上星期到FITNESS請教,大家給的建議是不要停的跑完6圈

我現在可以4圈多100多公尺不要停 接著就是跑走跑的跑完剩下2圈

現在6圈跑完時間大概是18分20秒至18分40秒左右

跑完一圈時間大概是3分鐘左右

我跑的時候步伐不大,應該算小 我有嘗試著讓步伐變大 會很累 然後我就跑不起來了

不知道有沒有什麼建議可以讓我在這剩下的時間

把6圈(2400M)的跑步時間縮短進入17分半裡


--

--