慢跑比較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷膝蓋? - 路跑 Road Running

你的許多論點都很不錯，只是有一些我不是很認同，
所以打出來一起討論看看：

再來說一下游泳好了 游泳是把膝蓋放在不需要承重的狀況下
所以這個運動可以說跟訓練膝蓋一點關係都沒有
沒錯 使膝蓋受傷的風險較小 但同時也不會對你的膝蓋有任何幫助

那蛙式的踢腳和膝蓋有沒有關係呢?
游泳也是可以增強大腿的肌肉，股四頭肌和二頭肌是最好的護膝之一，
所以我覺得游泳也是能對膝蓋有很大的幫助的。

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所以常常聽到 膝蓋不好的人要游泳 這也是不太正確的觀念

膝蓋不好的人，難道還要把許多的壓力放到膝蓋上(如跑步、跳躍)，
讓膝蓋更不好嗎? 若不能跑步or跳躍，游泳自然是最好的選擇了，
很多人都推薦膝蓋不好的人去游泳，也是很有道理的哦！

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再來說一下疼痛好了 如果不習慣運動的人
相信剛開始運動都難免會有某些地方痠痛或是不舒服吧
這個狀況下最糟糕的想法就是”我不適合運動 以後都不要做了”
其實很多時候都只是組織的適應期 長期沒運動 突然開始運動
組織當然會不適應 乳酸當然會堆積 痠痛自然會產生
這跟疾病一點關係都沒有 相反的 就是要追求這種酸痛感 這樣才有訓練到
Overloading才能造成hypertrophy!

有”我不適合運動 以後都不要做了”的確不好，
不過很久沒運動的人，可能也忘記要怎麼運動才不會有傷害，
許多人分不清痠痛與受傷後的疼痛，繼續運動反而會造成更大的傷害。
"痛"是身體的自然保護機制，也是最不易被適應的一種感覺(哪像溫度一下就適應了)
所以有"痛"就該先找出原因，削除痛覺之後再繼續運動。
而且正常的運動量下，加上暖身與收操，痠痛其實是很少會產生的。
一旦肌肉產生痠痛就是它已經疲勞的警訊，
讓他休息恢復之後再繼續運動，才不會造成傷害。




※ 引述《acatmhlai (不在乎)》之銘言：
: 看到了這個討論
: 忍不住想要跟大家分享一下我的想法
: 原PO在美國念Doctor of Physical Therapy
: 所以以下的觀念大部分都是在美國這邊學到的 分享讓大家參考一下
: 首先我想要講一個大家很容易有的錯誤觀念 就是"傷膝蓋"!
: 在台灣大家很容易以訛傳訛說做什麼事情會傷膝蓋
: 但是事實上大部分的分析都是在分析”放在膝蓋上的壓力”
: 這跟”傷膝蓋”是很不一樣的!
: 在我看來 最傷膝蓋的事情就是每天坐在椅子上 完全不放任何壓力在膝蓋上
: 原因很簡單 因為人類的組織本來就是用來承受壓力的
: 當你完全不放任何壓力在組織上面 組織就會慢慢失去他原來有的能力
: 像是肌肉的話 他就會慢慢萎縮 韌帶就會慢慢失去抵抗拉力的能力
: 骨頭就會慢慢變得不能承受重量 脂肪就會漸漸堆積起來
: 這一切的一切造成的結果就是 “你失去了保護自己的能力”
: 如果一輩子都坐在椅子上 那也許沒有關係
: 但是人們總是會有要走路或是跑步的時候
: 在這樣的情況下 組織一點都沒辦法保護關節
: 就很容易受傷 所以說一直坐著是最傷膝蓋的
: 說完 完全不放壓力在組織的例子之後 再來看看放壓力在組織上面的狀況
: 前幾篇文章講的open or close chain或者是分析各種類型的運動
: 跟傷不傷膝蓋都沒有直接關係!
: 所以常常聽到的”跑步傷膝蓋”這個講法 根本就是大錯特錯
: 從來沒有任何研究有這種講法
: 但為什麼會有這種講法 其實只是因為跑步會讓膝蓋承受比較大的壓力
: 這一點都不會傷膝蓋 反而會讓膝蓋變得更強壯(如果姿勢正確加上循序漸進的話)
: 至於其他運動諸如 爬山 跳 蹲 等等 都是可以施加壓力在膝蓋的運動
: 如果你做這些東西沒有明顯疼痛 根本就完全不需要擔心”傷膝蓋”!
: 再來說一下游泳好了 游泳是把膝蓋放在不需要承重的狀況下
: 所以這個運動可以說跟訓練膝蓋一點關係都沒有
: 沒錯 使膝蓋受傷的風險較小 但同時也不會對你的膝蓋有任何幫助
: 所以常常聽到 膝蓋不好的人要游泳 這也是不太正確的觀念
: 再來說一下疼痛好了 如果不習慣運動的人
: 相信剛開始運動都難免會有某些地方痠痛或是不舒服吧
: 這個狀況下最糟糕的想法就是”我不適合運動 以後都不要做了”
: 其實很多時候都只是組織的適應期 長期沒運動 突然開始運動
: 組織當然會不適應 乳酸當然會堆積 痠痛自然會產生
: 這跟疾病一點關係都沒有 相反的 就是要追求這種酸痛感 這樣才有訓練到
: Overloading才能造成hypertrophy!
: 台灣的醫生非常容易看到膝蓋痛 老的就說退化性關節炎
: 年輕就說半月軟骨、十字韌帶或是臏骨症候群 看到腳底痛
: 就說是足底筋膜炎 其實要確診這些疾病 都不太可能光靠問診就知道
: 很多時候根本都沒那麼嚴重 調整一下姿勢或是改變一下mode就可以解決
: 拿我自己當例子 我以前相當懶惰 加上又有貧血以及運動容易全身癢的問題
: 完全不是運動的人 來到美國後 發現身邊的人都非常fit
: 上過課之後更覺得運動非常重要 所以就開始慢慢跑步
: 一開始膝蓋 小腿 腳 都有痛過 不過我沒有因為這樣就停止
: 我訓練自己的肌力以及耐力 找了別人還有照鏡子看跑步的姿勢
: 現在就完全不會痛了 最近試了五趾鞋 也完全沒有問題
: 最後我想要分享的就是心態 看過非常多研究 都是關於”受傷以及心理”
: 如果真的受傷了 保持樂觀以及持續運動是非常重要的觀念!
: 很多人因為身體某部分受了傷 就完全停止所有的運動
: 導致最後憂鬱 組織退化造成更多傷害 這些其實都可以避免的
: 以上所說跟傷膝蓋相關的觀念 在其他身體部位也差不多 ex傷腰
: 講了很長 只是分享一些自己學到的觀念 希望可以幫到一些人
: 有些地方有點怪 可能是因為我翻譯不好 就希望大家見諒囉!

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