慢跑新手練習請教 - 路跑 Road Running

膝蓋有傷應該要先找醫生確定能不能跑
我知道願意幫你背書的醫師不會太多
但是可以去找有運動年輕一點的復健科醫師機會會比較大

我膝蓋去年開過刀 一直到今年初確定可以跑才跑
對於任何運動膝蓋開刀可以是結束運動生命的傷
這段期間我做了很多努力
8月底我跑了北海道馬當作復健中期的試驗
雖然跑的成績不是很好
但是我很確認這樣的訓練及復健方式繼續下去我可以跑入400以內

所問題在於到底怎麼受傷的 傷好了沒 是不是有需要調整的地方(肌力不足之類的)
跑步訓練課表當你研究得夠多後 就會發現就只是那幾個元素在玩
傷沒有好質量訓練或較高的跑量是否會真的造成下一次大傷
傷好了要訓練到破4只是時間跟努力的問題
不要一邊在吃課表一邊在擔心受傷的心理額外負擔








※ 引述《levirrrrr (兵長)》之銘言：
: 我有看到Jay大今天在FB的文章，
: 首先如果因為我錯誤的引用或曲解Jay大關於跑進330那句話的意思，
: 造成Jay大心情不好的話，
: 我真的很抱歉。
: 其實Sub4對於我來說應該可以說是人生目標吧，
: 就是“如果非要為跑步給上一個目標，
: 我的目標是Sub4”，這樣的概念。
: 我沒有想到造成那麼大反應，
: 我原本預期聽到的回覆大概就是：
: 你先練到ooxx的程度，再來想全馬吧。
: （這個Jay大跟許多版友的確也都有給我解答了，感謝各位）
: 另外我會很在意練習內容，
: 正如Jay大在FB所說的擔心太多，
: 主要是因為我真的很怕受傷，
: 雖然不是因為跑步，
: 但我是真的有受過傷，
: 不是那種自己多久沒運動就沒事的傷，
: 而是真的會需要麻煩家人來照顧的傷。
: 說到這可能有人會覺得
: “那你就一直保持現在輕鬆跑就好了，
: 想什麼全馬Sub4？
: 想什麼提升速度的方法？”
: 其實也一樣，就是給自己訂個目標，
: 排個課表，跑起來更有樂趣，
: 當然一切以無傷為優先。
: 至於為什麼要上來問版友？
: 為什麼沒有短期目標？
: 其實我自己也有根據跑力配速表以及福澤式330訓練表搭配，
: 排出符合我的速度的簡單版福澤式課表，
: 然後如果福澤式每週的15km進步到一定程度，
: 才會試著參加半馬賽事吧。
: 而膝蓋的舊傷一直是我最在意的，
: 這部分也不是單純的說沒事就跑，
: 有狀況就不跑。
: 因為有時候其實自己都不知道到底膝蓋是舒服還是不舒服，
: 跑得正順的時候也會擔心是我真的進步了？
: 還是其實跑太快超過負荷而不自知？
: 要不要調整速度？
: 我覺得多聽聽不同的建議，
: 也許能找到更適合自己的課表，
: 也許能注意到自己沒有注意的問題。
: 就像我原本只是膝蓋不舒服就休息，
: 而大家建議我可以強化某些部位的肌力來保護膝蓋，也是萬分感謝。
: 而版友們建議先輕鬆跑長距離，
: 配速跑短距離，
: 但我原本在跑的福澤式是輕鬆跑短距離，
: 配速跑長距離，
: 這也是值得嘗試改變的一點。
: 以Jay大的例子來說的話，
: 人家跟我說答案是蕃薯，
: 我還是會先想一下我比較喜歡的是地瓜還是蕃薯，
: 如果蕃薯真的比較好，為何不選呢？
: 當然不跑步做其他運動也曾經是我的選項之一，
: 但實際實行後還是跑步更能隨時隨地的開始，
: 更能讓我自由掌控時間。
: 最後再次感謝各位版友的指導，
: （釣出Jay大也算get一個成就XD）
: 小弟會繼續以無傷歡樂跑為目標的。

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