慢跑新手練習請教 - 路跑 Road Running

因為今天早上要晨跑，所以昨天沒看清楚亂回，

變成當個版寫回憶錄真抱歉......^^;;

現在因為高手太多了，聽說全馬330都沒什麼人敢寫心得文，

更不用說sub4，但過去一年從準備sub4到今年新的目標，

自認雖然進步緩慢，但至少很認真在練，所以我還是想分享一下訓練的心得。

第一：想要好好跑個全馬，月跑量300km是必要的

這不是我講的，真真曾經也提過，女子百傑3X名的話應該很有參考價值吧？

月跑300km聽起來很嚇人，但它的概念其實是你如果可以跑快一點，

6分速每天就是跑1小時，慢一點7分速每天就是跑70分鐘，

通常動畫1集約半小時，連續劇1集也都是1小時左右，

政論節目1集有1小時也有2小時，電影1部通常是2小時，

所以其實沒有想的那麼難，

如果全馬sub4真的如原po所說是個夢想，那每天花個60~70分鐘投資夢想，

非常划算的~~~

能跑到300km，就算都是輕鬆跑也沒關係，

都代表您的有氧基礎和肌耐力都有達到一定的水準，

再來馬拉松是42.195km，通常練到比賽前會希望一週內的里程內，

有至少42.195km是用MP跑出來的，但以強度比例來看，

這時需至少2 x 42.195km的跑量來支撐，用這個角度來看也可以知道，

月跑300km真的對於要跑馬拉松，是再基本也不過了~~~

這是對於原po的問題到底怎樣才能開始想全馬，我認為的答案~~~

第二：sub4非常有可能是自己一個人練

如同原po所說，身邊的朋友大部分都sub4，

有些推文也表示這對於男生來說不是一個很難的目標，

所以基本上有練過的人都早就已經達到這個目標了，

就算有想一起練的人，快40歲的年紀，大家工作家庭的事都很多，

要能喬出一起練習的時間也非常的困難，

所以~~~如果這真的如原po所說是個夢想，追夢的過程都是孤獨的，

就好好享受這個孤獨吧~~~ XDDD

不要看別人跑間歇跑80幾秒90幾秒好帥喔，就跟著在那邊衝，

長跑隨便都超半馬，爬坡到不要不要的，強到爆，就硬要跟著人家跑，

這種跑個幾次，沒有受傷真的是上天保佑~~~

間歇跑120s說真的很難找到有人會帶你跑，只能自己練習，

很慢嗎？400m可能很慢，但12趟跑得完嗎？16趟跑得完嗎？

1600m又能跑幾趟？

沒有自己在內圈一圈一圈的按錶過是不會知道答案的~~~

但大家都跑那麼快，我在內圈跑會不會擋到大家？

還好我附近操場的強者們基本上都是很nice的，看得出來你已經盡力在衝了。 XDD

但我臉皮薄所以之前很慢的時候都是晨跑，別人在旁邊練氣功時我在衝。 :p

長跑也盡量不要找荒郊野外，我也很想看不同的風景比較不會無聊，

但是"練"長跑又是另外一回事了，

你沒有別人的程度去跑，可能水不夠喝、補給不夠吃，配速可能也不夠穩，

跑爆變成步兵等於也沒有練到，不如找個小一點的環狀路線，有水源有補給，

好好把該跑的里程和速度跑完，幾個星期就會感覺到自己的進步~~~

這些除了訓練本身的學問外，要如何配合家庭工作來穿插安排也是要費心思，

當你慢慢取得平衡的時候，就會如同Jay大所說的：成為更好的自己~~~

試著先讓自己札札實實的走過這一遭，

或許之後也會覺得有沒有sub4好像也沒那麼重要了？

我想這才是在馬拉松訓練的過程，最大的收獲吧？

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