慢跑新手練習請教 - 路跑 Road Running

※ 引述《levirrrrr (兵長)》之銘言：
: 感謝各位版友與Jay大的回應，
: 膝蓋我會多注意用不同的方式鍛鍊其他部位的肌力。
: 其實我並不是要跟別人比，
: 只是雖然我身邊很多sub4的朋友，
: 但正如Jay大所說，
: 每個人狀況不盡相同，練法也不同，
: 所以我反而不知道該從何開始。
: 有一個朋友是學生時期就在跑步，
: 雖然中間斷個十年，
: 但中年一開跑沒多久就自然五分速，
: 然後慢慢拉長持續時間+跟跑團吃課表。
: 有兩個是一開始直接被朋友拉進跑團每天有教練安排課表。
: 但我因為家裡因素應該是沒辦法每天跟跑團。
: 另一個大叔是每天堆里程，
: 每天6分到6分半速跑15k對他來說是家常便飯，
: 偶爾想到就去跑個20-25k,
: 還有沒比賽但一天50k的紀錄，
: 完全把雙腳當機車在用，
: 每個月跑量基本300多k。
: 沒有跟跑團也沒有吃課表，
: 他跑全馬就是看當天狀況決定有沒有Sub4。
: 所以他們給我一些不同的建議後，
: 我產生了兩個疑問，
: 第一個是：
: 要先練到什麼程度再來想全馬？
: 這個Jay大已經有提到答案，
: ”先練到6分速跑一小時”
: 第二個是：
: 真的可以越練（尻）越快？
: 既然每個人能力不同，
: 只是單純堆積跑量真的有辦法讓速度一直上去嗎？
: 常態的6分速一小時是只要像我那位大叔朋友長期堆跑量就可以達成的嗎？
: 但那位大叔跑了好幾年，
: 目前多半是在6分15秒左右，
: 並不算真的六分速，
: 雖然他要六分速跑一小時應該也不難。
: 以我目前運動的時間來說，
: 其實比較適合像那位大叔慢慢累積跑量，
: 不過看來sub4果然也不一定是多跑就會達成的，
: 還是等我跑到發現速度卡關再來找問題？

先講結論好了....
雖然有些事是講天份的, 但男子全馬sub4並不是什麼難事,主要還是跑者有真正投入

如果你不知道從哪邊開始練起~
你就用現在的跑法開始調整~
說到底,只有兩種調整法~

1. 跑快點,跑短點
2. 跑慢點,跑長點

每次跑完紀錄一下時間, 做為下次配速的參考
慢慢提高運動強度, 不用急

可以再搭配最後1k或3K或其他距離不配速放鬆盡力跑~

常常出來動, 循環系統變好,自然會變快的~

最後潑個冷水,追求sub4也是自欺欺人,跑到sub4後還有sub330, BQ, sub3等~
這個月比上個月好也就夠了~


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