慢跑新手練習請教 - 路跑 Road Running

這個討論串看完有點感想，獻醜想跟原po分享一下，

小弟明年才進入馬場的死亡之組(M40)，

照您文章提到的年齡，應該比您小個1~2歲，

我在剛進社會的時候(2005~)，就和同學起哄玩三鐵、路跑，

那時比較像歡樂跑、旅跑的感覺，沒有什麼正式的練習，成績當然也不怎麼好看，

也因為沒有什麼練習，頂多半馬，馬拉松是想都不敢想，

2008和一些同事開始有一些比較正式的訓練：漸速跑、間歇跑......

下半年在宜蘭跑了半馬PB150，在當時的時空其實市民跑者算還可以的成績了，

就在覺得似乎好像可以來挑戰馬拉松的時候，

2009結婚、接著生小孩，重心整個放到工作家庭的無限循環中，

整整快10年幾乎沒有再運動了，錯過了路跑界起飛的黃金時期，

那段時間看著以前沒有跑步的同事，紛紛開始瘋路跑，

自己不知為什麼好像離這個圈子好遠......

一直到了2017年底，路跑界已經起飛到號稱大破3的時代，

我身心俱疲感到來自身體的怒吼，真的......再不運動不行了......

穿上快10年沒穿膠底掉了一大塊的MIZUNO Nexus，再次踏上跑道，

從7分速跑30分鐘就快掛了開始，過了1~2個月，

月跑量也可以達到100~150km，一次跑個半馬的距離也是有辦到過，

但跟10年前不同的是，深感身體的恢復力和肌力嚴重衰退，

以前完全不覺得會痛到完全無法跑步的地方開始會出現，

聽說30歲以後每年的肌力都是以95%/年在減少，所以會這樣真的不意外，

就這樣練了半年，在2018年5月底參加了復出後第一次的半馬比賽，

雖然那天真的很熱，但連220都跑不到，當下真的超挫折的，

當時只覺得看來初馬還是離我很遠，先把半馬練好再說吧~~~

就在此時，對!!!!又是Jay大!!!! XDDD

6月開始不定時會連載選手的故事，於是也開始好奇研究一下漢森到底是什麼東東？

之後我也開始計劃想把初馬獻給去年的台北馬，

因為雖然我不在台北成家立業，但台北還是我的故鄉，

7月試著把跑量拉高到超過200km，8月就開始進入sub4的漢森課表，

說實在因為之前基礎跑量不太夠，8~9月真的累到不行，靠著意志力撐下去，

但在10月份，真的開始感覺到身體的變化，我進步了!!!!

10月底安排一場tune-up，我還特地看了一下選手的成績，

心裡想著這就是我這場的目標，最後結果也只跟選手差不到幾秒而已，

所以當下我心裡對於台北馬要能sub4的信心大增，

不過第一次用MP跑了21km、單週3個訓練加起來超過42km的MP，

腳開始痛了，又硬撐了2個星期，真的不行了，連走路都有感覺，

在最後還能退費的時刻，決定棄賽......

馬拉松還沒報名就開始比賽，站上起跑線就結束了，(又是Jay大說的 :P )

沒想到起跑線這麼遠呀......

好好休了一個月、到處看醫生，雖然有醫生診斷是肌肉撕裂傷，

但自己休息後的感覺當時應該87%是過勞了，

又從慢慢跑了2~3個星期恢復，但這次真的感覺之前練的都還在，

想著都練了一年了，如果要等到2019年底台北馬才初馬好像又太久了，

於是今年4月底，在戀戀桐花跑了初馬441(43km爬升1000m)

今年其實一直維持著漢森的週期化訓練，月跑量大概也都在300km左右，

我只能說這個訓練過程得到的，一言難盡，要嚐過才知道，

但我引用強者我文青同事的一句話：馬拉松，我恨我愛你!!!!

大概就是這個感覺吧~~~ XDDD

今年的台北馬當然希望不只是sub4了，是順便sub4。 :p

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