慢跑姿勢 - 路跑 Road Running

謝謝tim的翻譯文章：）
想和各位交換&請教一下意見：

不過我先說明，我不太會跑步。有常在健身房跑跑步機
看跑步機顯示，大概是 30 min 跑 4.5 km
希望能練到參加 9~10 km 路跑，跑一小時出頭的體能

※ 引述《tim824 (Tim)》之銘言：
: 1.頭
: 水平的掃視。
: 2.肩膀
: 不要讓肩膀往上聳。保持水平

1, 2 我都覺得蠻正確的，跟實際的體驗很符合～

: 3.手臂
: 雖然跑步主要是下半身的運動，但你的手臂不僅只是跟著你前進。手控制了上半身的
: 張力，手的擺動與腿的跨步相關聯來使你前進。使手鬆鬆地握拳，手指輕輕的碰手掌。
: 想像雙手握著洋芋片而不捏碎。手臂要儘量只往前與後擺動，而不是在身前交叉擺，
: 在腰部與下胸部之間擺動。手肘彎曲成90度。當你覺得握拳握太緊或你前臂太緊繃了，
: 放下你的雙臂到身體兩旁甩動幾秒來放鬆張力。

雙手輕鬆虛握拳，這樣比較不會肌肉緊繃。同意
但有看到書上說擺動的幅度是：拳頭約到"胸口" "身體中線"之前。
與這裡所描述 "腰與下胸部間" "盡量只前後擺動" 比較不同～

此外我感覺手臂擺動強度大一點，有助於前進，(假想動物用四隻腳跑的感覺)
有沒有比較有經驗的朋友可以指導一下呢？

: 4.軀幹
: 伸展到最高的身高且背部舒服地伸直。
: 5.臀部
: 下半身其他的部份成一直線。

覺得 4, 5 可以避免身體太過於前後傾斜

: 6.腿/步伐
: 稍微的舉起膝蓋，快速的腳的輪動，與小的步伐。
: 如果你腿的下半部(膝蓋以下)伸到你身體的前面，表示你步伐太大了。
: 7.腳踝/腳掌
: 要跑的好，你需要以最大的力量離開地面。每一步都要輕輕地落地--以腳跟和中腳掌
: 之間著地，然後快速地往前轉。
: 腳落地時不應該大聲擊地。好的跑步過程是有彈性的且安靜的。

曾看過書上說明：腳跟先著地，接著腳底板，腳尖；像是"戰車履帶"一般的動作。
不過我後來慢慢發覺，用腳跟前面，足弓外側的部分著地，會比較有"彈力"
還在揣摩...

有看到一些可以跑很持久的人，他們的腳步提得很少，
感覺接觸地面時，稍微有一點拖行(PU 操場跑道上，不是跑步機)

覺得這樣跑有點彆扭... 不過他們的確比我跑得多 很厲害



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