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愛上慢跑後的小狀況，求解 - 路跑 Road Running

Hedda avatarHedda · 2016-11-02

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自從愛上慢跑後，每天都會跑綜合40圈，或者到健身房跑個1個半小時，那種跑步過程全
身流汗像下雨感覺真的很不錯

最近遇到小撞牆，發現膝蓋會緊緊的，不影響跑步，但下樓時那種緊的感覺特別明顯

請問版上的慢跑高手，我該如何處理這樣狀況，畢竟我想把慢跑當作一輩子的興趣來運動

最後跟各位說聲小週末快樂囉，對了，最近天涼好個秋，但要注意添衣裳喔(￣▽￣)

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All Comments

Annie avatarAnnie2016-11-04
最近跑完10K以上也會這樣 我想是肌力不夠才會有這種感覺
Kama avatarKama2016-11-06
應該是肌力不足的問題，可以休息1-2天再用一樣速度跑跑看，如果還有這種感覺，除了要休息外要降速或減少跑步時間試試看
Joe avatarJoe2016-11-09
別忘記 適度休息也是訓練的一部份
Ina avatarIna2016-11-11
原來是肌力不足，我也會，但休息一下很快就恢復
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2016-11-13
不只下樓，有時膝蓋彎曲一段時間伸直也會覺得緊
Linda avatarLinda2016-11-15
只要不舒服就必須先休息，不然再這樣去運動只會受傷
David avatarDavid2016-11-17
先休息，晚上洗澡的時候熱敷按摩一下周圍試試看
Rae avatarRae2016-11-19
跑一休一比較好
Ula avatarUla2016-11-21
別忽略身體發出的聲音/警訊 要長久跑下去 不受傷很重要
Hedy avatarHedy2016-11-23
與其等受傷再來治療 不如循序漸進調整練習與休息的比例
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2016-11-26
https://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk看完我獲益良多 希望對你有幫助
Dorothy avatarDorothy2016-11-28
我之前從跑30分增加到跑1小時時也有這樣的感覺，但休息一下再跑5分鐘緩和又好了
Lucy avatarLucy2016-11-30
可能是肌肉太緊的訊號，試著多按摩伸展放鬆，應該有效
Oliver avatarOliver2016-12-02
1.按摩2.減速3.增量如何?
Sandy avatarSandy2016-12-04
休息拉拉筋應該會舒緩一點 膝蓋不舒服不要勉強
Emily avatarEmily2016-12-06
1.熱身 2.收操 3.適度肌力訓練 4.休息