愛上慢跑後的小狀況，求解 - 路跑 Road Running

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By Hedda
at 2016-11-02T14:11

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自從愛上慢跑後，每天都會跑綜合40圈，或者到健身房跑個1個半小時，那種跑步過程全
身流汗像下雨感覺真的很不錯

最近遇到小撞牆，發現膝蓋會緊緊的，不影響跑步，但下樓時那種緊的感覺特別明顯

請問版上的慢跑高手，我該如何處理這樣狀況，畢竟我想把慢跑當作一輩子的興趣來運動

最後跟各位說聲小週末快樂囉，對了，最近天涼好個秋，但要注意添衣裳喔(￣▽￣)

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Tags: 路跑

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2016-11-04T17:30
最近跑完10K以上也會這樣 我想是肌力不夠才會有這種感覺
Kama avatar
By Kama
at 2016-11-06T20:48
應該是肌力不足的問題，可以休息1-2天再用一樣速度跑跑看，如果還有這種感覺，除了要休息外要降速或減少跑步時間試試看
Joe avatar
By Joe
at 2016-11-09T00:07
別忘記 適度休息也是訓練的一部份
Ina avatar
By Ina
at 2016-11-11T03:25
原來是肌力不足，我也會，但休息一下很快就恢復
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-11-13T06:44
不只下樓，有時膝蓋彎曲一段時間伸直也會覺得緊
Linda avatar
By Linda
at 2016-11-15T10:03
只要不舒服就必須先休息，不然再這樣去運動只會受傷
David avatar
By David
at 2016-11-17T13:21
先休息，晚上洗澡的時候熱敷按摩一下周圍試試看
Rae avatar
By Rae
at 2016-11-19T16:40
跑一休一比較好
Ula avatar
By Ula
at 2016-11-21T19:58
別忽略身體發出的聲音/警訊 要長久跑下去 不受傷很重要
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-11-23T23:17
與其等受傷再來治療 不如循序漸進調整練習與休息的比例
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By Skylar DavisLinda
at 2016-11-26T02:35
https://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk看完我獲益良多 希望對你有幫助
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By Dorothy
at 2016-11-28T05:54
我之前從跑30分增加到跑1小時時也有這樣的感覺，但休息一下再跑5分鐘緩和又好了
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-11-30T09:12
可能是肌肉太緊的訊號，試著多按摩伸展放鬆，應該有效
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-12-02T12:31
1.按摩2.減速3.增量如何?
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-12-04T15:50
休息拉拉筋應該會舒緩一點 膝蓋不舒服不要勉強
Emily avatar
By Emily
at 2016-12-06T19:08
1.熱身 2.收操 3.適度肌力訓練 4.休息

請問冬山河100K比賽?

Olivia avatar
By Olivia
at 2016-11-02T12:52
之前參加過12小時賽, 但沒參加過100K比賽, 對於這次冬山河比賽有些問題, 請教各方高手 1.因為是夜跑組, 請問有推薦的慢跑頭燈嗎? 2.如果自帶補給品, 有擺放的位置嗎? 3.這種長距離是否需要考慮中途休息時換鞋、換慢跑衣褲? 感謝! - ...

水泡處理

Eden avatar
By Eden
at 2016-11-02T11:20
※ 引述《persionbird (人生失敗組)》之銘言： : 請教一下各位前輩, 小弟有參加11/13田中馬 (初半馬) : 但是昨天在練習跑步的時候, 右腳足弓處不小心磨了一個水泡出來 : 大小大約是2*1cm左右, 目前正再猶豫處理方式 : 上網爬文分別有看到刺破跟不刺破的處理法,但是找不太到癒合時間的 ...

復跑之後3K左右膝蓋就會痛

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-11-02T09:32
大家好 之前常常每天至少6K起跳 也跑過馬拉松 後來是沒太大問題，可是工作荒廢了一段時間 最近復跑常常2~3K我的膝蓋就會很痛 很像裡面 類似酸酸 走樓梯也會痛那種感覺 因為我鞋子 其實穿三年都磨平了 後來換試試看新的 腳可以多撐1K才開始痛 可是只要休息兩天就幾乎感覺不到痛的感覺 然後就又 ...

台中舒跑盃停車問題請教

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By Linda
at 2016-11-02T09:11
不好意思，小弟雖然路跑經驗不少，不過全都是在雙北， 今年的台中舒跑盃是第一次在台中參加路跑。想請問一下幾個停車問題： 1. 台中市政府廣場周圍的停車場，路跑當天要多早去才會有位置？ 2. 對跑者準備動線來講，哪些位置是比較優的？ 3. 也許乾脆搭計程車去比較好？路跑當天會不會很難叫車？ BTW, 路協 ...

有人坐過半夜接駁巴士嗎？

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By Todd Johnson
at 2016-11-02T01:06
有些賽事可讓跑者加購來回巴士票 (北andlt;--andgt;南) 可以省下不少的交通時間 (相對於搭大眾運輸工具) andamp; 花費 但是....那個時間剛好是大部份人在睡覺的時間 像是半夜1、2點要到集合點搭巴士 坐個3個小時才到走比賽地點 但要是坐車的那3個小時，睡不好或沒怎麼睡 待會要跑的 ...