想請問關於半馬90分要如何訓練 - 路跑 Road Running

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By Franklin
at 2015-05-29T22:16

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大家好小弟觸慢跑時間差不多快一年了,目前最好成績是半馬102分鐘

10K最好最好成績是42分鐘,5K最好最好成績是19'4X,剛剛手滑不小心報名了

11月的虎尾糖都馬拉松半馬,距離現在還有5個月左右,想請問版上各神人

這五個月時間我應該要達到什麼樣的訓練才有可能可以有半馬90分內的成績

目前我的訓練方式大概是每星期跑4次,平均每個月跑量120k左右

速度大概就是4'30秒得速度跑10K這樣~~

想請問版上神人有沒有更好的訓練菜單或者是訓練方法可以給我建議得!!?

以上謝謝大家~~

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Tags: 路跑

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2015-06-02T08:09
多練習 你這樣已經很強了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-06-05T18:03
我跑84~ 覺得你要先練體力，再練速度要有10公里40的基本能力
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-06-09T03:56
虎尾半馬是22.3k喔
Lily avatar
By Lily
at 2015-06-12T13:50
我5k和10k速度跟大大差不多 半馬目前9X 覺得90很難
Irma avatar
By Irma
at 2015-06-15T23:44
5k 和 10k 比原po慢，半馬93分，不過我月跑200k以上...似
Liam avatar
By Liam
at 2015-06-19T09:37
乎多跑有點用，但我是以跑全馬為主，半馬跑好玩的xd
Emma avatar
By Emma
at 2015-06-22T19:31
1.增加跑量 2.長跑 3.節奏跑(乳酸閾值)
Carol avatar
By Carol
at 2015-06-26T05:24
4.漸歇跑(最大有氧跑) 進步方法都寫在書上網路上
Emma avatar
By Emma
at 2015-06-29T15:18
我半年前剛開始練跑時速度都原PO差不多 但我現在還沒
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By Faithe
at 2015-07-03T01:12
sub90 因為丹尼爾書上說 顯著的進步最好發生在數年後
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-07-06T11:05
共勉之
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By Kyle
at 2015-07-09T20:59
我常常問自己練到了，然後呢？跑步變成壓力不太好
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-07-13T06:53
推ii大，這是休閒呀~~~
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-07-16T16:46
我月跑量200k，跑了半年半馬還在98分排迴
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-07-20T02:40
加油加油^^
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-07-23T12:33
同樣的問題小弟也煩惱了一陣子，但月初跑完love run的同時，自然也解惑了。當天成績是86分鐘。
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-07-26T22:27
小弟從去年8月接觸跑步，然後正式跑菜單是去年12月。因為居住地的環境問題，平常的練跑路線是山路，不過也只有山路可以跑…
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-07-30T08:21
從最初的5～8k，增進到上個月開始的每天21k，花了幾個月的時間。但跑出來的成績證明訓練方式沒錯：多跑就是了！
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-08-02T18:14
個人接著的目標是希望在年底前跑進70分內！
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-08-06T04:08
打錯，剛剛邏輯跳針…應該是80分內Orz
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-08-09T14:01
推樓上！
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-08-12T23:55
推ii大 跑開心就很好了 而且原PO這成績已經很強了
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-08-16T09:49
80分內的半馬，這輩子想都不敢想....
Mary avatar
By Mary
at 2015-08-19T19:42
目前卡92 ， 90真的是個門檻
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-08-23T05:36
多跑山路我覺得還滿有幫助的
Olga avatar
By Olga
at 2015-08-26T15:30
應該跑的到啦~
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By Kelly
at 2015-08-30T01:23
不曉得你重量訓練菜單的程度如何，我認識的三鐵達人
Donna avatar
By Donna
at 2015-09-02T11:17
可以做到480kg
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By Enid
at 2015-09-05T21:10
當你卡關時，就要對身體做全面性的檢討，體重，體脂，肌耐
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-09-09T07:04
力，心肺力等等，這你就要很認真做功課了，不是只有傻傻的跑
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-09-12T16:58
訓練菜單建議先去圖書館翻書，然後再依你開的菜單做檢討
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-09-16T02:51
誰力量這麼大可以做到480kg呀呀呀呀~
Susan avatar
By Susan
at 2015-09-19T12:45
核心 核心 核心 多用腰力及屁股跑 不要只用膝蓋大小腿
Eden avatar
By Eden
at 2015-09-22T22:39
a我的文章參考看看
Jack avatar
By Jack
at 2015-09-26T08:32
480kg...你朋友生肖是螞蟻嗎?
Zora avatar
By Zora
at 2015-09-29T18:26
480KG...快要半公噸了..
Linda avatar
By Linda
at 2015-10-03T04:19
480KG那個是李高偉吧 台南三鐵的高手

Bryton s430連線問題

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-05-29T15:02
想請教有購買s430或是其他Bryton手錶的板友 到底要怎麼讓手機跟手錶連線呢?? 我把手錶的藍牙打開，並切換到等待配對模式 接著手機也開啟藍牙，並設定讓大家都看得到我 接著進Bryton APP，以facebook帳號登入 就跳「網路連線失敗!請再試一次」的錯誤訊息... 試了兩隻手機都一樣 ...

大熱天的路跑穿黑色長袖防曬？

Bethany avatar
By Bethany
at 2015-05-29T12:46
請教各位前輩： 大熱天穿黑色吸濕排汗衣（目的要防曬），應該很熱～。但因不想塗防曬油所以想這樣穿 。有人有大熱天這樣穿過去跑半馬嗎？ - ...

給在臺北田徑場練習的跑步團體一點小建議

Quanna avatar
By Quanna
at 2015-05-28T23:33
最近路跑風氣越來越盛，相因應的，也出現了各種跑步班或團練。 會在田徑場帶跑步班或團體的教練，應該都是和田徑有些緣分，才會出來帶班， 各位教練對於田徑場的使用潛規則，會有些認識。 田徑場的最內道，應該是給練習有速度、有強度或配速練習的人使用， 這不但是為了能充分利用這個場地，也是為了安全。 但是今天(星期四) ...

跑步也有flow?

Linda avatar
By Linda
at 2015-05-28T22:26
為什麼三公里是一個關卡 這牽涉到運動時能量系統的來源 人體運動能量的來源可以分為無氧呼吸和有氧呼吸 無氧呼吸又分為超快速的ATP-phosphcreatine(ATP-PC)和比較慢一點的glycolysis ATP-PC的能量來源幾乎是瞬間的，但人體裡面現成的ATP非常少 幾乎在幾秒鐘內就消耗光了，需要下 ...

台大夜跑團微宣傳

Ina avatar
By Ina
at 2015-05-28T18:44
各位大大日安： 小魯這半年創辦了台大夜跑團，需要大家義氣相挺QQ 目前團練時間多為周三20:00，團練會適大家身體狀態調整配速，也會有不同的小活動^_^ 大家不棄嫌可以加入我們一起健康運動開心慢跑 https://www.facebook.com/groups/612018748899493/ 歡迎大家 ...