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想請問這種狀況是要先去練腿部重訓嗎？ - 路跑 Road Running

Kyle avatarKyle · 2022-03-30

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是這樣的因為工作需要所以每半年都會有跑3000的常訓，大叔我身高176公分/92公斤
今天跑3000 已經很努力跑了但只跑了14分鐘出頭
跑的後半段覺得怎麼小腿越來越重抬不起來
想請問要改善這種狀況是要去練深蹲還是像人家田徑隊那種抬腿練習？ 另外我這種體重會不建議慢跑嗎？謝謝大家。
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All Comments

Dinah avatarDinah2022-04-04
先維持跑步體感
Gilbert avatarGilbert2022-04-09
才3000吃不了多少肌力 減肥+多跑才是真的
Agnes avatarAgnes2022-04-06
只是胖了點 你稍微瘦下來 就會很有感了
Edwina avatarEdwina2022-04-11
92KG...15分內其實還不錯呀，要更快就輕量化囉
Thomas avatarThomas2022-04-06
這體格3K跑14分，打死很多瘦子了
Agnes avatarAgnes2022-04-11
我瘦妳三十多 也跟你差不多
Valerie avatarValerie2022-04-06
這體重 這身材跑14分…練武其才
Belly avatarBelly2022-04-11
92公斤3公里跑14分，你的膝蓋加油...
Jake avatarJake2022-04-06
體重減下來就快很多了
Connor avatarConnor2022-04-11
這身材跑十四分，瘦下來就飛天了
Una avatarUna2022-04-06
這重量跑這樣不差呀XD~~~~多練就好吧
Jacky avatarJacky2022-04-11
這種體重3k跑14分已經很厲害了，甚至不用練只要減重就
能進步。
Eden avatarEden2022-04-06
嗯~3K~14m算蠻厲害的了。
Robert avatarRobert2022-04-11
以經驗來看，體重過重很影響跑步，大叔減重下來應該
會快很多。但還是以您自己感覺為主，畢竟不知道您實
際情況，小弟也不是醫學人員，還是以本人身體健康＋
不受傷第一優先
Oliver avatarOliver2022-04-06
92kg，三千跑進15分鐘？瘦下來肯定飛上天！
Queena avatarQueena2022-04-11
好強
Frederic avatarFrederic2022-04-06
幾歲?警察40歲以上跑14分應該有PR90
Dora avatarDora2022-04-11
輕一點比較好喔 你跑步滿強的
先減重~
Charlie avatarCharlie2022-04-06
你的腿每天都被體重弄到像重訓…
Callum avatarCallum2022-04-11
不是快樂錶就是邱森萬
Sarah avatarSarah2022-04-06
0..0 間歇？
Edwina avatarEdwina2022-04-11
跑者輕量化
Susan avatarSusan2022-04-06
這體重應該都是肌肉重吧
Aaliyah avatarAaliyah2022-04-11
輕量化先
Yuri avatarYuri2022-04-06
消防隊嗎
Rebecca avatarRebecca2022-04-11
重點應該是體重吧
Hardy avatarHardy2022-04-06
聽說瘦一公斤每公里可以快3秒 你瘦個20公斤不得了
Mia avatarMia2022-04-11
固定半年常訓，我剛也在想是不是警消類工作。
Franklin avatarFranklin2022-04-06
超強
Aaliyah avatarAaliyah2022-04-11
這BMI可以跑這樣蠻厲害的吧 我剛開始去WG運動時身高
William avatarWilliam2022-04-06
跟你差不多但體重比你還重 跑3000就要20分以上 現在
有進步到15分了
Puput avatarPuput2022-04-11
BMI30/3000/14min絕對是炫耀文無誤
Eartha avatarEartha2022-04-06
176 92, 感覺有點過胖