半馬破百跟全馬破4那個比較難? - 路跑 Road Running

Callum avatar
By Callum
at 2022-03-29T10:52

Table of Contents

※ 引述《sanderwang (昀芯超正)》之銘言:
: 我有跟幾個半馬破百的跑步前輩們討論過 他們說想要半馬破百先看看你的10k能不能跑進
: 45分之內 5k則是要再22分之內
: 要從短程達到目標之後才能看到中長程
: 因為半馬要破百必須穩穩的跑在
: 440
: 這些目標沒有達成更不用去想全馬要大量的跑量然後破4
: 板上有許多跑馬高手 想請問大家半馬跟全馬的這兩個目標 哪個比較困難呢?


訓練模式的問題

以自己為例子

我人生初馬山路曾文馬

第一個半程就破百,好像97分吧

最後30km雙腳大抽筋,4小時1x分回來....


歸根究底是

我那時候的訓練是場內賽5000、10000的訓練

單次最長跑量不可能超過15km

雖然可以應付半馬,但全馬卻是個全然不同的境界。



所以為啥有些人覺得半馬破百比較容易

可能是因為
1.他比較年輕
2.他沒那麼多時間堆長距離
3.他心態撐不了全馬那麼長的LSD

那覺得全馬破四容易的人

就可能是因為
1.他跑齡夠長
2.他有很足夠的時間與自律,進行25~30k的訓練
3.他耐力從小無意中養成(有些阿伯跟我分享他們小時候,都騎車幾十公里或走路十幾公里每天上下學,所以雖然沒什麼速度,但耐力養成的很好)



總之就是看你訓練的方向如何

喜歡跑速度、間歇的人,對半馬破百會比較有把握;喜歡堆跑量、放空跑幾個小時的人的,全馬破四就比較有可能。


以上是我一個小小淺見

是說運筆昨天在問大家哪些話會惹跑者生氣


「全馬不就兩個半馬嗎?」

這句話應該可以入選吧XD



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Sent from JPTT on my OPPO CPH1920.

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Tags: 路跑

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2022-04-01T09:54
可以從阿邱的名言中選應該氣到不少人
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-04-04T08:57
邱森萬金句信手拈來都可以氣死一堆練跑者
Enid avatar
By Enid
at 2022-04-03T15:26
有沒有阿邱的金句集XD
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-04-06T14:28
滿有趣的分析
Madame avatar
By Madame
at 2022-04-03T15:26
推這篇,訓練方向真的不一樣,個性跟身體素質也有影響,都
要花時間累積
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-04-06T14:28
沒耐心 覺得半馬破百容易+1
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-04-03T15:26
完全同意 完全不同距離 而且差很遠
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-04-06T14:28
阿丘人呢
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-04-03T15:26
同意, 全馬根本是不同世界了
Selena avatar
By Selena
at 2022-04-06T14:28
可是你如果前半降速到跑120,後半一定可以輕鬆120內的
Robert avatar
By Robert
at 2022-04-03T15:26
同感。
更細的分析可以參酌此文
https://reurl.cc/EpQy5g
個人取名[水滴型跑量跑者]與[塌陷帳篷型跑者]
不同型態的感受就會不同
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-04-06T14:28
推這篇 我現在覺得半馬比全馬好跑 但說不定過20年後
會覺得全馬好跑
Joe avatar
By Joe
at 2022-04-03T15:26
全馬是連續跑兩場半馬
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-04-06T14:28
接著跑QQ 不是那種休息隔天隔幾天再跑
Olga avatar
By Olga
at 2022-04-03T15:26
半馬好跑~
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-04-06T14:28
阿秋人間蒸發了吧XD
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-04-03T15:26
全馬有時候難在你前面跑太慢也不一定好,我前陣子萬金石
就是這樣爆掉的,根據物理治療師的分析,我前半場熱身不
足讓身體有些肌群難以活化,變成後面需要他們跳出來代償
的時候叫不出來
Heather avatar
By Heather
at 2022-04-06T14:28
阿邱的ptt動態已經完全靜止兩個月了,連股跟房都不炒了
XD
Rae avatar
By Rae
at 2022-04-03T15:26
其實就是速度放慢拉長比加快速度還是容易些。 還有
有沒有練長距離。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-04-06T14:28
「全馬不就四個10K嗎?」
Elma avatar
By Elma
at 2022-04-03T15:26
百公里超馬不就2個全馬再加一點點?
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-04-06T14:28
推這篇

Nike zoom fly 4 vs Adidas bosten 10

Eden avatar
By Eden
at 2022-03-28T22:47
之前在鞋款挑選上比較隨意 都是逛街看到的特賣會或outlet的過季品 穿過的鞋款有NB hanzo T跟Nike zoom elite 9 到現在主要的兩雙跑鞋為Saucony type A跟Nike streak 6 跑鞋類型都以輕量薄底為主 非常好奇現在主流厚底又兼具推進力的感覺?? 做過 ...

2022 萬金石

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-03-27T19:06
終於完成自己的承諾可以發文了, 其實在回到終點拱門前 我真的不敢想像我這篇文章的最後, 是要說已經盡力了,還是承認自己的能力限制? 在2020年抽到了田中馬, 要比賽的前一個月累計里程達到了170K 也是當年度跑最長的一次, 對於田中馬的準備與期待可想而知, 尤其是已參加過2次二水馬的我,就算沒參加過,也能 ...

大家自我目標的設定會太難達成嗎

Elma avatar
By Elma
at 2022-03-27T17:31
小弟去年初馬一開始目標設完賽, 但是練到一半內心又想要破4(最後是445慘敗啦) 現在打算先把半馬練到輕鬆145,再去挑戰全馬 (目前月跑量 240K左右,打算再多擠一點時間,提升到280K) 最近幾次半馬晶片時間可以破 2 (3/6 台南古都半馬 01:57:49 3/13 麻豆柚香 01 ...

半馬破百跟全馬破4那個比較難?

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-03-26T10:29
我有跟幾個半馬破百的跑步前輩們討論過 他們說想要半馬破百先看看你的10k能不能跑進 45分之內 5k則是要再22分之內 要從短程達到目標之後才能看到中長程 因為半馬要破百必須穩穩的跑在 440 這些目標沒有達成更不用去想全馬要大量的跑量然後破4 板上有許多跑馬高手 想請問大家半馬跟全馬的這兩個目標 哪個比 ...

新手跑鞋選擇

Robert avatar
By Robert
at 2022-03-25T18:46
如題,目前的訓練量大概是6分速然後跑3-5公里休息 場地以柏油路、水泥地為主 然後目前成績極限大概是3km可以跑大約1500-1530 想要請教以下有哪種鞋款可以幫助成績更加進步,目標是希望成績可以1430 目前穿著鞋型為Nike Pegasus 36 (無扁平足) 想要採購的選手選擇如下: 1.Nike ...