心率與配速 - 路跑 Road Running

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By Ula
at 2015-11-13T10:08

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大家好：

小弟32歲，181/75。若依科學計算，

最佳減脂心跳區間 60%-80%，心跳建議122~159。最大心率185。

這幾日實測兩次，心率如下。

10.1K，平均配速04:48，平均心率140，最高145。

11.2K，平均配速05:16，平均心率134，最高135。


1、試問心率與速度是否一定程正相關？

2、這心率比賽速度建議再拉快一點？

3、依目前心率，全馬平均配04:50，是否可行呢？

麻煩前輩們賜教，謝謝了！

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Tags: 路跑

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2015-11-18T00:31
1.幾乎是正相關 2.比賽可以用M心率來跑 3.你平常要先練習過才知道這樣配速會不會爆掉
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-11-22T14:54
我最大心率187 半个月前跑10K平均心率已到170 听其他朋友说可以通过间歇跑来练习心率
Ida avatar
By Ida
at 2015-11-27T05:17
羨慕
Robert avatar
By Robert
at 2015-12-01T19:40
最大心率185的話，比賽可以拉到160左右吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-12-06T10:03
我最大心率210，平常練跑160-165，輕鬆跑150以下，比賽
Rae avatar
By Rae
at 2015-12-11T00:26
(5K、10K、半馬)都在175-185之間。
David avatar
By David
at 2015-12-15T14:49
覺得練習時候的心率好低...這種應該有430的本錢吧
Una avatar
By Una
at 2015-12-20T05:12
剛練亞索800，配3:20共6趟，心率平均144，最高157。
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By Queena
at 2015-12-24T19:35
每趟結束採緩跑200m(100秒)，馬上接下一個800。
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By Skylar Davis
at 2015-12-29T09:58
3:20指800m時間，不是配速。全馬平均配速4:50不知可行
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By Bethany
at 2016-01-03T00:21
間歇時心跳大約落於147~155
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By Andrew
at 2016-01-07T14:44
依照你最大心率，間歇應該接近180才對
Olive avatar
By Olive
at 2016-01-12T05:07
800m配200秒心跳最高才157? 厲害耶這樣只要你練習量夠加上氣溫配合 要更快都不是問題

氣喘跟練跑？

Leila avatar
By Leila
at 2015-11-12T23:16
我以前從來沒有發生過氣喘，但這一年在季節變換時常常咳嗽 但也不以為意，直到那天練跑完回家覺得有點喘不過氣來 要很用力吸大口氣才覺得有呼吸到， 胸口也悶悶的，一google氣喘才發現原來咳嗽也是氣喘的症狀之一 過兩天又繼續練跑，發現心率15X 就覺得喘不過氣來， 但以前心率都維持在16X，最後一公里衝到17X ...

半馬很難嗎

Heather avatar
By Heather
at 2015-11-12T22:43
之前有做別的運動 最近才開始練跑 為了田中 練了一個月 報了半馬 勉強2小時40分 吃吃喝喝玩賽 我同事跑了5年 全馬約4小時 他跟我說半馬根本不用練就可以跑完 我說怎麼可能 多少也要跑一下LSD吧 結果我看 田中半馬有2000多人被關門 也太多了吧 這是正常的人數嗎 還是那天真的太熱 ...

5000公尺如何跑進25分

Mia avatar
By Mia
at 2015-11-12T22:12
認真發問： 小弟我想知道有什麼訓練方式可以5000公尺跑進25分的標準？ 我的短期主要目標只是想要達成為所謂一般公認正常速度的體能，目前我的最佳 成績大概落在30分左右，如果輕鬆跑大概都要33分左右，我的運動量是每天跑5000公尺最 近一個月開始慢跑的，年齡25，身高170，體 ...

跑慢一點就可以跑比較久嗎？

Jessica avatar
By Jessica
at 2015-11-12T20:15
(版上首po，如有冒犯請見諒) 大家好，小弟是斷斷續續接觸路跑的拙手。 喜歡跑步，不過一直沒有接受系統性的訓練。 大部分時間都是自己一個人跑，因為覺得想跑步的話自己一個人也能出發，所以幾乎沒參加過路跑比賽。(人生只參加過兩次，其中一次還是因為朋友臨時不能去幫別人跑好玩的) 自己練習每次大概都是跑10k左 ...

Garmin 新品要開賣囉 235

Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-12T15:27
Garmin今(12)日將舉行時尚運動會，會中將發表年度穿戴式新品，包含Forerunner 235腕 式心率跑錶、vivosmart HR腕式心率智慧手環2款穿戴式新品、Varia自行車智慧雷達、3 款汽車導航與行車紀錄器等 詳細自行看(蘋果新聞)： http://goo.gl/8WKhRb - ...