5000公尺如何跑進25分 - 路跑 Road Running

Mia avatar
By Mia
at 2015-11-12T22:12

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認真發問：
小弟我想知道有什麼訓練方式可以5000公尺跑進25分的標準？
我的短期主要目標只是想要達成為所謂一般公認正常速度的體能，目前我的最佳
成績大概落在30分左右，如果輕鬆跑大概都要33分左右，我的運動量是每天跑5000公尺最
近一個月開始慢跑的，年齡25，身高170，體重60。

感謝


我是跑操場。

多跑幾個月？
繼續輕鬆跑嗎？每次都33會進步嗎？
還是要用力拼到氣喘吁吁呢？
還是增長距離嗎？
請問要用什麼訓練方式？？
跑量每天跑5000，心跳沒注意欸，
大概就是讓我覺得二吸二呼不會亂，很累但是可以稱到定速跑完5000
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Tags: 路跑

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2015-11-14T23:01
你跑操場還馬路
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-11-16T23:49
最近一個月……多跑幾個月就達成了
Zora avatar
By Zora
at 2015-11-19T00:37
跑量多少，平常怎麼跑？有注意心跳嗎？
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-11-21T01:25
依照你的身體素質，如果持續練半年後應該會問怎麼進20
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-11-23T02:13
多跑幾個月練體能 依你的年紀跟體型20分都算很輕鬆
Emily avatar
By Emily
at 2015-11-25T03:01
請問我164 77 跑2休1 每次5000 要輕鬆跑增加距離還是控制在30分內 再來增加距離
Cara avatar
By Cara
at 2015-11-27T03:50
樓上，那要看你的目標，是要往長距離邁進還是別的
Linda avatar
By Linda
at 2015-11-29T04:38
可以試著將每天跑量拉到7~8公里，盡力跑，一星期休息一天，
John avatar
By John
at 2015-12-02T09:54
這樣沒多久應該不難達成您的目標了
Steve avatar
By Steve
at 2015-12-04T10:42
我172/67，一開始連跑完4000都喘個半死，沒有特別的練習菜單，大約跑兩個多月後10k最佳成績是47：17，給你參考
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-12-06T11:30
挑冷一點的天氣跑～ (逃)
Olga avatar
By Olga
at 2015-12-08T12:18
我是5分速1k, 其它4k正常跑；第二週5分速2k,其它3k正常跑，慢慢加，身體很快就習慣了～
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-12-10T13:07
……不用侷限在只有五千，就會變快了
Robert avatar
By Robert
at 2015-12-12T13:55
我是跑最外圈，一圈450
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-12-14T14:43
圈速先壓進2：30，看你的能耐跑習慣後再壓，以此類推2：42秒是6分速
Mia avatar
By Mia
at 2015-12-16T15:31
我最好10k才50分初...
Edith avatar
By Edith
at 2015-12-18T16:19
可以先練5分速 1600 x 4~5 趟.
Candice avatar
By Candice
at 2015-12-20T17:08
如果是求速度的話 練點單腿蹲滿有效的
Gary avatar
By Gary
at 2015-12-22T17:56
moyasi大 5k 20分 4分速並不算輕鬆吧= ="
Emma avatar
By Emma
at 2015-12-24T18:44
我31y 171/80kg 都有辦法5k 20分了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-12-26T19:32
原po的年紀跟身材 只要肯練習 20分不是很難的事
Jake avatar
By Jake
at 2015-12-28T20:20
M大也太強了，你應該是壯吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-12-30T21:08
原PO的年紀跟身材條件好好，已羨慕XD沒有奇蹟只有累積，多跑就好囉！
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-01-03T02:25
我是胖不是壯 我體脂24.7 XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-01-05T03:13
我170/60 大約都在24分
Noah avatar
By Noah
at 2016-01-07T04:01
171/80 3k20分都有點拼 不可能 5k20分
Heather avatar
By Heather
at 2016-01-09T04:49
要看5k是在標準跑道還是路跑成績
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-01-11T05:37
如果是路跑成績，那個距離通常短少許多
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-01-13T06:25
173/85 5k跑32分
Emma avatar
By Emma
at 2016-01-15T07:14
為什麼新手都喜歡每天跑...
Freda avatar
By Freda
at 2016-01-17T08:02
你還年輕ok吧 我20歲172cm57kg可以跑21分5000m
Noah avatar
By Noah
at 2016-01-19T08:50
現在38歲變72kg 平常都只能跑28分5千了 趁年輕加油吧

Garmin 新品要開賣囉 235

Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-12T15:27
Garmin今(12)日將舉行時尚運動會，會中將發表年度穿戴式新品，包含Forerunner 235腕 式心率跑錶、vivosmart HR腕式心率智慧手環2款穿戴式新品、Varia自行車智慧雷達、3 款汽車導航與行車紀錄器等 詳細自行看(蘋果新聞)： http://goo.gl/8WKhRb - ...

新竹城市馬拉松 明年先辦嘉年華

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-11-12T13:04
http://news.ltn.com.tw/news/local/paper/931682 2015-11-12 〔記者蔡彰盛／新竹報導〕連續兩年被台灣最大跑步網站社群「運動筆記」評選為年度十 大優質賽事的「新竹城市馬拉松」，第三屆將於明年十二月擴大舉行，並於賽前首度舉辦 「馬拉松嘉年華」，賽會共同主辦單 ...

跑步路線密度圖

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-11-12T12:12
大家有沒有到一個新城市（出差，旅遊）時， 不曉得哪裡是當地人比較推薦的跑步區域／路段？ 以下這個網頁是我這一兩年比較常仰賴的資訊來源 Strava Heatmap | Strava 路線密度圖 http://labs.strava.com/heatmap/ （預設起始點在美國加州） 你可 ...

Ula avatar
By Ula
at 2015-11-12T10:39
小妹跑齡大概2年，習慣在關渡淡水腳踏車步道跑，但是因為輪班工作關係因此練習大多 斷斷斷續續，共跑過三場半馬成績大概是2小時5-10分，上週剛結束初馬跑了5個半小時， 對成績實在不太滿意，但一個人練習很容易怠惰，最近想開始找路跑社團激勵自己，還請 大家推薦附近路跑團體，感激不盡 - ...

無止盡的感動之2015田中半馬我又來了！

Linda avatar
By Linda
at 2015-11-12T10:27
網誌圖文版：http://goo.gl/vlVTSk 從報名的那一刻起就一直殷殷期盼的田中馬， 因為去年跑的實在太感動太歡樂，今年說什麼也要搶到名額。 蘆慢大軍整團上百人沒團報完成， 大家紛紛轉向太魯閣馬，頻頻招手也找我一起， 但我還是意志堅定的選擇了田中，因為好想念那濃濃的人情味。 ...