5000公尺如何跑進25分 - 路跑 Road Running

認真發問：
小弟我想知道有什麼訓練方式可以5000公尺跑進25分的標準？
我的短期主要目標只是想要達成為所謂一般公認正常速度的體能，目前我的最佳
成績大概落在30分左右，如果輕鬆跑大概都要33分左右，我的運動量是每天跑5000公尺最
近一個月開始慢跑的，年齡25，身高170，體重60。

感謝


我是跑操場。

多跑幾個月？
繼續輕鬆跑嗎？每次都33會進步嗎？
還是要用力拼到氣喘吁吁呢？
還是增長距離嗎？
請問要用什麼訓練方式？？
跑量每天跑5000，心跳沒注意欸，
大概就是讓我覺得二吸二呼不會亂，很累但是可以稱到定速跑完5000
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