(版上首po，如有冒犯請見諒)
大家好，小弟是斷斷續續接觸路跑的拙手。
喜歡跑步，不過一直沒有接受系統性的訓練。
大部分時間都是自己一個人跑，因為覺得想跑步的話自己一個人也能出發，所以幾乎沒參加過路跑比賽。(人生只參加過兩次，其中一次還是因為朋友臨時不能去幫別人跑好玩的)
自己練習每次大概都是跑10k左右，跑法通常就是用自己覺得最舒服的呼吸一直跑不休息，不會特別配速(但平均起來大概是每公里5分速到6分速之間)，這樣的速度跑完只有輕微腳痠不至於太累，然後也覺得自己有運動到，比賽的時候可以更快。
但我發現我沒辦法維持這種速度，跑更長的距離。(15k以上)
想請教各位前輩，我要如何調整跑步時的心態跟訓練方式，才可以把距離拉長呢？
肌力跟心肺該先加強哪樣？
我自己的想法是維持現在的運動強度，但慢慢增加練跑次數/拉長距離。
但有人建議我放慢平常習慣的速度，用7甚至8分速挑戰自己不停下來休息的最久時間。
(可是這樣總會一直覺得自己沒有運動到，沒有那種心跳加速全身毛孔張開的暢快感覺…)
想請問大家，跑慢一點真的可以跑的比較久嗎？
大家都怎麼調適那種，知道自己明明可以更快但是卻要忍住不加速的感覺？
我現階段目標是希望自己有可以跑完半馬的體力。
附上自己之前參加9k路跑賽用app紀錄的pace
(大會晶片成績是43分42秒)
http://i.imgur.com/yd70pCI.jpg
自己一人練習時跑過的最長距離：從花蓮美崙地區跑到鯉魚潭(大概19k，不過我最後2k已經抽筋了…有個上坡真的太變態…)
http://i.imgur.com/nUgSJmV.jpg
一個人跑步，靜靜地跟自己對話。在規律的呼吸間享受孤獨、體會自己的渺小之餘，還可以飽覽沿途風光，是我最喜歡跑步的原因了?
感謝大家耐心看完，謝謝大家 m(_ _)m
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Sent from JPTT on my HTC One 801s.
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