從Selina完跑NIKE半馬,看新手賽前準備 - 路跑 Road Running

部分文章恕刪除...歹勢...><


小弟前陣子看到Selina(以下簡稱S)跑完半馬後的情況，老實說很擔心.....

畢竟目前我在帶的跑友不少是是剛接觸慢跑，或者跑量等練習都還在萌芽階段，

很怕大家看了這則新聞，沒有去思考背後付出的練習，

以及S回終點後的狀況...是不是值得大家去學習、去拚？

女生半馬2:34算不錯的成績，特別是初半馬.....

我常鼓勵跑友，第一次跑初半馬，目標就先3小時回來，然後隔天不要請假休息就好，

一來讓自己去體會一下什麼叫真正上場去跑，去學點經驗...

當然會開玩笑地說：你第一次跑那麼快，下次就不好打破你的紀錄~

你跑第二次、第三次，有點經驗後，自然會去調整速度、補給策略等....

(假設是有心要去練習的話)


在前面領跑，我不會去鼓勵人一下子就去報半馬，

可以從5k、10k開始報名，去體驗一下現場氛圍，

那種加油打氣用意志力的鬼話，很抱歉我說不出來，只會適時的潑冷水，

冷靜一下那種沒啥助益的熱情，拉回一下現實面.....( ￣ c￣)y▂ξ


: 跑 10K 絕對跟 5K 不一樣
: 跑 半馬 絕對跟 10K 不一樣
: 跑 全馬 絕對跟 半馬 不一樣

很多人都知道，但....一旦開始同儕之間開始揪團後，

理智都會被拋到腦後而去報名，我常打趣地說，

半/全馬報名比健康組最困難的第一步，就是點下那個選項，

接下來就是去繳費....繳費完就是沒有反悔的機會，這時只有二條路：練習，等死。

其實到現在還是有人會覺得，啊不過就是21公里，我每跑5k休息一次，

休息四次不就好了......那你不會想成跑100m，休息210次就結束，

100m跑20秒我都嫌慢，這個速度我只要70分鐘就可以完賽了耶！

100m/20s. = 1000m/200s. = 1k/200s. = 21k/4200s. = 21k/70 min

呵呵.....每次這樣講，大家都會說怎麼可能？但為啥把100m換成4k你就覺得可能？

: Selina 最後確實是成功完賽了，但是在一個「瀕臨受傷的邊緣」完賽的。
: 我們必須稱賞她過人的意志，但可以的話，我們也希望自己比賽的時候
: 可以一路平安的「跑」回終點
: 以這為基本目標，大家應該同意吧？

呵呵...我都跟大家說要盡量保持微笑，笑得出來就跑得下去.....

(不過跑得下去不見得笑得出來....)

至少通過終點要笑笑的...或者帥氣的通過啊~~~(~^O^~)

: 以半馬來說，就是 12-15 公里
: 以全馬來說，就是 24-30 公里

安平夜跑一圈路線約2.1k，領跑員會帶5圈，

但都會跟後面的人說....你想跑半馬的，7圈是你的底限.....

你可以一次跑完7圈(當然不是14k跑4小時那種)，完賽基本上都不是啥大問題...

當然，你要上台領獎例外~~阿哈哈哈哈

全馬？先來個13~15圈吧.......去年帶人已經很仁慈，只要求他們跑超過22k....

當然星光馬的時間比較久，可以這樣玩....= =+

: 2) 前半段配速過快

這個也是我幾乎每次講的東西，開跑後....很多人都會衝衝衝~~

帶過幾次人跑半/全馬，以完賽或者某個時間為目標的.....

(上台領獎就比較不可能，除非是女生跟我跑...分組可能有機會.XD)

如果是第一次跑的，鳴槍後我會特別盯緊對方速度，然後跟他說.....

「來~我們慢慢跑，來看看多久後開始看到有人用走的。」

根據幾次經驗告訴我，如果用8分速開始起跑，其實不用多久，

15~20分鐘內，旁邊就會有人開始用走的，或者跑得很喘的，(非健康組選手)

這時我和旁邊的人就是帶著微笑慢慢跑過他們...沒意外的話也看不到那些人了...

除非你有本事像今年波士頓馬拉松的強者老爸，可以開外掛衝一段時間...

(不過他完賽時間也是3小時出頭.....)

不然鳴槍後，還是慢慢的調整狀況，然後邊看著別人自爆當警惕吧.......

我比較俗拉，我不會在開跑時就跟自己說林杯今天狀況不錯可以衝，

而是先跑一段時間，摸著良心看一下自己狀況，還有天氣等因素，

通常都是該場活動的1/3~1/2距離後開始去調整配速~~


S不是報名後就沒再練習，而是接受有系統的練習課程，

報完後，就每天混吃等死的等活動開始，有多少人是這樣的大家心知肚明，

接著就是很剛好的報完後開始出現一堆事情找理由找藉口不去練，

(啊...家裡有新生兒的就請見諒....XD)

然後等到活動當天就去打個卡上傳露臉，或者用所謂的意志力撐完後，

隔天開始到診所報到的.....再來後悔當初為啥沒多準備多練習...

現在一場路跑動輒二個月以上的時間給你準備，難道每天都剛好的下雨嗎？

S有個貼心的老公可以靠，你呢？靠山山會倒，靠人人會跑..(?!)

還是靠自己最好.....說真的，去年星光馬給我一個震撼教育，

當我帶著人跑不到20min，就看到旁邊有人用走的，但號碼布下方還別著「初馬」，

我的心態開始有點改變.....我不忍心過去幫他們加油打氣，

自己報名活動後有沒有認真去準備？真以為用走的可以在7~7.5小時走完星光馬？

(我到現在還是一直聽到有人這樣說)

我知道不是每個人都有人可以背，但我確定後方都有救護車可以載，

參加活動大家就是以完賽為目標，不過也要先問一下自己的斤兩.....

不要聽到、看到人家說跑多快，就覺得好像沒什麼，

用嘴巴鍵盤跑步的我也看了不少，

不信？去一些地方就會嗆說3k沒有15、10min跑完就不及格，

詭異的是常常出現那種強者朋友可以跑9分的....啊每個朋友都是國家隊嗎？

自己跑出來的，才是最真實的表現....

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小弟只是個喜歡跑步的小胖子，不是專業的跑步選手...

每周沒意外的話有二天會跟大家團跑，

一起分享跑步的心得，口頭禪之一就是：慢慢跑，就能跑得快....^o^

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