引體向上!!誰可以救救我.... - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《smkingpeter (油油囧囧甘)》之銘言：
: 小弟現在讀大四
: 是個活生生的臭宅宅
: 自從高二開始就很少有運動了
: 上了大學之後幾乎根本沒運動ˊˋ
: 整個就是活生生的小胖子
: 今天要和我一個要當大頭兵的同學去運動
: 我就在旁邊也跟著拉
: 結果我們就像兩塊豬肉吊在那邊動也不動....
: 我連要拉到讓手肘垂直都近乎沒辦法
: 已經爬過版了@@好像都沒人問類似的問題
: 請問有哪位大大可以提供鍛鍊引體向上的方法嗎
: 我現在和我同學都是一下也拉不起來的狀況
: 真的是很囧
: 請求哪位大大可以為我提供一些方法以參考
: 越詳細越好~因為小弟我是運動白癡ˊˋ
: 非常感激各位 =) !!!!

如果有伴的話
就兩個人輪流幫對方扶腳

一個人拉，一個人在下面幫忙抓著小腿往上舉
下面人出力的程度不用太多，大概在於可以讓拉的人拉上去六七下就行了
然後兩個人輪流練，一個人拉個兩三回就可以收工了

如果之前都沒拉過單槓，你第二天會發現腋下後面靠近背部那邊應該會非常痠
這就是拉單槓主要使力的部位
練扶地挺身的幫助沒有很大
當兵時多的是扶地挺身一分鐘可以四五十下，但單槓怎麼拉都起不來的人

一般初學者單槓拉不起來主要是因為抓不到出力的要領
一般來說，如果抓到出力的要領，使盡吃奶的力氣再怎樣應該都要能上去一下的
透過這樣的練習，抓到要領後只要能自己拉上去一下
之後有空時常常練習就會進步的很快

練完收工前抓著單槓吊在上面(就是拉單槓的起始姿勢，但是不用把身體往上拉)
盡量撐住不要放手，越久越好
你會發現前臂(手腕到手肘之間)非常酸，這也是需要鍛鍊的地方
到後來很多人單槓拉不多下不是背部沒力，而是前臂太痠握不住



希望這樣的描述能幫到忙

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