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平時通常跑5公里，挑戰12公里路跑妥當嗎 - 路跑 Road Running

Zanna avatarZanna · 2015-03-10

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請問小妹我平時用跑步機跑５.X公里
最長只有6公里左右，
若想參加第一次的路跑活動，
挑戰12公里妥當嗎？
或者是，剩下一個多月的時間，
應該如何訓練，拉長距離呢?
沒參加過路跑，心中興奮又忐忑，
請前輩們多多指導!


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路跑

All Comments

Caitlin avatarCaitlin2015-03-14
慢慢拉長即可 每天+0.5k 應該不會太負擔
Agnes avatarAgnes2015-03-18
一個禮拜只能+10% 每天加0.5K會爆掉吧XD
Rebecca avatarRebecca2015-03-22
還有1個多月沒問題的
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-03-26
一個月可以練輕鬆啦ok的
Andrew avatarAndrew2015-03-30
後面邊跑邊走都能完賽 放心
Christine avatarChristine2015-04-03
跑步機跟路跑不太一樣吧 找時間去跑跑看真正的路面
Hedy avatarHedy2015-04-07
放心了，輕鬆寫意。
Eden avatarEden2015-04-11
根本一塊蛋糕超輕鬆的吧 如果要挑戰半馬再來擔心
Genevieve avatarGenevieve2015-04-15
我也只跑過一次10K就上了超半馬了啊~~
Jacky avatarJacky2015-04-19
先去路跑先，跑步機跟實際跑步差有點多
Selena avatarSelena2015-04-23
12k 還好啦.如果是21 或 42 .那就有點拼了.
Olga avatarOlga2015-04-27
真的跑步機和路跑差很多，，每次跑步機下來人都輕飄飄的，，奇怪的感覺。
Brianna avatarBrianna2015-05-01
哥只跑過12k再六天就要跑半馬了囧
Ophelia avatarOphelia2015-05-05
跑感不同 有空可上路實跑一次 不管距離 當天放輕鬆即可
Callum avatarCallum2015-05-09
ㄧ定可以成功。我也是平時跑步機最多7公里（多數是3-5公里），最近完成25公里。做好暖身伸展、吃香蕉，避免抽筋，加油
Harry avatarHarry2015-05-13
沒問題的，放心去跑，但跑步機和路跑感覺差很多就是了
Andrew avatarAndrew2015-05-17
初半馬前最多跑12K，初馬前最多跑半馬
Callum avatarCallum2015-05-21
就慢慢跑(不要慢到被關門就好)，絕對跑得完，只是真的很累
Franklin avatarFranklin2015-05-25
你可以跑一次戶外的5公里試試
Dora avatarDora2015-05-29
推樓上
Olivia avatarOlivia2015-06-02
可，加油
Frederic avatarFrederic2015-06-06
小弟只跑過22K就直接跳全馬距離了 用跑走法輕鬆完成
Eartha avatarEartha2015-06-10
OK的 但還是建議你試著去跑戶外5K熟悉一下感覺
Heather avatarHeather2015-06-14
別再跑跑步機了 實地去外面跑跑看啊
James avatarJames2015-06-18
一定可以阿 只是會很累XD
Bethany avatarBethany2015-06-22
平常我只跑５k,前幾天才挑戰半馬，２小時半，ok的
Joseph avatarJoseph2015-06-26
看每個人身體狀況,我跑6公里後,過一個禮拜跑12k,過沒幾天膝蓋會痛
Kyle avatarKyle2015-06-30
我沒跑超過5k過 ， 都跑完25k了、腳痛了兩天 ，現在好了
Ina avatarIna2015-07-04
跑步機最多跑到12.5k 最近第二馬(全)成功 比賽不要硬撐!
Eden avatarEden2015-07-08
別想了, 安心的去吧......嗯...怪怪的....
Sarah avatarSarah2015-07-12
我是原po～挖謝謝大家的鼓勵！其實因為平時要顧小孩，她們睡後無法丟她們自己在家，只能跑跑步機，當然戶外跑過
Gilbert avatarGilbert2015-07-16
三四次，只是都以跑步機為主。今晚回家鐵了心，一個小時沒有停跑了８.４３公里！中途腹部會有些不舒服但還是跑完了！好開心…
Agnes avatarAgnes2015-07-20
我跟跑的差不多，但我有自己在路上跑過13k,多熱身避免受傷
Rosalind avatarRosalind2015-07-24
我跑跑步機下來都會頭暈一下..
Bethany avatarBethany2015-07-28
為什麼大家都那麼厲害，我平常慢跑是14公里，但之前想說撐到18km看看，結果跑個兩次膝蓋就不舒服了
Edwina avatarEdwina2015-07-31
而且撐到18km比想像中的累
William avatarWilliam2015-08-04
我覺得8到12和14到18的程度不太一樣 不舒服別硬撐喔
Ina avatarIna2015-08-08
路跑比較能抓速度感 這點跑步機比不上
Madame avatarMadame2015-08-12
輕鬆寫意
Kelly avatarKelly2015-08-16
可以~~~~我第一次跑12KM也是只跑過最長7KM
Audriana avatarAudriana2015-08-20
我第一次12K前自主訓練到10K
Quintina avatarQuintina2015-08-24
5K->12K可以的，如果原po是平時跑5K,忽然要進步到21K, 那可能就要再加強了。
Rae avatarRae2015-08-28
只跑兩個月戶外5K就去跑13年太魯閣半馬路過 有心就行!
Rae avatarRae2015-09-01
只跑1.5個月戶外9K就去跑太平山半馬2.5H完成路過,12K一定可以