平時通常跑5公里，挑戰12公里路跑妥當嗎 - 路跑 Road Running

By Zanna
at 2015-03-10T13:18

Table of Contents

請問小妹我平時用跑步機跑５.X公里
最長只有6公里左右，
若想參加第一次的路跑活動，
挑戰12公里妥當嗎？
或者是，剩下一個多月的時間，
應該如何訓練，拉長距離呢?
沒參加過路跑，心中興奮又忐忑，
請前輩們多多指導!

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Tags: 路跑

All Comments

By Caitlin
at 2015-03-14T12:55

慢慢拉長即可每天+0.5k 應該不會太負擔

By Agnes
at 2015-03-18T12:33

一個禮拜只能+10% 每天加0.5K會爆掉吧XD

By Rebecca
at 2015-03-22T12:10

還有1個多月沒問題的

By Todd Johnson
at 2015-03-26T11:48

一個月可以練輕鬆啦ok的

By Andrew
at 2015-03-30T11:25

後面邊跑邊走都能完賽放心

By Christine
at 2015-04-03T11:03

跑步機跟路跑不太一樣吧找時間去跑跑看真正的路面

By Hedy
at 2015-04-07T10:40

放心了，輕鬆寫意。

By Eden
at 2015-04-11T10:18

根本一塊蛋糕超輕鬆的吧如果要挑戰半馬再來擔心

By Genevieve
at 2015-04-15T09:55

我也只跑過一次10K就上了超半馬了啊~~

By Jacky
at 2015-04-19T09:33

先去路跑先，跑步機跟實際跑步差有點多

By Selena
at 2015-04-23T09:10

12k 還好啦.如果是21 或 42 .那就有點拼了.

By Olga
at 2015-04-27T08:48

真的跑步機和路跑差很多，，每次跑步機下來人都輕飄飄的，，奇怪的感覺。

By Brianna
at 2015-05-01T08:25

哥只跑過12k再六天就要跑半馬了囧

By Ophelia
at 2015-05-05T08:03

跑感不同有空可上路實跑一次不管距離當天放輕鬆即可

By Callum
at 2015-05-09T07:40

ㄧ定可以成功。我也是平時跑步機最多7公里（多數是3-5公里），最近完成25公里。做好暖身伸展、吃香蕉，避免抽筋，加油

By Harry
at 2015-05-13T07:18

沒問題的，放心去跑，但跑步機和路跑感覺差很多就是了

By Andrew
at 2015-05-17T06:55

初半馬前最多跑12K，初馬前最多跑半馬

By Callum
at 2015-05-21T06:33

就慢慢跑(不要慢到被關門就好)，絕對跑得完，只是真的很累

By Franklin
at 2015-05-25T06:10

你可以跑一次戶外的5公里試試

By Dora
at 2015-05-29T05:48

推樓上

By Olivia
at 2015-06-02T05:25

可，加油

By Frederic
at 2015-06-06T05:03

小弟只跑過22K就直接跳全馬距離了用跑走法輕鬆完成

By Eartha
at 2015-06-10T04:40

OK的但還是建議你試著去跑戶外5K熟悉一下感覺

By Heather
at 2015-06-14T04:18

別再跑跑步機了實地去外面跑跑看啊

By James
at 2015-06-18T03:55

一定可以阿只是會很累XD

By Bethany
at 2015-06-22T03:33

平常我只跑５k,前幾天才挑戰半馬，２小時半，ok的

By Joseph
at 2015-06-26T03:10

看每個人身體狀況,我跑6公里後,過一個禮拜跑12k,過沒幾天膝蓋會痛

By Kyle
at 2015-06-30T02:48

我沒跑超過5k過，都跑完25k了、腳痛了兩天，現在好了

By Ina
at 2015-07-04T02:25

跑步機最多跑到12.5k 最近第二馬(全)成功比賽不要硬撐!

By Eden
at 2015-07-08T02:03

別想了, 安心的去吧......嗯...怪怪的....

By Sarah
at 2015-07-12T01:40

我是原po～挖謝謝大家的鼓勵！其實因為平時要顧小孩，她們睡後無法丟她們自己在家，只能跑跑步機，當然戶外跑過

By Gilbert
at 2015-07-16T01:18

三四次，只是都以跑步機為主。今晚回家鐵了心，一個小時沒有停跑了８.４３公里！中途腹部會有些不舒服但還是跑完了！好開心…

By Agnes
at 2015-07-20T00:55

我跟跑的差不多，但我有自己在路上跑過13k,多熱身避免受傷

By Rosalind
at 2015-07-24T00:33

我跑跑步機下來都會頭暈一下..

By Bethany
at 2015-07-28T00:10

為什麼大家都那麼厲害，我平常慢跑是14公里，但之前想說撐到18km看看，結果跑個兩次膝蓋就不舒服了

By Edwina
at 2015-07-31T23:48

而且撐到18km比想像中的累

By William
at 2015-08-04T23:25

我覺得8到12和14到18的程度不太一樣不舒服別硬撐喔

By Ina
at 2015-08-08T23:03

路跑比較能抓速度感這點跑步機比不上

By Madame
at 2015-08-12T22:40

輕鬆寫意

By Kelly
at 2015-08-16T22:18

可以~~~~我第一次跑12KM也是只跑過最長7KM

By Audriana
at 2015-08-20T21:55

我第一次12K前自主訓練到10K

By Quintina
at 2015-08-24T21:33

5K->12K可以的，如果原po是平時跑5K,忽然要進步到21K, 那可能就要再加強了。

By Rae
at 2015-08-28T21:10

只跑兩個月戶外5K就去跑13年太魯閣半馬路過有心就行!

By Rae
at 2015-09-01T20:48

只跑1.5個月戶外9K就去跑太平山半馬2.5H完成路過,12K一定可以

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By Isabella
at 2015-03-10T12:31

前言：　　這次路跑既沒有訓練，也沒有準備，所以過程當然是很悽慘這次慢慢慢慢慢慢跑到大約 14K左右氣力耗竭，然後就一路步兵到底，連跑走都辦不到，成績基本超時一些，很無恥的領了獎牌但是捨不得扔掉，如果侮辱到其他認真努力的跑友先行致歉。因為已經第三年參與了，路跑過程也就比較少能著墨，所以決定 ...

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