小火車於京都故障失速 - 路跑 Road Running

同場加映老婆的訓練課表 (簡略)。

因為老婆認為我文章有誤導之嫌，特別在此澄清一下。

跟一個本來完全不運動的人解釋各種跑步原理，不是那麼容易。所以我們就採取比較隨興
的方式進行。兩年前她一次只能跑加走三公里，之後慢慢拉長跑步的時間。一年半前完成
富邦
台北馬十公里賽事，拼了命 (不是我叫她這麼拼的) 以 57 分完賽。後來約一年前 NIKE
女子半馬完成初半馬 (2:08)。

接著這一年來可以比較規律跑步，就大概一個禮拜跑三天，當中一天跑長距離、其餘時間
隨性輕鬆跑 (大概半小時至一小時之間)。地點選在附近運動場跑道與河濱自行車道。她
多半都在小朋友睡覺時間出門練跑。跑什麼配速心率她也沒在管，我就叫她輕鬆去跑就好
，有時候看她趕很快想趕快去買宵夜，心率就飆到 170 bpm 以上，所以可能有跑到所謂
的 T pace 吧。京都馬之前的長距離練習包括大約一次三個小時、三次兩個半小時、搞不
清次數的 1.5-2 小時。我跟她說長跑一定要輕鬆去跑，不然跑馬拉松一定跑不完。看她
平均心率總算落在 160 bpm 上下我才放心 (最大心率 196 bpm 左右)。

她是練武奇才沒錯，但是最重要的長距離練習她可是跑了很多次。賽前三天我們吃了很多
丼飯、壽司、麵包，搭配三包能量果膠每十公里服用，於是京都馬快樂完賽。

應該差不多這樣吧 @@

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