網誌圖文 http://0rz.tw/ypl1N
[前言]
今年真的是我的超馬年，算一算光是從年初到現在就跑了3場100k、1場12小時賽。
目前剩下12/8的東吳24小時超馬。
很順利地突破了設定的目標，
50K跑進4小時內(開廣盃3:36:11)
100K跑進9小時內(冬山河100K 8:37:25)
接著就是希望12月的東吳超馬能跑到200k以上的成績了。
[賽前的超補]
最近有看了關家良一的練跑日誌，有說到東吳超馬前一個月開始不喝酒，他平時會喝。
我原本還想說學他的，結果昨天馬上幹掉500CC的蜂蜜啤酒 :P
以今天的成績看來似乎相關性不大，主要還是要自己練夠啦 ^_^
因為同行的SAM昨天在民宿就灌了350cc的啤酒三罐，今天一樣是勇奪總排名第9名，成績
8:57呢!
另外昨天晚上就是瘋狂地補充醣類，吃了一個小7的牛丼、咖哩飯、香蕉牛奶、power-in
，晚上又吃了一堆零食 XD 好撐
早上起床後再嗑了一個御飯團、一罐紅牛就去上大號了 XD
鳴槍前又去上了一次，想說應該已經解決乾淨了，結果跑一跑就發生悲劇了…
100k的過程中去野戰了兩次大號 XDDD 這是我跑馬生涯以來，第一次直接野戰大號，不…
應該說不只跑步，應該是除了小時後之外
長大後第一次的野戰吧 嗚嗚 >"
[超馬100K三人組]
每次跑超馬都會找海狗同行，當然這次也是，賽前一週SAM提到住宿的問題，剛好我訂的
民宿有提供三人房，馬上就湊在一起啦!
因此超馬100K三人組就此成立!
每次出外跑步還滿喜歡這種同樣興趣熱愛超馬的朋友一起住的，就打屁聊聊跑步的事情，
聊聊各比賽場次的人、事、物…等
結果一不小心就快要12點才睡了 XD 半夜四點多又要起床來準備，
如此惡性循環卻熱此不疲
我們這車還是個得獎專車，包辦了總排第5、總排第9、M25分組第2，一整個大豐收呀。
[寒雨下整場]
昨天晚上到達民宿感受到涼意，但至少雨停了，結果今天早上居然開始飄起雨來…其實飄
點細雨淋不溼是滿適合跑步的。
不過後來雨勢有漸漸變大就比較難過了，尤其路面開始積水，就算想躲也躲不過，每個人
都是全身溼。
像這樣的雨中跑步其實我也有好幾次經驗了，但到是第一次整場下雨跑完100k就是了，但
想想總比大熱天的太陽好…
身體溼加上天氣冷很容易失溫，逼得你一定要跑步，但如果是熱到不行的天氣我就只想走
路了 XD
[100K當成全馬在跑]
原本賽前設定配速就是5分速能跑多久就跑多久，但往往一開賽就被大家的速度給帶起來
了，一開始體力好要刻意降到5分速還真得有點
不舒服呢，所以就給它順順跑吧。
雖說是順順跑，但也有控制到不要跑太快，結果我前面的3~4位全部都跑到4:20以內了…
因為我跑4:30都離他們愈來愈遠…
心理想著：今天好像是跑100k耶? 但都已經衝了，只能硬著頭皮繼續衝啦…
果不其然，前面的全馬42k居然只花了3:15 XD 這在一般的全馬比賽都可以上分組獎台耶
算一算第一名的周平記全馬大概接近3小時整…
然後50k也看了一下時間約莫3:55左右-->再次破4
這時開始抱著該不會有機會100k的成績落在8小時初頭吧，50k之後反而還可以加速…但好
景不長只能撐到60k就開始掉速了
最後80k~90k這一段大概是花最久時間的，但奇怪的是剩5k的時候又可以加速了，最後1k
不到5分鐘就ko
成績總計 8:37:25 總排名 5 -->如願破了100K PB
[路線]
100k的路線是從親水公園出發，沿著河岸自行車道繞到對岸的傳藝中心共計10k，來回要
跑5趟。
前2趟還算是保持新鮮感，可以看看河岸風光，呼吸雨天的空氣滿舒服的，但後面的3趟真
的超膩的，想放空又覺得時間過好慢。
但後來想到一個東西滿好玩的，這一場的里程數很準確，有國際丈量員認証，但是每跑完
1趟，我的GPS每k的逼逼聲開始延後了
而且延後的里程數愈來愈多，果然到最後一趟要回終點時整整多了1k。
我猜想是離起點的2k處有施工的關係，把原本直線跑的改成往旁邊跑再繞回去，每一次多
100m，多了10趟就剛好1K了。
但也可能是GPS錶本身的誤差就是了。
因為每個人都要來回跑5趟，所以跟跑者打招呼的次數高達10次 XD 到後來都是眼神示意
了!
[後記]
1. 這場比賽真的完全被忽略了，參賽的人少又跟美津濃接力賽衝到，一整個被比下去，
也只有瘋超馬的人會來冬山河吧!
2. 志工真的超級辛苦要冒著雨服務整場，至少也要花個16~18小時真的是辛苦了! 謝謝你
(妳)們
3. 海狗今天的狀況超差的，第一次看到這麼疲累的海狗，趕快把傷養好來個後段加速輾
人吧!
4. 為了這場我放棄了連續參加四屆的接力賽，但我還是穿著和大家一樣的田徑服在冬山
河奮鬥著!
--
[前言]
今年真的是我的超馬年，算一算光是從年初到現在就跑了3場100k、1場12小時賽。
目前剩下12/8的東吳24小時超馬。
很順利地突破了設定的目標，
50K跑進4小時內(開廣盃3:36:11)
100K跑進9小時內(冬山河100K 8:37:25)
接著就是希望12月的東吳超馬能跑到200k以上的成績了。
[賽前的超補]
最近有看了關家良一的練跑日誌，有說到東吳超馬前一個月開始不喝酒，他平時會喝。
我原本還想說學他的，結果昨天馬上幹掉500CC的蜂蜜啤酒 :P
以今天的成績看來似乎相關性不大，主要還是要自己練夠啦 ^_^
因為同行的SAM昨天在民宿就灌了350cc的啤酒三罐，今天一樣是勇奪總排名第9名，成績
8:57呢!
另外昨天晚上就是瘋狂地補充醣類，吃了一個小7的牛丼、咖哩飯、香蕉牛奶、power-in
，晚上又吃了一堆零食 XD 好撐
早上起床後再嗑了一個御飯團、一罐紅牛就去上大號了 XD
鳴槍前又去上了一次，想說應該已經解決乾淨了，結果跑一跑就發生悲劇了…
100k的過程中去野戰了兩次大號 XDDD 這是我跑馬生涯以來，第一次直接野戰大號，不…
應該說不只跑步，應該是除了小時後之外
長大後第一次的野戰吧 嗚嗚 >"
[超馬100K三人組]
每次跑超馬都會找海狗同行，當然這次也是，賽前一週SAM提到住宿的問題，剛好我訂的
民宿有提供三人房，馬上就湊在一起啦!
因此超馬100K三人組就此成立!
每次出外跑步還滿喜歡這種同樣興趣熱愛超馬的朋友一起住的，就打屁聊聊跑步的事情，
聊聊各比賽場次的人、事、物…等
結果一不小心就快要12點才睡了 XD 半夜四點多又要起床來準備，
如此惡性循環卻熱此不疲
我們這車還是個得獎專車，包辦了總排第5、總排第9、M25分組第2，一整個大豐收呀。
[寒雨下整場]
昨天晚上到達民宿感受到涼意，但至少雨停了，結果今天早上居然開始飄起雨來…其實飄
點細雨淋不溼是滿適合跑步的。
不過後來雨勢有漸漸變大就比較難過了，尤其路面開始積水，就算想躲也躲不過，每個人
都是全身溼。
像這樣的雨中跑步其實我也有好幾次經驗了，但到是第一次整場下雨跑完100k就是了，但
想想總比大熱天的太陽好…
身體溼加上天氣冷很容易失溫，逼得你一定要跑步，但如果是熱到不行的天氣我就只想走
路了 XD
[100K當成全馬在跑]
原本賽前設定配速就是5分速能跑多久就跑多久，但往往一開賽就被大家的速度給帶起來
了，一開始體力好要刻意降到5分速還真得有點
不舒服呢，所以就給它順順跑吧。
雖說是順順跑，但也有控制到不要跑太快，結果我前面的3~4位全部都跑到4:20以內了…
因為我跑4:30都離他們愈來愈遠…
心理想著：今天好像是跑100k耶? 但都已經衝了，只能硬著頭皮繼續衝啦…
果不其然，前面的全馬42k居然只花了3:15 XD 這在一般的全馬比賽都可以上分組獎台耶
算一算第一名的周平記全馬大概接近3小時整…
然後50k也看了一下時間約莫3:55左右-->再次破4
這時開始抱著該不會有機會100k的成績落在8小時初頭吧，50k之後反而還可以加速…但好
景不長只能撐到60k就開始掉速了
最後80k~90k這一段大概是花最久時間的，但奇怪的是剩5k的時候又可以加速了，最後1k
不到5分鐘就ko
成績總計 8:37:25 總排名 5 -->如願破了100K PB
[路線]
100k的路線是從親水公園出發，沿著河岸自行車道繞到對岸的傳藝中心共計10k，來回要
跑5趟。
前2趟還算是保持新鮮感，可以看看河岸風光，呼吸雨天的空氣滿舒服的，但後面的3趟真
的超膩的，想放空又覺得時間過好慢。
但後來想到一個東西滿好玩的，這一場的里程數很準確，有國際丈量員認証，但是每跑完
1趟，我的GPS每k的逼逼聲開始延後了
而且延後的里程數愈來愈多，果然到最後一趟要回終點時整整多了1k。
我猜想是離起點的2k處有施工的關係，把原本直線跑的改成往旁邊跑再繞回去，每一次多
100m，多了10趟就剛好1K了。
但也可能是GPS錶本身的誤差就是了。
因為每個人都要來回跑5趟，所以跟跑者打招呼的次數高達10次 XD 到後來都是眼神示意
了!
[後記]
1. 這場比賽真的完全被忽略了，參賽的人少又跟美津濃接力賽衝到，一整個被比下去，
也只有瘋超馬的人會來冬山河吧!
2. 志工真的超級辛苦要冒著雨服務整場，至少也要花個16~18小時真的是辛苦了! 謝謝你
(妳)們
3. 海狗今天的狀況超差的，第一次看到這麼疲累的海狗，趕快把傷養好來個後段加速輾
人吧!
4. 為了這場我放棄了連續參加四屆的接力賽，但我還是穿著和大家一樣的田徑服在冬山
河奮鬥著!
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