定速跑是練肺活量嗎? - 路跑 Road Running

※ 引述《EDGEo93353 ()》之銘言：
: 是這樣
: 小弟職軍，假日常常會自主跑三千
: 小弟之前都配速
: 第一公里 5分～ 5分30秒之間
: 第二公里開始 4分20秒～ 4分40秒之間
: 第三公里 4分10秒～ 4分25秒之間
: 這樣可以幾乎不喘的跑完三千 且進 14分半
: 甚至有 13分43秒過
: 最近小弟嘗試從一開始就 5分內的速度跑 跑到底
: 像是今天
: 第一公里 4分53秒
: 第二公里 4分44秒
: 第三公里 4分33秒
: 同樣14分半整跑完三千，卻比慢慢加速的跑法喘很多很多
: 第二公里開始就很喘
: 第三公里完全是硬撐的跑完
: 小弟想問
: 這樣全程定速跑，沒有緩衝的跑法是練肺活量嗎?
: 怎麼會只是第一公里快個 30秒就喘到不行
其實現在比較沒有在講"肺活量"
正確一點應該用"最大攝氧量"
肺活量大不代表你能攝取的氧氣量比較多
回到你的問題
從成績來看 先推設你的乳酸門檻在5分速
第一種跑法
你在前1K幾乎都是在有氧的範圍 這時生產的乳酸還能代謝掉 所以很輕鬆
第2K才開始加速 這時肌肉開始大量堆積乳酸 你開始感到不舒服
等到你乳酸堆到差不多極限 這時3K就跑完了

第二種跑法一開始就用比乳酸門檻高一點的速度在跑
第1K就開始在堆積乳酸 自然會感覺到比較不舒服
等到第3K時雖然乳酸一樣堆到極限 但是全程下來體感比較累是一定的

雖然最後成績可以差不多
但是對於選手來說一定都是用第二種跑法成績比較快
為何選手可以用第二種跑法撐完5K 10K
這牽涉到乳酸代謝率 乳酸耐受性跟意志力的問題
簡單來說他們排謝乳酸速度快 可以忍耐更多的乳酸堆積 跟過人的意志力
所以可以超過人體極限一點點的程度來逼出好成績




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