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求半馬一週2練菜單 - 路跑 Road Running

Delia avatarDelia · 2020-08-27

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再過2個月就要上戰場了
目前一週2練, 1次假日長跑15K, 均速6分半
另一次上班日因為時間有限只能練1小時, 目前也都是安排長跑,大約跑9~10K
感覺上班日換練別的比較會進步
但不曉得要練什麼東西比較有經濟性
求各位大大開示
希望2個月後的半馬能破2, 不過也不強求啦
只希望練習效益能最大
感謝!!

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All Comments

Leila avatarLeila2020-09-01
只能一周兩練就隨緣吧 平日就弄個配速跑試試看囉
Yuri avatarYuri2020-09-06
一週兩次，合計25k 目標破二
Kyle avatarKyle2020-09-11
一週兩練可以把目標設在不要停下來用走的就好
Zenobia avatarZenobia2020-09-16
一週只能2練的話 週末15k輕鬆跑/比賽配速跑隔週穿插平日10k用progression run從輕鬆跑慢慢到5’00”速是我的話會這樣安排
Jacky avatarJacky2020-09-20
然後其他沒跑步的日子，如果有時間，可以騎騎車或者重訓
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-09-25
我會平常日改間歇跑拉強度
Megan avatarMegan2020-09-30
半馬破二 男生平常有練習就可以了 不用什麼菜單
Quintina avatarQuintina2020-10-05
拜託 一週2練的不要亂推人家跑間歇…
Zora avatarZora2020-10-10
不要間歇就好.雙週一個循環:長跑.輕鬆跑.另一週長跑.節
Puput avatarPuput2020-10-15
奏跑.持續累積就可以.但是如果沒運動習慣,剩下2週有點
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-10-20
拚
Iris avatarIris2020-10-25
**更正剩下2個月*有點難
Zora avatarZora2020-10-29
別受傷
Madame avatarMadame2020-11-03
半馬破2看要再時間邊緣還是要再壓到1小時50分內 訓練會不一樣的
Hedwig avatarHedwig2020-11-08
我之前破2也差不多兩練，偶爾三練，不過都配5:20左右就跑10公里這樣，如果要穩一點就再跑長點
Erin avatarErin2020-11-13
隨便跑都破2 不用什麼菜單
Olga avatarOlga2020-11-18
維持你現況，很快就破二
Madame avatarMadame2020-11-23
現在這樣就很好了
Freda avatarFreda2020-11-28
本人有長期的運動習慣,學生時是練羽球,後來轉戰單車,這2年
Michael avatarMichael2020-12-03
以鐵人三項為主,跑步是3項最弱,希望能把跑步練強點,但因為
Erin avatarErin2020-12-08
時間真的很有限,所以希望練得比較有效率能加快進步
Harry avatarHarry2020-12-12
感謝各位大大分享,大概有個底了,平常日那天可能就以節奏跑先試看看,看成效如何再說,長跑也會再慢慢拉長
Frederica avatarFrederica2020-12-17
Brick 多練一點，就會比90%的快
Mia avatarMia2020-12-22
平常5公里跑一跑 自己慢慢配速 假日有時間距離再拉長
Emma avatarEmma2020-12-27
明年想嘗試三鐵，不過真沒把握到時候游泳能練成…
Kristin avatarKristin2021-01-01
三練不行嗎？
Isla avatarIsla2021-01-06
CT113?