求半馬一週2練菜單 - 路跑 Road Running

By Delia
at 2020-08-27T12:23

Table of Contents

再過2個月就要上戰場了
目前一週2練, 1次假日長跑15K, 均速6分半
另一次上班日因為時間有限只能練1小時, 目前也都是安排長跑,大約跑9~10K
感覺上班日換練別的比較會進步
但不曉得要練什麼東西比較有經濟性
求各位大大開示
希望2個月後的半馬能破2, 不過也不強求啦
只希望練習效益能最大
感謝!!

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Tags: 路跑

All Comments

By Leila
at 2020-09-01T09:35

只能一周兩練就隨緣吧平日就弄個配速跑試試看囉

By Yuri
at 2020-09-06T06:46

一週兩次，合計25k 目標破二

By Kyle
at 2020-09-11T03:57

一週兩練可以把目標設在不要停下來用走的就好

By Zenobia
at 2020-09-16T01:09

一週只能2練的話週末15k輕鬆跑/比賽配速跑隔週穿插平日10k用progression run從輕鬆跑慢慢到5’00”速是我的話會這樣安排

By Jacky
at 2020-09-20T22:20

然後其他沒跑步的日子，如果有時間，可以騎騎車或者重訓

By Barb Cronin
at 2020-09-25T19:32

我會平常日改間歇跑拉強度

By Megan
at 2020-09-30T16:43

半馬破二男生平常有練習就可以了不用什麼菜單

By Quintina
at 2020-10-05T13:54

拜託一週2練的不要亂推人家跑間歇…

By Zora
at 2020-10-10T11:06

不要間歇就好.雙週一個循環:長跑.輕鬆跑.另一週長跑.節

By Puput
at 2020-10-15T08:17

奏跑.持續累積就可以.但是如果沒運動習慣,剩下2週有點

By Edward Lewis
at 2020-10-20T05:28

拚

By Iris
at 2020-10-25T02:40

**更正剩下2個月*有點難

By Zora
at 2020-10-29T23:51

別受傷

By Madame
at 2020-11-03T21:03

半馬破2看要再時間邊緣還是要再壓到1小時50分內訓練會不一樣的

By Hedwig
at 2020-11-08T18:14

我之前破2也差不多兩練，偶爾三練，不過都配5:20左右就跑10公里這樣，如果要穩一點就再跑長點

By Erin
at 2020-11-13T15:25

隨便跑都破2 不用什麼菜單

By Olga
at 2020-11-18T12:37

維持你現況，很快就破二

By Madame
at 2020-11-23T09:48

現在這樣就很好了

By Freda
at 2020-11-28T06:59

本人有長期的運動習慣,學生時是練羽球,後來轉戰單車,這2年

By Michael
at 2020-12-03T04:11

以鐵人三項為主,跑步是3項最弱,希望能把跑步練強點,但因為

By Erin
at 2020-12-08T01:22

時間真的很有限,所以希望練得比較有效率能加快進步

By Harry
at 2020-12-12T22:34

感謝各位大大分享,大概有個底了,平常日那天可能就以節奏跑先試看看,看成效如何再說,長跑也會再慢慢拉長

By Frederica
at 2020-12-17T19:45

Brick 多練一點，就會比90%的快

By Mia
at 2020-12-22T16:56

平常5公里跑一跑自己慢慢配速假日有時間距離再拉長

By Emma
at 2020-12-27T14:08

明年想嘗試三鐵，不過真沒把握到時候游泳能練成…

By Kristin
at 2021-01-01T11:19

三練不行嗎？

By Isla
at 2021-01-06T08:31

CT113?

需要吃營養品保護膝蓋？

By Agnes
at 2020-08-25T15:04

看到討論有人說到葡萄糖胺之前因為身邊的跑友膝蓋不適因此那時也針對膝蓋、葡萄糖胺做了一些功課到最後甚至是去看醫生後得到的答案是葡萄糖胺是藥類準確來說葡萄糖胺又分硫酸鹽葡萄糖胺、鹽酸鹽葡萄糖胺、無鹽基葡萄糖胺具有比較多醫療證實的是硫酸鹽葡萄糖胺而像維骨力、骨營這種大廠藥也都是有標榜硫酸鹽葡萄糖 ...

足痛

By Adele
at 2020-08-24T18:41

大家好，已經休息好幾年沒跑步的我，最近開始重新訓練自己。從三公里開始，大約每公里約7分40秒左右。目前跑約1個月，大概跑4.5公里左右。可是目前遇到一個問題，就是跑到後來，右腳腳踝附近，就是照片上小妹我手指的這地方會痛。想請問大家，這是我的姿勢有錯還是什麼其它問題呢？ https://i.imgu ...

會抽筋的原因？

By Oliver
at 2020-08-24T15:27

想跟大家討論的是我自己過了25 K左右就會發生小腿緊繃的問題然後就抽筋了問過其他的前輩他們說會抽筋的原因是天氣太熱汗水流失太多肌力不足所以小腿會抽筋補給不夠造成體力衰退導緻小腿抽筋請問大家還有哪些問題會造成抽筋嗎我自己有在上健身房的習慣多訓練小腿提踵有用嗎？ - ...

請問該如何減緩腳酸的時間？

By Candice
at 2020-08-23T17:19

雖然跑步對消耗熱量很有幫助，但我禮拜二、禮拜三、禮拜四會選其中兩天打羽球，目前我是排禮拜五與禮拜日跑步，這樣對腳的負擔比較小，同時在打球的時候比較不會因為腳酸而跑不動，想把跑步的天數增加到三天，主要是想藉由跑步訓練肌耐力，對於打球也有幫助，但跑步完後的兩天腳都會有酸酸的感覺，例如禮拜五跑完要等到禮拜一才可以完 ...

扁平鞋墊的鞋子選擇

By Edward Lewis
at 2020-08-23T13:28

版友好小弟之前有做一雙客製鞋墊最近要換鞋子做鞋墊的物治師跟我說不要選擇有氣墊的然後底不要太軟爬了一下文滿多人推薦的kayano好像又是氣墊的在一般運動用品(台中)試穿好像都軟軟的因為我上一雙慢跑鞋是比我做鞋墊早買的所以市面上都沒看到同類型的想請問一下版友有這方面經驗的鞋子 ...

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