定速跑是練肺活量嗎? - 路跑 Road Running

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By Quintina
at 2020-08-29T23:54

Table of Contents

是這樣

小弟職軍，假日常常會自主跑三千

小弟之前都配速

第一公里 5分～ 5分30秒之間

第二公里開始 4分20秒～ 4分40秒之間

第三公里 4分10秒～ 4分25秒之間

這樣可以幾乎不喘的跑完三千 且進 14分半

甚至有 13分43秒過



最近小弟嘗試從一開始就 5分內的速度跑 跑到底

像是今天

第一公里 4分53秒

第二公里 4分44秒

第三公里 4分33秒

同樣14分半整跑完三千，卻比慢慢加速的跑法喘很多很多

第二公里開始就很喘

第三公里完全是硬撐的跑完



小弟想問

這樣全程定速跑，沒有緩衝的跑法是練肺活量嗎?

怎麼會只是第一公里快個 30秒就喘到不行

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Tags: 路跑

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2020-09-03T20:04
大概是天氣太熱了
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By Andrew
at 2020-09-08T16:15
暖身不足阿 一下子強度太高身體負荷不了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-09-13T12:26
一開始身體就無法負荷這速度 一直跑下去就只有喘到底了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-09-18T08:37
跑間歇訓練也是練習前要緩跑幾分鐘才會開始跑 讓身體熱開
Heather avatar
By Heather
at 2020-09-23T04:47
要先熱身啊
Damian avatar
By Damian
at 2020-09-28T00:58
我每次跑強度包括半馬比賽前都會緩跑至少15分鐘當熱身
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-10-02T21:09
起跑速度太早提升，一下子就爆了
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-10-07T17:20
動態熱身一下再跑
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By Gilbert
at 2020-10-12T13:30
熱身不足
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By Xanthe
at 2020-10-17T09:41
熱身，依你狀況四分半跑完3k應該不是問題
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By Linda
at 2020-10-22T05:52
你以後跑4k好了，第1k當熱身不就快許多？
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-10-27T02:03
有帶新兵的話也記得要他們跑前熱身
Kama avatar
By Kama
at 2020-10-31T22:13
推
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By Susan
at 2020-11-05T18:24
當你在喘的時候 就是在練肺活量的時候 喘是可以控制的
William avatar
By William
at 2020-11-10T14:35
天氣 體能波動 的影響比配速來的高
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By Bennie
at 2020-11-15T10:46
推跑4k，你會發現4k的後半段比直接跑3k還快

求半馬一週2練菜單

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By Delia
at 2020-08-27T12:23
再過2個月就要上戰場了 目前一週2練, 1次假日長跑15K, 均速6分半 另一次上班日因為時間有限只能練1小時, 目前也都是安排長跑,大約跑9~10K 感覺上班日換練別的比較會進步 但不曉得要練什麼東西比較有經濟性 求各位大大開示 希望2個月後的半馬能破2, 不過也不強求啦 只希望練習效益能最大 感謝!! ...

溯基隆河單車專用道

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By Selena
at 2020-08-25T23:54
從洲美大橋起跑不論從基隆河的左岸或右岸 其實路況都很不錯 也是台北很多路跑必須跑的賽道XD 我選擇從比較熟悉左岸跑 一路溯源而上,經大佳、松山機場、到南港後 因為路線在捷運機廠中斷 故取南湖大橋到右岸 越內溝溪後有一小段會出堤防與車爭道 小心靠邊跑 再回到單車專用道 一路跑到汐止新后社橋後因路再斷 過新后社橋 ...

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Agnes avatar
By Agnes
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看到討論有人說到葡萄糖胺 之前因為身邊的跑友膝蓋不適 因此那時也針對膝蓋、葡萄糖胺做了一些功課 到最後甚至是去看醫生後 得到的答案是葡萄糖胺是藥類 準確來說葡萄糖胺 又分硫酸鹽葡萄糖胺、鹽酸鹽葡萄糖胺、無鹽基葡萄糖胺 具有比較多醫療證實的是硫酸鹽葡萄糖胺 而像維骨力、骨營這種大廠藥 也都是有標榜硫酸鹽葡萄糖 ...

強風吹拂動畫版上MOD了

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By Madame
at 2020-08-24T23:57
我是來分享這個訊息的 http://i.imgur.com/YquEBA1.jpg 在mod的動畫199裡面 我是花199訂閱後看完這部就取消訂閱 只花199而已 我的心得是覺得王子的進步幅度好不可思議 一個5k跑34分鐘的漫畫宅男竟然短短幾個月 可以進步到16分30秒 ！！！ 很 ...

足痛

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By Adele
at 2020-08-24T18:41
大家好， 已經休息好幾年沒跑步的我，最近開始重新訓練自己。 從三公里開始，大約每公里約7分40秒左右。目前跑約1個月，大概跑4.5公里左右。 可是目前遇到一個問題，就是跑到後來，右腳腳踝附近，就是照片上小妹我手指的這地方會 痛。 想請問大家，這是我的姿勢有錯還是什麼其它問題呢？ https://i.imgu ...