如果想要讓自己體脂肪少一點作什麼類型 … - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《smreignqrop (Mr.齊)》之銘言：
: 166/78
: 外表看起來都還好
: 可是鮪魚肚的地方特別明顯
: 有沒有什麼運動比較能夠降低體脂肪的阿?
: 我自己也常常有在運動可是就是不會瘦到肚子
: 都是打籃球、游泳、棒球
: 是運動的類型不對嗎?
: 還是不夠持續性?
: 或者是要搭配怎樣的餐量比較合適?


如果您單純的想要減脂肪

那麼有氧運動是您最佳選擇

有氧運動指的是能持續作12分鐘以上的運動（例如：慢跑、游泳．．．．．．等）

其實有氧運動這種東西要解釋的很多

我想您要的只是方法　不是要什麼原理

那你現在每天抽空３０分鐘去跑步　速度在你可以持續跑３０分鐘的速度　不要太快　當
然也不能太慢　要讓您能在流暢的狀態下跑　太慢會很不流暢　速度得自己去拿捏　

然後是飲食控制　
「早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少」這句話人人都知道但是該怎麼作卻沒多少人懂

早餐是吃的好不是吃的多　所以早餐一個漢堡一杯豆漿已經很夠了　在多會過量

午餐可以吃到一個便當的份量　當然澱粉類在這時候可以攝取多一點　因為到晚上澱粉類
會代謝七八成左右

接下來是晚餐　如果您已經三十歲以上　建議您晚餐是不要吃澱粉　記住只有晚餐別吃澱
粉喔　不是叫您全部都別吃　然後可以選擇高蛋白質類的東西

這是簡單概述　

如果想瘦身　運動＋飲食控制是不二法門

如果您想靠外力瘦身　那您得確定您這輩子都要依賴那種東西嗎？

還有很多詳細的事項要說　只怕這篇文太長　

有需要可以　[email protected] 這是我MSN 本身是某健身房的一對一指導教練

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摸透了他人摸不清自己

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