如何讓籃球變的更強 - 籃球

By Leila
at 2013-02-10T00:00

Table of Contents

我想請問的是 .. 要怎麼讓籃球變的更強 ..
因為我真的很討厭只要我跟別人打籃球
他們根本不會把球傳給我感覺我是湊人數的 ...
而且最重要的 .. 我每次都會被人家嗆說
不會打籃球ˋ沒有實力就滾回家別在這裡丟人現眼
我真的很討厭這種感覺 ...
所以我想讓籃球變的更強 ..
-
首先我想先練習運球
打全場時只要我一拿到球就都會被抄走
我有試著去護球還是一樣 ..
再來我也都切不進去籃下
我覺得 2分我算是蠻準的然後我根本不會投三分 ...
所以我想把內線練準一點
然後大家都說我的手很軟 ..
要跟人家搶球都搶不過來
還有投籃姿勢
要怎麼讓自己的投籃姿勢變標準然後球進
所以我現在想練的是
投籃姿勢
切入上籃
運球
如何跑快攻
還有上籃運球有什麼訣竅嗎 ?
我現在每天幾乎都有打到球 ..
體力也算是不錯 ..
-
拜託大大了 .. 我真的很想變強 ..
因為我真的很討厭被人家忽視嗆自己沒用的那種感覺 ..
Update:
還有 ..
我覺得我的身體條件除了體力
彈性身高那些都比別人差很多 ...
請問要如何增加彈力跟讓自己長高 ?
Update 2:
我覺得我的防守真的非常的濫 ...
還有請問要如何增強防守 ?
有點多抱歉 20點奉上 ~
Update 3:
我現在小六 156 49
可是我真的不想放棄籃球 ..
其實我在我們學校算是最強的因為是國小
然後我只要出去跟我哥他們打
就會被嗆沒實力 ..
我真的很想變強
拜託各位了 ..

Tags: 籃球

All Comments

By Yuri
at 2013-02-11T05:34

你好：）
你現在才小六
有很多成長和進步空間
你和你哥他們打
他們的經驗自然比較多
不要因為這樣就氣餒
打球要給自己信心
告訴自己可以做到
我那個年紀
也只會隨便玩個鬥牛
規則跑位那些
我也不是很懂
所以建議你盡量找同年齡對手練習
不過我那時就覺得
我對籃球很有手感
基本的動作也都不差
大學我加入系隊
有一系列練習菜單
相信對於各方面都有幫助

以下項目可能有些多
有時間體力能力練～就練吧
如果真的無法～斟酌去練吧
我認為勤練這些
我的球技真的有進步

置於身高部份
一部份是遺傳
一部份是靠飲食均衡（六大類都要吃～多補充鈣質）多運動（避免重訓多做伸展跳繩游泳之類的運動後記得拉筋）早點休息與充足睡眠
系隊練習菜單：
協調操
先跑球場十圈做暖身
然後做各部為的熱身
如果有想特別練體力～可以嘗試慢跑三十分鐘中間不停下來
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
11.防守步定點站一段時間然後再進行移動重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸建議可以隔天做訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）
12.再籃筐下全力深蹲起跳看能摸到哪個固定的點
右手摸二十下左手摸二十下雙手摸二十下
（練彈跳力）
練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）

1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200下左手左右運球200下右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下
6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束)
三分的話建議中距離準度准了～再去練～
而且偏向看個人要不要練
籃下插板 200下如果有隊友再練投籃沒進～可以練習卻抓籃板
（中距離投籃部份為123號球員練習籃下插板部份為45好球員練習覺得體力足夠也可以都練）
投籃姿勢：
手的部份
慣用手去投球另外一支手做輔助
出力點：可以是手腕或手指
瞄準：一開始如果無法對到準
先從45度角（最佳投籃角度）開始
對準紅框練習差板近籃
如果熟了以後～在開始靠自己經驗瞄準
瞄準姿勢：
眼睛一定要先看筐
起跳時有個在空中頓一下得動作
會讓自己更容易瞄準
投完後頭球的手腕會伸直並且指向籃筐
練習空心（差不多描籃筐前紅框後）
腳的部份
雙腳平行會增加準度
先由雙腳平行做練習
熟了以後再練那先可以行進或轉身中的投籃
出手點
盡量在頭頂上
就算無法
也要在頭前
在腹部出手都很容易被抄截

旋轉部份
致於你說的旋轉球部份
就是真的要看個人經驗了
其實投球姿勢
都是差不多那樣
大部份的人都那樣投
因為運動就是為了研究出
最合人體工學與競技能力的姿勢
像是我個人會習慣用手指出力讓他旋轉然後用手腕去瞄準籃筐
練習方法
罰球線和兩邊45角
設定每天進球數
投完才算完成
目標：訓練球感還有增加中距離命中率
關於準度
投球決定在於兩個點
力道和弧度決定準度
準度還需要藉由練習和經驗
因為距離遠久比較難進
每次投球發現弧度和力道不對
就要自己斟酌
像在籃筐前掉落～就是力道弧度不夠
打板彈出～就是力道過強
希望有幫助到你：）
其他部份我用補充的

2013-02-11 16:00:59 補充：
切入上籃
因為字數限制
我簡單的打一些
直線切入上籃重點在於運球速度快重心低手要護球腳步跨大加快速
如果真的無法直線快速切入
可以用假晃用折返跑方式騙對手然後從反方向切
或者假投籃對手防守重心就會提高然後你就能夠順勢切入
（以上這幾種都蠻實用的～如果真的無法過人
記得練一下轉身不要被對手卡死馬上做出出手或傳球動作）
2013-02-11 16:18:41 補充：
字數限制部份打意見
2013-02-11 16:24:47 補充：
上籃：
上籃記得運球要有能力邊跑邊運邊看前面
進攻時看筐
訣竅切入以四十五度角最好進攻踏入禁區線時馬上大步跨兩步
最容易進球而且起跳就要出手不然容易走步
快攻
快攻要有一定經驗在帶出
重點在於快很準
自己快攻要打穩不行在傳球
隊友快攻記得去跟如果隊友不行要救球
轉身
當收球時有一腳必須當成軸心角另外一隻腳可以做移動轉身的動作
（類似圓規）
一但軸心腳移動或是軸心腳在那時改變就會變成走步
轉身在球被卡死時轉身進攻傳球都很有幫助
這些是菜單中比較沒提到的
還有打球的心態
不要個人主義要幫助球隊得分
要對自己有自信

By Linda
at 2013-02-14T13:49

就是練球阿 nba那些球星都是練出來的@@

By Rae
at 2013-02-14T18:52

真的有心的話每天練300~600顆投籃吧記得找幾個點來練
以後就會有你拿手的點
你就帶球想辦法去那個點你就投的進了
自於被哥哥們嗆正常的
我相信就連喬丹在小學的時候也是會被高中生嗆的
籃球是需要自己練的也要練上籃
找左邊右邊各五個帶球上籃的方法
運球也自己練20~30分鐘
去youtube就一堆運球教學
相信你以後會很強的
記的多吃鈣長高一點喔

By Elma
at 2013-02-10T01:39

先從投籃開始講好了
投籃姿勢是沒有一定的標準的要先找出一個自己投籃覺得最舒服的姿勢
因為自己最舒服的姿勢投起球來比較順然後再練準度所以投籃姿勢部用想太多~~~
切入和上藍最基礎的就是現練運球每天左右手各運球50下交換手運50下
左右手單手左右前後運50下胯下運50下大概這樣一二個月運球就很好了
但練習運球時不可以看球喔!! 然後上籃(你基本的上籃應該會吧?)
切入最主要是靠爆發力但沒有其實也沒什差阿(因為我是沒爆發力的人= =)
因為只要運球運的好(不會掉球)就可以用假動作或轉身等等的過人
想知道一些切入技巧去youtube看可以找到很多了
防守用螃蟹走路的姿勢左右移動防守防比較會切入人不要貼的太近因為他一個轉身什麼的你就會被甩開要有一個小距離(當然也不能離太遠)如果敵人是打的比較硬的那一種你可以一手貼著他的手臂(不是敵人運球的那一之)一手張開防守他換手運球的話你兩手也交換這樣就可以有效的防守他人進攻了~~
不懂在問吧~~~
2013-02-10 21:16:47 補充：
切入好像沒講到什麼在補充一下~~
上面那位大大有提到切入時運球的重心要放低你可以利用腳步的變化切入
或身體晃動來騙人運球身體和腳往左便一晃敵人防守會往左頃立刻從右邊切入
也可以用頭的動作來做假動作(我都是用假動作來切入的~~) 和假投籃等等的
如果一個假動作沒辦法騙到人的話那就一次用2到3個假動作切入
例如可以一個假投籃再假裝往左切然後再立刻往右切等等的假動作切入是可以自己想出來的所以加油八!!
2013-02-15 18:17:40 補充：
藍球教學
http://www.fifalife.com/blog/?p=1472#more-1472

By Irma
at 2013-02-10T07:51

加入籃球隊吧!!
所有的東西都必須從基礎開始!!!

By Dora
at 2013-02-11T10:59

在小六有156的身高算是很不錯ㄌ
但你的體重49就稍嫌不足
上籃就會因為碰撞而受傷
你要改善的不只有彈性
體型真的是籃球裡面不可或缺的要素
體型不好防守就會守不住
搶籃板最重要的就是卡位
還要預測球會從哪裡來
投籃要在有空檔的時候投
再配一些假動作
如果三分投不進
盡量先把中距離練準
再慢慢加一點三分
不要為了投三分而讓姿勢變形
投籃姿勢你可以看看nba的球員
大部分投籃穩定度都要很好
你可以學學kevin-durant
而運球最重要的就是手腕要有力
重心要放低
不要讓對手預測你要往哪跑
如果你會跨下運球那就更好ㄌ
總而言之
把體型練好技術相對就會提升

By Lauren
at 2013-02-11T11:41

小六 3分投不進是正常的
我是一位籃球愛好迷在國小打球的時候 3分也都投不進
等你慢慢長大 3分對你來講就很簡單了
籃球變強的基本功就是運球
要先把這個學好
必須要左右手都習慣才行
投籃姿勢每個人都會有稍微不同的投法
並不是一定要怎樣的只要手投球時不會感到不舒服
有準度的話是 ok的
切入上籃等你運球夠純熟就會快一半了
不太清楚你的實力到底在哪裡
沒辦法給你太多建議~~