籃球國小生訓練問題? - 籃球

By William
at 2013-02-01T00:00

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請問我目前小六想制定籃球計畫
請問肌耐力、肌力、速耐力、爆發力、跳躍力........
現在練「合適」嗎?還是輕微訓練就好?
我聽說國小生練球計畫，效果也有限？真的嗎?
Update:
別說請教練指導
爸媽不准

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By Kelly
at 2013-02-05T03:19

你好：）
這是大學系隊裡的訓練菜單喔
可以斟酌練一下
運動完記得拉筋
預防酸痛～和不會抑制成長
還在發育要早一點睡
營養也要均衡
這幾乎每個位置都會練
也可以練籃球各方面身體能力
真的還是有限～
可以把以下數量改少一點
但你還會長高長狀阿
啞鈴些不要做
跳繩可以多跳～
游泳也會幫助長高
運動前熱身要做好

協調操（這些部分也許比較無趣～但是可以訓練增強出籃球各方面的身體能力～而且這部分是任何位置都需要的也有助於訓練體能）
先跑球場十圈做暖身
如果有想特別練體力～可以嘗試慢跑三十分鐘中間不停下來
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）

1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100,地板傳球100,單手(慣用手)地板傳球100
6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束)
三分的話建議中距離準度准了～再去練～
而且偏向看個人要不要練

By Ursula
at 2013-02-02T18:47

跳跳繩
跑步(折返跑、一百公尺衝刺
因為各方面都還在成長階段，所以並不鼓勵鍛練肌肉
要的話可以先從練運球、投籃、三步上籃等開始著手!!

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