這個冬天....像是失眠的季節... - 運動

By Blanche
at 2013-01-16T00:00

Table of Contents

最近常常去運動中心和朋友打羽球,因為冬天讓我的食慾大增,害我一直吃ㄧ直吃,體重也不小心慢慢上升,所以最近的運動量很頻繁,不只有打羽球,我也有游泳跟打籃球,結果隔一天,手跟腳都有點酸痛,晚上就都會睡不好,害我都失眠,請問有什麼方法可以改善呢~~~~~~~~~~~~謝謝><

Tags: 運動羽球籃球

All Comments

By Tracy
at 2013-01-17T22:11

失眠原因有許多，但不論是心理或生理，長久下來都是不好的。但，其實大大也不用太憂慮，因為大大是因為運動導致手腳酸痛而無法安穩入睡，對於剛開始運動的人都是正常現象，(只要不是過度運動而導致的運動傷害)其實都無須擔心。
如果大大還是有失眠方面的困擾，在下想跟大大分享一個資訊。
不知大大是否知道【左旋色胺酸】？左旋色胺酸是人體一項必須胺基酸，但，人體本身沒辦法製造此胺基酸，必須靠外來的補充來攝取。而人體獲得左旋色胺酸後，它會轉變成菸鹼素（維生素B3）和血清素 , 而血清素會在轉變成【褪黑激素】。此激素對於睡眠、時差調整和舒緩情緒影響有微妙的關係。因此補充適量左旋色胺酸對於失眠會有正面的助益。
目前市面上此商品非常少，目前美安SHOP.COM 獨家代理【愛尚它®】等滲透系列產品。此一系列產品中正有這項商品【愛尚它®左旋色胺酸】(粉末食品)，而在下正是美安SHOP.COM 的經銷商，如果大大對於此商品有興趣，不妨可以到我的經營網站看看：http://tw.shop.com/ken0302 大大只需在網站打上愛尚它就可以搜尋到這項商品，當然，如果對於產品或有其他方面問題在下也誠摯歡迎大大的來電，我的聯絡方式：0989021231 點我的名稱也可找到我的網址和連絡方式。
@等滲透表示「相等的壓力」，和身體體液化學性壓力相似。身體的體液都有特定濃度，也就是滲透壓。身體正常的滲透壓，稱之為等滲透壓，讓身體組織能維持平衡。
愛尚它®膳食營養補充品是以等滲透溶液方式傳輸。愛尚它產品讓營養價值不易流失，有效率的獲得營養素

By Liam
at 2013-01-20T19:08

冬天真的好冷～
會一直想吃東西補充熱量....不小心就發胖ㄌ
這是一篇冬天如何保暖的文章
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
身體暖了可以降低吃東西的欲望
希望對生活有幫助^^

By Agnes
at 2013-01-17T04:44

如果會睡不好的話,那試著減少運動量呀,很久沒運動突然開始運動的話,身體本來就不能負擔那麼大的運動量咩,然後運動完之後能的話最好可以冰敷一下啦,可以降低你的痠痛,還有盡量別在晚上運動嘿,那樣也很容易造成你的失眠唷,減肥需要長時間,別因為一直減不下來就一直掛在心上,那樣一直想也會讓自己睡不好,能避免就都盡量避免吧,不然失眠真的很痛苦,到不行的時候,最後的方法就是吃藥了,我自己偶爾失眠是會吃靜安能助眠啦,但我是拿來應急用的,平常我還是都會維持固定的睡眠時間,我很怕失眠,一失眠隔天就什麼都做不好

By Connor
at 2013-01-18T18:00

每日的運動適量就好
失眠是指因大腦興奮性提高，造成睡眠時間不足，或是睡眠的不深熟，大都兩者並存。
先改善作息若還是不能睡就治療吧
中醫沒有相當於近代醫學所稱的安眠藥，所以治療失眠的時候，也是要診察各個患者的病狀，使用適應其症狀的方藥。如果藥物適中於患者的病症，便會自然地能夠睡眠，因此毋須顧慮藥物的副作用和習慣性。吃藥治病要對症下藥治療，就要找專科醫師，詳細看病診察，了解體質和病症病因，辨症論治，才能對症下藥，徹底根本治療。不是每一個人，同樣的病，就用同樣的藥，因為年齡不同，體質不同，病症病因不同，用藥就不同。
提供您參考資料 http://www.web1000.url.tw/

By Hardy
at 2013-01-16T21:23

您好;不要突然大量運動，最好是每週固定時間運動，如果想瘦身更是要持續運動，另外睡前服用鈣鎂或喝牛奶，可以幫助入眠。
失眠可大致分為：暫時性失眠：失眠從一個晚上到幾週。
間歇性失眠：失眠期不長，偶爾才會發生。
慢性(持續性)失眠：每周至少三個晚上，時間超過一個月或者更久。
也有人分為：
原發性失眠：沒有與任何其他健康問題有關的失眠(這個歸纇基本上是偷懶的分法)。次發性失眠：由於身體狀況引起，像是癌症、氣喘、關節、藥物、壓力或者心理衛生的問題(例如憂鬱)或者是不良的睡眠環境(例如光線太強或者噪音太大) 。失眠是一種狀況，而非一種疾病。如果您的失眠不明原因，只是您的醫師尚未找到原因而已。沒有人會無緣無故失眠。如果你有失眠的問題，其實代表你有某種必須處理的狀況。以下，都是您可以去檢視的失眠原因：
1.您是否吃了某些導致難以入睡的藥物？
2.您是否有便秘的情形，或是腸道問題？
3.您是否有內分泌不平衡的問題(包含停經症候群)？
4.在您的身上是否有某些藥物殘留，或物質依賴的情形？
5.您有呼吸道的問題嗎？(這是胸腔內科或耳鼻喉科醫師會特別注意的事。)
6.您的脊椎是否不平衡？
7.您對於某事務感到困惑而導致無法入眠？
8.您有身體疼痛的狀況未處理，而影響睡眠？
9.一些營養素的缺乏也極易導致失眠的狀況。不只鈣鎂會導致這種情況；若缺乏維他命A、維他命D、葉酸等等，也會造成失眠的狀況。
10.即使怎麼休息也睡不飽的人，像是慢性疲勞症候群的人，更須注意是否有內分泌不平衡的狀況。
11.過敏症狀之中也可能導致失眠，尤其是慢性食物過敏的影響。
建議失眠者自己可以做一項簡單的「散步援助法」，在睡前到戶外街道上散步，並同時不斷地看街道上的各種東西，一直走到感覺很疲累時，再往回繼續走到精神回復到愉快舒適為止。每天都這樣做，對處理失眠症狀會極有助益。
藥物幫助一時，依賴藥物，雪球越滾越大; 您可以為您的失眠做點事。參考資料:鄭醫師的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/

By Ursula
at 2013-01-19T05:34

根據美國心臟病學會公佈的一項最新研究指出，睡不夠跟睡太多，都可能引發多種心臟疾病問題。
睡眠是保護心臟的營養素
好的睡眠不僅讓人一天精神百倍，在夜晚進入深度睡眠時，心率減慢、血壓降低並且平穩，心臟也會得到很好的休息。睡眠太少會引起血壓波動，進而明顯增加中風、心臟病發作的危險。另一方面，睡眠過多是缺氧的表現，會增加心絞痛和冠狀動脈變窄，導致心臟供血供氧不足等問題。
這項由芝加哥醫學院心臟病學專家領導的研究發現，針對每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，小心心臟疾病的發生。另外提醒，有心腦血管疾病的患者，更要盡可能保證起居定時，睡眠充足，不要熬夜。
現代人工作超時，就犧牲睡眠時間，常常晚上沒睡夠七小時，或者睡得不深等睡眠品質不好的人，最好養成適度午休的習慣。要保證晚上10點到早晨5點的優質睡眠時間，通常人體在這段時間能達到深度睡眠，這是緩解疲勞的最佳時段。不嗜睡，不少睡，每天睡眠時間控制在6到8小時，是保護心臟的最佳良方。
　＊失眠的定義：是人們難以入睡、難以持續睡眠，或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。＊失眠症：即習慣性的睡不著，夜復一夜。＊原因：藥物、低血糖症、肌肉痛、消化不良、氣喘、緊張及壓力等因素造成。缺乏鈣、鎂、食用含咖啡因的食物、營養不均衡也會使睡眠發生困難。＊藥物：服用藥物，如：鎮定劑（抗焦慮藥物），安眠藥（巴比妥酸鹽），確實可以改善，但是這些藥物都有其問題，長期服用不但易產生抗藥性、容易成癮。此外，大量藥物儲積在體內，對其他器官也會發生不同的影響。　失眠
1.硬性規定睡眠時間。
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺。
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。　　　　　　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話。
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用。
6.避免喝酒。
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑。
8.避免日夜顛倒或作息不定。
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好。
10.佈置舒適的睡眠環境。
11.放鬆心情。
12.使用耳塞、眼罩等工具。
13.做運動。
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話。
15.洗溫水澡。
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫。如果有失眠問題的人，建議可以參考酪胺酸和GABA這類的保健食品
在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障，像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點，或是不敢亂來的國營企業例如台糖，省的吃了沒效，還減了健康。
回答知識幫助人是在做功德，也希望我的回答能對你有幫助，祝您平安健康~~~

這個冬天....像是失眠的季節... - 運動

All Comments

Related Posts

籃球{得分後衛}

我想要瘦快一點

有沒有人可以提供胸部變大方法

這樣會長高嗎?

奧斯戈德氏病