籃球{得分後衛} - 籃球

By Delia
at 2013-01-14T00:00

Table of Contents

我今年高一身高:175 體重71~73
正在轉型成得分後衛
可以跟我講要怎麼做嘛
中線投射都還可以 3分差了一點
速度爆發力跳躍力能怎樣練
PS:我因為是建教輪調班
所以要上班早上6:00~下午2:30

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By Rachel
at 2013-01-17T04:33

不管是街頭的鬥牛籃球，或是高水準的職業籃球，基本訓練對要打好籃球是絕對重要，如果你要成為一個非常優秀的球員，基本訓練會是基本條件。
1. 體能訓練(Strength and Conditioning，體適能)
體力對任何運動來說都是非常重要的，當體力不繼時，就算有再好的技術，也無法發揮。體能訓練能提高運動能力，並避免運動傷害，因為在成功的體能訓練後，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心，使得運動員無論是否從事衝撞較強的運動，都可以增加運動時的負荷忍受能力，進而避免運動傷害。可以下列方式訓練：
a.耐力與心肺功能：中長跑的訓練。
b.敏捷度與爆發力：折返跑，Kobe個人的體能訓練。每天早上6點，Kobe會自主進行折返跑的練習，1分10秒之內得跑完17趟，這樣才算一組動作完成。
2. 重量訓練
現代的籃球運動強調對抗性與爆發力，所以重量訓練也非常重要，因為重量訓練能增加運動員的對抗性與爆發力，另外增加肌耐力，減少運動傷害的機會。雖然如此，但現在強調高壯體型佳的球員，同時強調敏捷度與反應，所以過度的重量訓練也不宜！
3. 腳步基礎
由於籃球是一項不斷跑動的運動，所以不管是防守上的移動，或進攻時的跑位，腳步基礎都是十分重要的，在防守上，腳部略成蹲馬步姿態，你必須能快速橫向移動，以防守進攻者，這種的防守移動必須長期練習，才能達到快速橫向移動的防守動作。這種腳步基礎動作也能應用到籃板卡位的動作。
在進攻上，由於必須不斷跑動擺脫防守者，所以以屈膝快速變方向的折返跑會是最好的練習！

By Frederic
at 2013-01-18T07:53

1.多跑步
2.多急速衝刺
3.多跳繩
4.多尋找得分的機會
5.訓練單打能力
6.提升投籃命中率

By Dinah
at 2013-01-18T23:41

我和上面這位仁兄有同樣看法:你的爆發力跳躍力可以照他得方式練
只是我覺得速度上你身高比較高所以你運球要压低上半身運球要快如果你在一八十~一九十公分以上的球隊可以打後衛例如:SBL球賽之前的周俊三和現在的陳世念李學林(上季CBA總冠軍MVP 標準在台灣是控衛在CBA是得分後衛和你差不多高) 再來就要看你的視野和得分得分有中距離和外線(你只要常投就會準了) 还有切入上籃視野大就傳球組織戰術能力像是NBA的奈許(逹到助攻有五千次)和塞爾帝克的郎多和最近的CP3(快艇的保羅) 都是傳球和得分的好手如果你要說台灣人:有一位叫張宗憲的球員( 被稱為第二位林書豪) 因為他和林書豪一樣挑戰NBA灰狼隊而且他高中唸完後跑去美國大學唸近幾年國際賽都入選國手还被周俊三和一些教練特別商請當最佳第六人因為太多前輩在場他得分我算過平均一分鐘得一分就是視野和得分和命中綠高像最近NBA好像是才剛得分超過三萬分的科比他就是得分後衛的最佳代表人物我建議多打全場因為全場才看得出得分後衛一週一定打二場至三場球賽保持對球感你可以下午下班打因為天氣比較暖和! 最後多多觀看你想學的對象打法! 請把我加為最佳解答! 謝謝!

By Carol
at 2013-01-15T23:22

得分後衛沒那麼好當喔~
首先三分球方面要努力練準~(可以做手部的肌力~增加力量就可以變比較好投~)
速度方面可以跑步 100m「衝刺」 150m「衝刺」等等...還有路跑~(可以個人調整~同時可以訓練爆發力)
跳躍力可以蛙跳.用「最大的力量」摸籃筐(蛙跳主要是訓練腿部肌肉~可以增加跳躍力~)
而時間方面你可以利用晚上的 5：00到7：00 因為回家可以洗澡~
還有可以多喝牛奶喔~(運動完後~) 如果經濟許可可以吃牛排~那最好~或是牛肉類的~
加油囉~祝你成功~有需要再跟我說~
2013-01-18 21:41:04 補充：
忘記說明~ 「」裡面的字是要特別注意的~

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