請問關於已經久沒運動了想要開始運動的話?! - 運動
By Selena
at 2013-01-09T00:00
at 2013-01-09T00:00
Table of Contents
請問已經很久沒運動了，
如果想要開始運動的話，那先從什麼開始做起會比較適合?!
Update:
超強的人:
可是我已經很久沒運動了
跑操場跟打籃球不會太激動嗎?!
如果想要開始運動的話，那先從什麼開始做起會比較適合?!
Update:
超強的人:
可是我已經很久沒運動了
跑操場跟打籃球不會太激動嗎?!
All Comments
By Frederic
at 2013-01-09T22:26
at 2013-01-09T22:26
其實剛開始運動不用太激烈
可以選擇一些簡單的
參考-下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
其實運動比較重要的是堅持,天天做,當成生活中的一部分
其實做什麼運動都是好的!
歡迎來看我的部落格,我個人滿喜歡騎單車的^^
http://blog.xuite.net/ni89757/blog
By Hedwig
at 2013-01-10T02:18
at 2013-01-10T02:18
其實對於你的問題而言，給你以下的建議，無論是做任何的運動，事前都必須先做好軟身運動，讓肌肉及關節先得到適當適應，然後先從慢跑&慢走開始，但也別太激烈(適度就好)，但有一種現象可能會面臨喔，那就是運動完後必定會覺得疲累，沒關係，這使正常現象，因為肌肉在承受這一切的新開始。以上提供參考，切記要持續喔，祝福你。
By Zenobia
at 2013-01-12T12:59
at 2013-01-12T12:59
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