如何增長跑步時間和距離(警特受訓) - 路跑 Road Running

我大概是今年二月開始練習

當時173/75，現在173/69

其實曲線跟你差不多，我想我們身體素質應該差不多

我每天大概花2-3個小時在操場上

光熱身+收操就佔一半

所以我覺得你的小腿肌會酸應該是熱身不夠

剛到操場我會先把膝蓋、腳踝、腰轉一轉

然後跑1km，再做全套的拉筋動作

我們筋就跟橡皮筋一樣，先熱一下再拉，會拉比較開

我覺得這蠻關鍵的，而且大部分剛跑步時不會注意到

有熱身沒熱身速度差很多

收操也一定要做，不要跑完就想回家

收操是為了讓你明天還可以繼續運動

腳步線條也可以拉直，不要結成一塊

至於肚子痛，一般跑太快就會這樣

但我覺得也不要肚子痛就降速

越痛越是要跑，這就是練習的目的

跑久就不痛了

最後有關間歇，到你測驗前先不用間歇

一方面容易受傷

另一方面速度也還不夠，間歇都是3-4分速在配的

差不多是這樣，祝福你通過測驗

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