好多問題阿.... - 路跑 Road Running

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By Valerie
at 2012-04-14T22:46

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重回跑步的懷抱.....
跑完步~只能說 好舒服喔!!!
但越跑 本來是件很輕鬆愉快的事情~
卻逐漸成了一種壓力!

而壓力來源 來自於 一起跑的人 體重 時間 等等
所以衍生了一些小疑問
想請教板上跑者前輩

1.想要提升速度 縮短時間 是不是都要做間歇衝刺 心肺強化的訓練
我目前是10k跑一小時..我知道很慢(別笑我拉)
會想縮短時間是因為不想讓一起跑的朋友都在等我 他也說我跑太慢了
我不知道他10K跑多久 但他21K成績是一小時四十幾分
所以我想提升一下速度 別老是讓他等!

2.如果設定每天跑10k 早晚各跑5K跟下午跑10K的效果是否會相同!
因為跑5K比較不會累 不至於晚上太早昏睡!

3.我想減肥(179/74)...目標179/68
但主要目標在於縮小腹(步入中年~小腹都快成了孕婦了)
那晚上慢跑結束後 是否不吃會比較好
真的要吃是要在結束後多久吃才好!

以上 煩請前輩指導一下!謝謝!

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How will I be 10 years later?~幸運~來自120%的努力!!!.~ミ☆

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Tags: 路跑

All Comments

David avatar
By David
at 2012-04-16T23:11
解：不要跟這麼強的人一起跑....
Erin avatar
By Erin
at 2012-04-18T23:36
老實說也沒等多久吧
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-04-21T00:00
我是跟朋友(強者)跑，他會放慢速度。XD
Megan avatar
By Megan
at 2012-04-23T00:25
偶爾請你朋友幫你配個速吧！比如10km/55分
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-04-25T00:50
1.不用練間歇 把平常跑步速度改成加快到11km/hr 跑個7~8km
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-04-27T01:14
一開始會覺得比較累 練一(二)天休一天後 兩個禮拜後就習慣了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-04-29T01:39
早晚5K可以把速度再拉的更快些 3.正常飲食 跑多了想胖都難
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-05-01T02:04
跑不快沒關係, 跑的愉快最重要, 別跟你朋友跑吧....
Puput avatar
By Puput
at 2012-05-03T02:28
21K一小時四十幾分好像也不是這麼容易就追的上 XD
Robert avatar
By Robert
at 2012-05-05T02:53
我自己也差不多跑1:40~1:50左右.沒有那麼好追...別傻
Dora avatar
By Dora
at 2012-05-07T03:18
他要跑快是他的事情，你跑你的速度舒服就好，自然會
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-05-09T03:43
自然會進步，而且兩邊程度落差...與其刻意去練不如順其自然就好了，自然會有追上的一天!!
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-05-11T04:07
跑步是自己喜歡的事 何必配合別人呢
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-05-13T04:32
如果你目標是全馬 全程10km/hr 也很厲害囉
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-05-15T04:57
配合別人太累了，照自己的速度快樂的跑比較重要
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-05-17T05:21
謝謝各位前輩的解答跟建議~我會照自己的步調了!
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-05-19T05:46
2.訓練的效果不會一樣 誇張一點的說 你把10k一次跑完
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-05-21T06:11
跟你每次只跑100m*100趟 效果會一樣嗎？
Donna avatar
By Donna
at 2012-05-23T06:35
若以熱量消耗來說 分兩次跑會消耗比較多 因為EPOC
James avatar
By James
at 2012-05-25T07:00
3.減"肥"和減"重"不同 減了重量不一定減了體脂肪
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-05-27T07:25
熱量消耗是全身性的 但是肌肉生長是局部性的 因此你可以
Callum avatar
By Callum
at 2012-05-29T07:50
靠著運動雕碩局部身材 卻很難要哪個部位脂肪多或少一點
Liam avatar
By Liam
at 2012-05-31T08:14
半馬1小時40分左右算很強 你先以突破2小時為目標
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-06-02T08:39
一般路跑賽10公里組在60分內跑完已經在前面30% 別灰心
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-06-04T09:04
不要硬跟別人的速度和菜單 聽過跑友說他就是這樣搞壞膝蓋
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-06-06T09:28
早晚5K可以把速度再拉 https://noxiv.com
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-06-08T09:53
一開始會覺得比較累 練 https://daxiv.com

請大大幫忙推薦慢跑鞋!

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-04-14T22:25
性別：男 身高：177CM 體重：72KG 每週跑步天數：3~4 每次跑步距離or時間：3K-6K/30MIN~1HR 跑步地點/地面：新北市堤防 足弓、足內翻程度：應該是低足弓跑步時外翻吧~! 其他特殊需求：無 預算：1000-2000(過季鞋也沒差，希望以MIZUNO為主) 小弟我付上快 ...

關於運動內衣

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-04-14T19:37
我現在穿的是英國很有名的牌子,支撐力也夠~ 但總覺得不夠安全?! 請問有女板友會穿運動內衣後在多穿一件內衣嗎? 感謝~~! - ...

夏威夷honolulu marathon

Lucy avatar
By Lucy
at 2012-04-14T19:11
http://www.honolulumarathon.org/?s=registration 由於我還蠻關注這賽事的 今天意外發現已經開始報名了 報完名後想到一件事想問參加過的版友 網頁完全沒問我報到的方式 是會用郵寄給我還是去當地領呢 另外我還是想問有沒有版友要一起去參加的 我也要開始規畫住宿和行程了 ...

跑後沒食慾

Robert avatar
By Robert
at 2012-04-14T19:00
正常來說，運動完食量會變大? 可是在下每次跑完都沒什麼食慾阿!!! 還聽過有人運動完30分內能狂吃的? 這我根本做不到，我只想喝水休息... 至少要過1小時才稍微吃得下， 過2小時才會產生食慾，而且食量會變少。 請問各位的情況是怎樣呢? 有人跟我一樣的嗎= =+ - ...

3000m19分，短時間進步到15分20秒?500p幣

Charlie avatar
By Charlie
at 2012-04-14T18:42
※ 引述《gogohc (gogohc)》之銘言： : 各位板友好，我目前在國軍Online， : 由於體測要過才有1800提早假， : 而目前就卡在三千公尺這關， : 現在每天早晚都會跟大部隊跑兩千公尺不會脫隊，但跑完就體力耗盡無法繼續跑了XD : 我的基本資料，24歲，身高175公分，體重88公斤，體能偏 ...