3000m19分，短時間進步到15分20秒?500p幣 - 路跑 Road Running

※ 引述《gogohc (gogohc)》之銘言：
: 各位板友好，我目前在國軍Online，
: 由於體測要過才有1800提早假，
: 而目前就卡在三千公尺這關，
: 現在每天早晚都會跟大部隊跑兩千公尺不會脫隊，但跑完就體力耗盡無法繼續跑了XD
: 我的基本資料，24歲，身高175公分，體重88公斤，體能偏弱，
: Q1 目前三千公尺最好成績19分，要如何短時間進步到15分20秒呢？
: Q2 跑得很累的時候，要如何轉移注意力呢？想別的事情嗎or看風景？
看遠方 看前面的人的腳步步頻

: Q3 我目前呼吸是左腳右腳、一吸一吐，有沒有更好的方式呢
跑步最好的方式 是上半身跟下半身動作是分開的
腳會自動跑....上半身你可以喝水 聊天 吃東西...
我自己跑步根本就沒在對腳步 甚麼吸吸吐吐的......
大概重點就是呼吸應該越深越好

: Q5 假日要休息還是要早晚持續的去跑呢？
看你自己的訓練狀況跟課表
如果都是低強度的訓練 天天跑 早晚跑都沒差....但如果對你自己是高強度的訓練
那一定要有休息的日子...跑2休1 OR 跑1休1 都有可能

: Q6 天天跑步腿痠痛的話，建議擦痠痛軟膏嗎？
痠痛分很多種....如果是輕輕走動都會痛那就是肌肉發炎了 只能休息
運動時覺得緊緊的 用力按摩會痛....那種的話熱敷+按摩

: Q4 有人有實際進步的例子可以分享嗎？
: 最後我不想跟我的假過不去阿一次洞八就被吃掉14小時的假了...
: 誠心發問，願意回答專業文的板友我願意給500P幣

最好的方式 找會跑步的板友指導 帶你練跑步....
這是我想的到最快的方式

另外要找會配速的人......
配速是十分重要的

會跑的人可以視你的情況 去安排訓練的速度
還會邊跑邊鼓勵你
此外如果你跑步姿勢有問題可以馬上指正....


我自己的經驗跟大家分享
我不是甚麼高手....
我每周一天有固定帶自己系上學弟+一些朋友練跑10K
大部分都進步快速.... 練沒多久就可以達到10KM 55分的實力了...
裡面體能好(才練跑兩個月=_=)的
甚至上次 我帶跑三千他也跟我到最後(12分整)

這禮拜四 一個最遠只跑過7-8KM的
第一次來跑也跑出10KM 55分的速度

有人領路進步會很快的...因為跑步是很容易沒有信心跟放棄的運動
常常自己練跑都把自已"設限"了

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