3000m19分，短時間進步到15分20秒?500p幣 - 路跑 Road Running

※ 引述《gogohc (gogohc)》之銘言：

前天教官有到我們單位上課並實際路跑

可以跟你分享一下

: 各位板友好，我目前在國軍Online，
: 由於體測要過才有1800提早假，
: 而目前就卡在三千公尺這關，
: 現在每天早晚都會跟大部隊跑兩千公尺不會脫隊，但跑完就體力耗盡無法繼續跑了XD
: 我的基本資料，24歲，身高175公分，體重88公斤，體能偏弱，
: Q1 目前三千公尺最好成績19分，要如何短時間進步到15分20秒呢？
: Q2 跑得很累的時候，要如何轉移注意力呢？想別的事情嗎or看風景？

教官是說跑步時

眼睛看你前方十公尺的路面

還有雙拳虛握

大拇指放在食指的第一指節

身體微向前傾5度

有研究過這樣的姿勢最輕鬆

腦袋裡想些快樂的事也可以撐的比較久

: Q3 我目前呼吸是左腳右腳、一吸一吐，有沒有更好的方式呢

教官是說呼吸要兩吸一吐(兩吸兩吐也行看你接受哪種)、深吸輕吐、以鼻吸氣、以口吐氣

我們跑的時候都是左腳吐氣

你跑的時候應該會要答數

就是在你答數(踏左腳)時吐氣

吐氣時不是很大力的吐

而是很輕鬆的從嘴巴吹出來

雙手不要過度擺動但也不要故意出力控制雙手不擺動

這樣都會浪費你多餘的體力跟氧氣

就很輕鬆的小晃動就好

還有步幅的頻率要固定

呼吸的頻率也要固定

不要忽快忽慢

: Q5 假日要休息還是要早晚持續的去跑呢？

我是覺得如果真的會酸痛

假日可以讓肌肉休息

或者是假日減少訓練量

: Q6 天天跑步腿痠痛的話，建議擦痠痛軟膏嗎？
: Q4 有人有實際進步的例子可以分享嗎？

那天教官說完有帶我們下去跑

共跑了約4200m

依照他馬拉松表的紀錄

第一圈好像17分多

第二圈約16分

第三圈約15分14秒

只有少數人落隊

跑完我們也不覺得累或喘到快掛了

只是汗留的特別多

而且最後五百公尺我們還是用衝刺的方式跑到終點

所以我個人是覺得有明顯進步啦

分享給你參考看看

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