三千公尺19分，短時間進步到15分20秒? - 路跑 Road Running

Erin avatar
By Erin
at 2012-04-14T09:43

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各位板友好，我目前在國軍Online，
由於體測要過才有1800提早假，
而目前就卡在三千公尺這關，
現在每天早晚都會跟大部隊跑兩千公尺不會脫隊，但跑完就體力耗盡無法繼續跑了XD
我的基本資料，24歲，身高175公分，體重88公斤，體能偏弱，

Q1 目前三千公尺最好成績19分，要如何短時間進步到15分20秒呢？
Q2 跑得很累的時候，要如何轉移注意力呢？想別的事情嗎or看風景？
Q3 我目前呼吸是左腳右腳、一吸一吐，有沒有更好的方式呢
Q5 假日要休息還是要早晚持續的去跑呢？
Q6 天天跑步腿痠痛的話，建議擦痠痛軟膏嗎？
Q4 有人有實際進步的例子可以分享嗎？

最後我不想跟我的假過不去阿一次洞八就被吃掉14小時的假了...

誠心發問，願意回答專業文的板友我願意給500P幣

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Tags: 路跑

All Comments

William avatar
By William
at 2012-04-18T06:39
建議不要為了放假衝壞身體，你BMI不低，應該循序漸進
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-04-22T03:34
你可以練10k先瘦回7開頭再考慮 加間歇就可以進15min了吧
Jack avatar
By Jack
at 2012-04-26T00:30
先拉長距離 在追求速度 你的體重不算輕 過度的話關節負荷會很大
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-04-29T21:26
我記得我當兵跑三千 13分多.= =
Irma avatar
By Irma
at 2012-05-03T18:22
在身體沒有任何不適的情況下循序漸進
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-05-07T15:18
如果跑2千就體力耗盡無法繼續跑，可能要想一下是心理
Connor avatar
By Connor
at 2012-05-11T12:13
這個除了打針吃藥外要短期進步應該不可能了 還有找人代跑
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-05-15T09:09
還是生理的問題，如果是生理的話，部隊的速度是你目前進步的目標
Susan avatar
By Susan
at 2012-05-19T06:05
休假時自己訓練加強耐力跑幾分鐘休息1或2分鐘自己衡量
Damian avatar
By Damian
at 2012-05-23T03:01
先拉長運動的時間增加耐力，絕對沒有"短時間"進步這種事情
Elma avatar
By Elma
at 2012-05-26T23:56
呼吸的方式選擇讓自己不喘的方式，一吸一吐，二吸二吐
Michael avatar
By Michael
at 2012-05-30T20:52
一吸二吐都有人用
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-06-03T17:48
如果耐痛苦指數高的話，可以嘗試間歇XD還是那句老話，保持不受傷，傾聽身體給你的聲音最重要
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-06-07T14:44
我覺得先減重吧 我當兵時175/72 最佳成績15ˊ35
Liam avatar
By Liam
at 2012-06-11T11:40
習慣二吸二吐...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-06-15T08:35
現在降到175/69 加上訓練就可以跑進13ˊ45
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-06-19T05:31
呼吸其實看自己習慣吧 我比較常2吸1吐
Michael avatar
By Michael
at 2012-06-23T02:27
減肥 因為你說體能偏弱 所以我覺得是因為脂肪太多肌肉無法負擔重量導致跑不快
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-06-26T23:23
我是覺得自己配合軍中的練習 假日多休息就好 我下部隊13分
Edith avatar
By Edith
at 2012-06-30T20:18
多 幹訓時最好好像是11分多 你只要跟著部隊練 別吃宵夜 應
David avatar
By David
at 2012-07-04T17:14
該會受下來 自然就會進步了 假日不休息反而容易受傷
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-07-08T14:10
其實有在跑應該都會過內.....小弟是170/80 那時候新訓
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-07-12T11:06
沒跑幾次就直接鑑測 在連長帶領下 大家都在17分半就過了..基本上有再跑應該都會過啦^^
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-07-16T08:02
小弟連上有位義務役弟兄為了18假，拼命跑三千，跑完送醫務所休息，你可以參考參考...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-07-20T04:57
吟詩式呼吸法 吸吸吐吐吸吸吐__ 最後一格其實也是吐但那一格不要數出來 會有欺騙自己節奏會慢很多的感覺
Delia avatar
By Delia
at 2012-07-24T01:53
一次要縮短那麼多 看來放0600比較實在
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-07-27T22:49
心裡想著我要夭八，自然就過了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-07-31T19:45
我當兵3000跑13分 在外面跑15分 軍營通常比較短...XD
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-08-04T16:41
真的 連替代役的3000都有灌水的XD 只要服役 什麼都是假的XD
Regina avatar
By Regina
at 2012-08-08T13:36
想不到 你跑來高手區 問了 = ="如果短時間 可以辦到 就不會有一堆人體能08了
Puput avatar
By Puput
at 2012-08-12T10:32
誠心建議部要分散注意力 而是先專注調整呼吸開始
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-08-16T07:28
慢慢的你用原本的速度跑完不會覺得喘下次就可以加點速度了
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-08-20T04:24
當全連超過15分的只有小貓兩三隻 大家都18 只有你08
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-08-24T01:19
你自然就會變快了
Liam avatar
By Liam
at 2012-08-27T22:15
有難度...留下來洗兩次碗再貼一班夜哨吧
Liam avatar
By Liam
at 2012-08-31T19:11
基本上有再跑應該都會過 https://muxiv.com
Emily avatar
By Emily
at 2012-09-04T16:07
進步的目標 https://daxiv.com

這裡有女生參加4/29的NIKE大挑戰嗎?

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-04-13T23:58
借標題一問 當初朋友以找我一起去這6km路跑 但我因為懶就拒絕了 ~and#34;~ 一直到前陣子才發現身邊越來越多人在講這個路跑的活動 好像是因為僅限女生 所以還滿受歡迎的(?) 現在想報名 似乎為時以晚 找不到報名的地方 又看到上一篇推文說新莊那邊有一場練習跑 請問是可以現場報名嗎? 想重 ...

統一發票盃路跑 29日開跑

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-04-13T23:04
http://www.cna.com.tw/News/aFE/201204130304.aspx 統一發票盃路跑 29日開跑 20:14:14 （中央社記者高照芬台北13日電）財政部今天宣布，101年統一發票盃路跑活動，29日起 依序在台中、宜蘭、台南、高雄及台北5地巡迴開跑，民眾憑捐統一發票3張就可以免 ...

101年交大環校無名馬拉松

Kama avatar
By Kama
at 2012-04-13T18:08
時間：4/21(星期六)6:00準時起跑 距離如下(只可多跑不可少跑)： 1、馬拉松(校園20圈，44公里) 2、半馬(校園10圈，22公里) 3、10公里(校園5圈，11公里) 備註： 1、起跑地點：交大田徑場旗杆旁 2、完成者發予完跑證書一張 3、費用完全免費 4、補給需自備 - ...

南投信義葡萄馬可以報名了耶!!!

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-04-13T14:58
好像已經開始報名第三天了 怎麼都沒人討論呢?? 而且還很貼心的公佈目前已報名人數 補給位置圖也都很密集且詳細 http://sport.promos.com.tw/xinyi2012/0624.htm - ...

新竹縣101年打造運動島全縣路跑賽

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-04-13T10:39
一、承辦單位：新竹縣關西鎮體育會 二、比賽時間：101年05月06日（星期日）08:00 起跑 三、開幕典禮：於05月06日上午7時30分假關西鎮長壽會館舉行。 四、比賽地點：關西鎮長壽會館(關西鎮西安里中央街6號) 午、詳細資訊及報名請至附加檔案下載。 http://eb1.nc.hcc.edu.tw/ ...