天生不耐跑之南橫100K - 路跑 Road Running

[關門兔的心得]


到現在還是感覺好像做了一場夢 很不真實

[前言]

大俗今年四十

去年3月底邊痛邊走完三校全馬被關門後

診斷是得了副舟狀骨症候群

這是一種天生不耐跑的症狀 跑久一點就會足踝發炎刺痛

除手術外無解 不過大俗就是愛鐵齒

所以這段期間就用距離(周在50K以下.一次不超過20K)/時間(2小時內)

慢慢確定要吃止痛藥的時間點(這邊有慢慢訓練拉長會發作距離/時間)

也就順利(大概吃一到二顆Cataflam)完成了池上.田中.星光.屏東國道馬

屏東國道馬是有點不順利 止痛藥拖到痛才吃造成有5分鐘完全不能移動

不過當初就有想屏東國道馬如果有到4:30的話就報南橫100K去被關門

結果也順利的達成目標就報名了

[準備]

主要是參考
http://ultrarunning.co.nz/content/100km-training-programme
來規劃 不過因為腳踝的因素 他的六日LSD B2B我幾乎沒辦法照著練

12月221K 兩次30K 一次六日的31K+22K
1 月278K 兩次30K 一次27K 一次六日的27K+21K
2 月235K 幾乎都是LSD B2B 21+26,30+21,高雄馬,21+25

這邊LSD因為考慮到我在距離跟時間上有限制(頂多吃一顆cataflam,
不然足踝痛會影響下一周的練習) 所以採取背水袋背包+跑柴山來做練習

[道具]

自己上坡沒能耐 下坡腳踝痛 所以3月初去買了雙Nimbus 15(果真好用)

Cataflam*6

S!Cap電解質膠囊*6(15-20吃一顆)

酸痛擦劑*1(一酸就擦)

[規劃]

採取上坡50K用7.5hr 下坡50K用6.5hr關門兔的時間分配
心跳抓在159以下 超過一律先走避免乳酸堆積
補給站站站進去吃順便休息
沒力就用跑走法 絕對避免抽筋發生

[過程]

起跑後正如預期一堆緩坡 現在回頭看GPS資訊還真是走很大...
不過也真剛好在7:29到達折返點(非補給站吃喝時間用7分速跑走)
回程有6個半小時可跑 心裡想應該可以完成
不過在回程開始出現問題
止痛藥在10KM.40KM.60KM各吃一顆
過了天龍飯店後開始出現噁心想吐
大概8X-90這段足踝又開始要刺痛
只好再吃一顆 這顆讓我一路乾嘔回來(這感覺持續到周日)
後面10K幾乎都是在黑茫茫的狀態跑走
就這樣跑走趕關門前回來13:54


[感想]

1.天生不耐跑沒錯.不過有適當的規劃還是可以去跑看看

2.南橫沒通很美 沒車對跑者也更安全

3.南橫陳大姐泡菜很好吃 去跟回我都吃一堆

4.補給沒話說 高的地方有熱鹹粥.泡麵.雞湯 低的是各式水果

5.還是覺得好像是夢一般 我居然完成它了




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