突然退步很多 - 路跑 Road Running

各位跑友你們有遇過突然退步的狀況嗎?

我從2013/6開始練跑，跑齡約九個月，大概兩周會跑一次LSD

平常則是練二休一，一次10K速度約5:10~5:30 月跑量100K左右

初馬則是高樹馬，跑完之後狀況也是很OK，後續的日常訓練也是沒什麼問題



可是沒想到自從2/16跑完高雄馬2/17恢復跑3K之後休了9天

最近練跑都覺得跑到非常喘小腿很痠感覺應該是會有到4:30的速度

沒想到APP出來的結果連6分速都不到，且非常非的不想跑都是勉強跑到5K就跑不下去

最近幾次練習結果如下

里程 時間 每公里平均

2/26 5K 31:30 6:17

3/1 3.89K 32:27 8:20

3/3 5.15K 33:18 6:28

3/4 5.4K 35:14 6:32

3/5 5.68K 34:01 5:59

3/10 5.55K 40.41 7:20


有懷疑過是APP的問題 但是一次開兩個好像也都OK，所以這個可能性就先排除了

請問有遇過這種狀況的跑友，你們是怎麼撐過這段低潮的呢?

或是方法可以讓自己趕快調整回來呢?


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