櫻花初馬心得 - 路跑 Road Running

雖然版上關於櫻花馬的心得文已經超爆多了但還是想發個文紀念一下

【跑馬動機】
老實說一直到去年暑假前都沒想過自己會踏入馬拉松的世界
只是偶爾有跑跑操場的習慣
跑個10~15圈就自以為很了不起了畢竟身邊有在跑步的人不多
直到去年逛到路跑版，發現原來有那麼多人在跑馬拉松
動不動就是10K以上的練習
突然覺得自己根本是井底之蛙...
於是就下定決心在大四畢業前跑一場馬拉松試試看

【經歷以及練習】
先是報了財政部的發票盃試水溫
然後又去跑富邦半馬朝聖一下
在去年的四個月內月跑量都只有60~80左右
但是去過初馬寶寶的團練之後開始擔心起來...
一月份卯起來練到270K
二月份因為天數少又一直下雨只跑了170K
練了幾次比櫻花馬陡的山路以及3次30K
其實我是想拉到35的但是每次都跑到很餓然後就放棄...
大概就是這樣的準備然後就抱著既期待又怕受傷害的心情去跑馬了XD

【賽前配速計畫】
爬了一下去年的櫻花初馬心得文
發現一位S大僅只1分之差就可以4小時完成他的初馬
讓我相信初馬者跑進4小時並非不可能的事
於是我就根據自己跑山路的狀況以及LSD的經驗配了以下的速度：
距離 PACE
0~3K 4.7
3~10K 6.4
10~15K 4.7
15~22K 6.4
22~29K 5
29~34K 6.5
34~42K 5
總共234.7分鐘
加上一些拉筋跟補給的時間，大概就是4小時可以完賽
當然要在天時地利人和之下才能跑出這張最佳的配速表
這對我而言絕對是可遇不可求的

【出發】
本來以為自己很早到會場，殊不知在那邊慢慢摸摸摸，拖到賽前10分鐘才去寄物= =
看到一堆人在排隊真是快要哭了，但是寄物組的效率真的很高
我很佩服他們在那種混亂的場面還能快速的處理我們的東西
甚至賽後不費吹灰之力就能迅速找到完全不用等!
然後我和同行的學長就立刻奔往起跑區了
人好多~甚至沒聽到是什麼時候開始起跑的，只管跟著人跑就對了XD
前面原本計畫的4.7分速完全跑不出來
於是就當作是熱身，大概到3K之後開始鑽洞前進
上坡大家速度都很慢其實不用太擔心會撞到人
然後我在這邊就發現我錯了
上坡是從第二公里就開始......
於是我決定暫時拋開配速這件事，把身體熱開再說
跑完10K花超過一小時，稍稍落後原本的計畫
不過並沒有耗掉太多的力氣，而且最痛苦的上坡已過去(原本是這樣想的..
15K之後開始注意前導車什麼時候要出現
等阿等的，終於在18半左右第一位跑者回程了
於是我就沿路數有多少人在我前面
1 2 3...10...50...100...150...200...210...........
心想：這樣就算我跑進4小時有可能進分組前20嗎?
但是不管了，先有辦法跑進4小時再說吧哈
然後就開始折返~~~時間比我預計的要快了2分鐘，感覺大有可為
但還是不敢躁進，畢竟我每次都會在27K左右開始以極為驚人的幅度掉速
而且此時在前面的人應該都是有經驗或是程度不錯的跑者
決定慢慢跟著，不要隨便超車
在折返到30K左右的這段路上，我前面一直有位穿桃紅色外套的女跑者
速度跟我差不多，但是十分穩定，花了10K的距離才在一個上坡處超過她
也許我能夠順利跑完該歸功於她的穩定配速，讓我在最後的10K還不至於掉速

30K之後對我來說就是未知的領域了
所以我小心觀察自己這邊的身體狀況，作為將來跑馬的參考
我警戒著撞牆期的來臨，希望能在發現的當下立刻處理
32沒有、35也沒事，37、38都沒有腳抬不起來的狀況
我想我十分幸運，到最後的5K都還能貼著5分速前進
看一下時間，sub4肯定是沒問題的了
到這邊為止雖然腿力都還夠，但身體快癱下來了
從原本開心的高舉雙手面對相機，到最後幾乎是半張著眼睛瞪著它...
有點對不起沿途的攝影大哥大姐們，我真的不是故意的> <
最後5公里的下坡處頻頻被追過，聽著腳踏下去的聲音那麼大聲實在很捨不得
心想前面那些人膝蓋是鐵打的嗎?我可能還要跑3、40年啊!!
只好放棄追逐，反正這趟的目標已經要達成了
不知道是倒數第二還是最後一個水站，又聚滿了好多人
以及從終點處傳來的鼓聲，讓我精神整個又來了
前一個小時身旁都只有幾名跑者
偶而又前不見古人，後不見來者
讓我以為自己是在作夢，到底是不是奔進一個桃花源
直到那個水站才有回到現實的感覺，真好!!!!!!!
而且大家都很熱情，爭相與跑者擊掌
我本來很害怕他們會太興奮而擊得很用力
還好志工們都很貼心，可能知道我們快沒電了XD
而且我在這邊還聽到"政大的加油"
我超想大喊一聲政大
但是我真的沒力了Q
最後的平地，幾乎是毫無保留地加速
看到最後進終點時間3:54:XX
跟原先的計畫幾乎吻合
只是配速上就不是那麼均勻了XD
附上APP記錄的配速
https://www.dropbox.com/s/9jc7p8l5x7zz665/%E6%93%B7%E5%8F%96.JPG

【賽後】
賽後的動線規劃也很好，有志工站在路邊指引跑者該到哪邊領成績、該去哪退晶片等等
記得富邦那時候我繞了市政府一圈在找退晶片的地方...
看到成績證明的時候超開心
大會成績3:54:XX
晶片成績3:50:XX
總排136
男戊組17
我以為沒希望進前20了
丙組跟丁組的競爭到底有多激烈!!!!!!!!!!

【跑法】
簡單說明一下我的跑法，也許會對之後有興趣的跑者有幫助
首先前面一定不能快，尤其前兩公里平地是很好的熱身機會
我在想要不是因為一開始被卡在後面只能慢慢跑
也許我後面就會掉速掉得十分嚴重
然後是上坡的部分
我在跑的時候前傾蠻多的，甚至沒看到有人傾比我多
然後我也在偷偷觀察有沒有人用屁股跑
呃...似乎看不太出來XD
然後我也沒有用走的，可能是受到村上村樹的影響，就覺得我不是來走路的
但這見仁見智啦，畢竟在上坡被我超越的人最後都超越我了...
中間平地是很好的加速機會
個人認為對腳的負擔最小，也是我平常練跑習慣的地形及速度
下坡我就不多說了，在下十分不擅長，一直被追過Q
但是好像大部分的人看到下坡都會很開心XD
補給的部分，建議每個水站都喝一下，東西也要早點吃
等到渴了或餓了再來補充其實已經慢了
這點也是我從初馬寶寶團練聽來的XD
我個人是只喝水、舒跑跟吃點香蕉啦，因為我是邊跑邊補給

【感謝】
能夠順利跑完櫻花馬要感謝的人太多
首先當然是主辦單位的用心，從為初馬跑者所舉辦的團練就看得出來
即使路線再硬，還是有許多跑者選擇將初馬獻給這給地方
以及幾位70歲以上的伯伯們不辭辛勞地將它跑完實在是很佩服
完全是場值得報名秒殺的賽事
然後就是志工們吧
光是在那邊倒水我就覺得冷了，跑起來反而還好
其實志工的壓力好像也是非常大，只要有個小地方做不好就會被說很久...
真是辛苦了
再來就是跑者們，看到這麼多人一起跑還蠻開心的
在往返或是超車之際，加油聲此起彼落
這就是馬拉松吸引人的地方吧!
大家不會是競爭關係，因為每個人的目標都不同
還有一些年輕氣盛的大哥們在那邊大喊或高歌，猛!!
還有我學長，雖然一開始就不小心跟丟了...
最後當然不忘幫忙團報的那位哥哥
因為一時貪睡害我錯過報名@@
幸好有您願意幫忙團報，否則我大概就會放棄了XD
快樂愛慢跑2(至今仍不懂為何是2 哈哈)

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