大腿沒力沒力,該怎麼辦? - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《visiter (參觀者)》之銘言：
: 想請教各位這個問題
: 事情是這樣的..
: 為了在有限的時間內有最高的效率,所以我的課程幾乎只集中在兩類
: 1. combat
: 2. Blalnce,yoga
: 這段日子在上課時發現,好像我的大腿都特別沒力沒力的,比如說...
: combat做到抬膝跟跳踢時,我總是跳不高也踢不高,就覺得好像沒啥力氣
: yoga時呢,做到那種要把身體折成什麼"臉要貼在大腿上"那種鬼動作時,我也貼不到..
: 完全就是一個廢..(嘆~)
: 所以想請問大家啊...這種症頭,有沒有什麼可以提供的改善方式咧?
: 感謝大家啊~~
: ps.小聲順便問一下...這裡好像都沒看到出沒在新竹店的喔?


效率!那要先聊效果...請問你的目標是減重?增重?雕塑?or?
先不提精神層面,在身體層面而言,運動有很多目的,先確認一下吧

combat抬膝重點不在於抬多高,而是有沒有核心用力帶動股四頭肌
強化核心跟股四頭,你可以選擇重訓,pump,balance來強化
跳踢的部分除了肌力要夠,協調性也是讓跳踢變得華麗無雙的條件
但跳踢屬於進階動作,假如你覺得連抬膝都有點勉強
請不要跳起來,向老師詢問替代動作

伸展課程中,需要把臉貼在大腿上,它的目的是伸展大腿後側的肌群
假如你只光彎腰就有感覺,那腳伸直或臉貼大腿都是強化伸展的動作
或這兩個動作很勉強,就不要勉強自己去做
常做伸展,慢慢的臉就會往大腿更接近,腿也可以更直
但是!請不要!一直做動態的動作,這需要特別說明
比方說你只能下腰40公分,但是為了達到目標50公分
你就在那邊40 50 40 50 40.....這是很危險的動作
請一次緩慢均勻地到達你的極限maybe 40 maybe 45 就hold在那邊

呃,新竹代表從軍去了...

話說我好久沒回文啦~

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