大熱天穿壓縮褲是不是自找苦吃? - 路跑 Road Running

不專業回覆 :P

我自己也是 cw-x 穿了超過一年，甚至跑了 5 個全馬 + 5 個半馬
曾經我也以為壓縮褲是我曾受過傷膝蓋的唯一解
但到後期即使膝蓋大致康復了，還是很依賴壓縮褲給我的支撐和保護
說「脫了壓縮褲就不會跑」一點都不誇張

後來請教了治療師，還有幾個有經驗的前輩
他們的意見都是如果沒受傷，壓縮褲非必要

事隔許久，我終於半信半疑穿飄飄褲跑
不諱言剛開始的幾次練習還是很不習慣，覺得自己膝蓋隨時要爆了 XD
但隨著肌肉力量和信心的建立，後來也就很習慣飄飄褲，而再也不穿任何壓縮產品了

事實上，直到現在，還是沒有任何研究可以指出壓縮產品可以提升運動表現 (註一)
也無法證明可以防止運動傷害 (註二)
這類的研究其實非常難作，原因之一就是一般人很難客觀評價自己買的產品
(如果你花了大錢，你很難說服自己說它沒效)

我對於壓縮褲的觀感是它就是一個運動產品
有的人喜歡，覺得它有效，那就有效 (即使是心理上的都沒關係)
如果你沒有穿的習慣，也沒有必要跟風
(我現在主要穿飄飄褲，偶爾穿壓縮褲 - 如果很冷的話 囧)

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問題二是針對減重

身為男性我無法對上半身重量作評論 囧rz
不過體重的減少，在適當的程度下，對比賽成績的提升絕對是有幫助的

在這篇文章(註三) 有提到 BMI 是衡量速度的一個指標
2014年的研究，800 米 頂尖男跑者的 BMI 落在 20-21
但當距離延長到 10000 米和馬拉松時，頂尖男跑者的 BMI 會落在 19-20 之間
女性頂尖跑者自然會更低一些

之前有找到一個網站，可以幫助你算最佳的比賽體重 (註四)
如果你現在比那個體重高，那麼理論上你減掉的每一公斤都是有幫助的

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註一
#1L4lN6Vh (Road_Running) [ptt.cc] Re: [轉錄] 壓縮衣褲襪
超級專業 northfire 板友回文

註二
National Center for Biotechnology Information
The use of compression stockings during a marathon competition to
reduce exercise-induced muscle damage: are they really useful?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25899215

註三
BMI, a Performance Parameter for Speed Improvement
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0090183

註四
Ideal Racing Weight Estimator
http://racingweight.com/rwe/index.html#/

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如果你直接 END, 那只有兩個重點

1. 壓縮褲/衣物的效果迄今仍無法被證明

2. 在合理範圍內的減重對速度提升有正面幫助


以上小小心得整理，歡迎回覆補充 orz|||

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