初次半馬 新加坡CSC RUN - 路跑 Road Running

男,30歲,馬拉西亞華裔,留學台灣,目前在新加坡工作.

24歲愛上跑步,工作後更愛不釋手!

一周最多跑三次,距離5-7K,2週配一次重訓

今年都跑出人生最佳:

21K:1'47'40
10K: 44'25
5K: 20'25
2.4K: 09'35
1.5K: 05'36

在此分享11月8日人生第一個半馬

【21KM半程馬拉松心得文】

決定挑戰半馬是2015年9月中的事，一直沒有跑它的念頭，因為深知對平常只跑5KM的我絕
對是件吃力的事！哪有人平日跑個15KM當做練習，碰巧趕上這2個月來的兩場10.8KM路跑
賽，每週累計跑程至少15KM，索性就來大膽嘗試自己的極限，反正對它是不期不待！若能
跑進2Hour已經很滿足了！

早上4.30am站在起跑線和國際選手們擠在一起，感受跑咖們的氣勢是我每次路跑的戰略之
一，其實站最前面就少跑那10M-30M啦！只能一直提醒自己不能沖，要跟著自己的配速來
跑。

5.00am正式開跑，陸續被後面的人超越，一直忍著不敢加速，小不忍則亂大謀不二法則嘛
！其實意志力不夠的話完全會被影響，會不由自主地想跟著加速跑，上個月的PUMA
NIGHT RUN就是活生生的教訓。

跑過2KM後，自己的配速是每公里5分鐘6秒，和平日10KM以4分30秒配速差了36秒，反而能
慢慢享受著跑步的最初感受，聆聽自己的呼吸，用雙腳不停緩緩地著大家前進，陪伴在左
側的是，淩晨時分新加坡濱海河畔的寧靜，猶如沉睡的美人，讓人不忍將它驚醒！

跑過5KM後，國際選手們已經回轉迎面而來，意味足足落後他們1KM了，這些人可是用20分
鐘衝刺5KM！這時暖身已夠，人多了，道路也變得擁擠，開始有超越他人的念頭。跟著一
群選手一路跑到8KM後，開始發揮長腿大步的優勢把他們慢慢甩掉，始終跟著一個黑衣大
叔跑，很感謝他讓我找到一直前進的目標！

來到10KM，突然發現4位大會陪跑員（1H 50M）的身影，就在200M前方。一路想辦法接近
他們。原本計畫在這時補水，卻發現自己的汗水沒有平時消耗得快，而且補水會打亂自己
的節奏，身體可能會更不適應，如果沒特別需要就別補了！所以每次趁著前方選手補水就
加速把他們甩掉！

直到14KM，終於與大會陪跑員並肩齊跑。這時感覺自己的身子很清爽，和平時衝刺跑的感
覺很不一樣，對自己能跑進（1H 50M）更有信心。這群配跑員會一直聊天和鼓勵大家加把
勁，他們預估還有35分鐘就能完賽了！

到了18KM，發現有不少選手此時開始放慢且放棄，但大家都會不分彼此的拍掌鼓勵。陪跑
員決定補水等後面的選手，一路齊跑了10KM的黑衣大叔也放慢腳步了。見到幾位女生跑在
前頭，以女生的體質來說，她們已經完勝我幾公里了！誠心佩服！而且她們就是最新目標
！

跑完20KM，最後的1KM永遠都是最漫長的，開始大口呼吸跨大腳步，此時和藍衣男開始龍
虎鬥，彼此交叉領先。平日有練速跑的好處就是最後50M能SPEED，而且一定要大喊一聲狂
沖秒殺最後幾人！

1小時47分40秒沖線那一刻，內心超想大喊： I'm made It! 享受整個過程，後來居上的
感覺很棒，沒有放棄的任何雜念。一路一起奔跑的每一公里，大家都成了對方支持下去的
動力，頓時覺得人生不孤單，世界不會因你而崩潰，人們依舊堅持不懈地努力往前邁步!

21KM初手策略：配速，跟著自己的節奏，不斷地尋找前進目標，千千萬萬不能停，聆聽與
感受自己的身體！

今日是參加路跑賽以來最興奮的一次，因為它讓我更確信“持之以恆、印證未來”的座右
銘。當你失去動力毫無方向時，必須重新找回目標，且不能死守一方，而是不斷地勇往直
前。重要的是千萬不能人云亦云，而是持續地積累自己的實力穩定向前，反而能得到一個
不期不待的驚喜！

跑步跑得快慢並不是什麼了不起的事，因為最快的選手永遠都有人佔據著，我們無需再去
證明或挑戰什麼了，而是它給每一個跑者帶來的感受感動是什麼！不論您跑步的目的是什
麼，它總能在您心中佔有一定的位置！有跑過的您一定懂的！

我喜歡跑步，因為它讓我看到它的好！

--