土法煉鋼型跑者的初馬目標設定 - 路跑 Road Running

By Mia
at 2015-11-01T13:50

Table of Contents

大家好！！本身有在跑步約4年左右，但都斷斷續續的
直到今年才參加過半馬路跑，預計於12月參加第一次全馬。

但本身喜歡跑步時是輕鬆的感覺，因此一直以來也沒特地練間歇跑或tempo run等，就單
純跑5k 10k這樣土法煉鋼，月跑量非常不穩，上個月最多但也就130k吧...

目前10k約55分可輕鬆跑，pb約50分
半馬約2小時至2小時10分,

想了解一下這種狀態下，跑全馬把目標訂在多少比較可以比較合理，又配速上怎麼配會比
較好。謝謝各位！

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All Comments

By Dora
at 2015-11-02T15:11

定5小時，3個半小跑到30K

By Gary
at 2015-11-03T16:32

跟我去年的成績差不多耶我去年的初馬4:45 供你參考

By Jessica
at 2015-11-04T17:53

前面慢慢跑,過30感覺會不同……

By Jake
at 2015-11-05T19:14

你半馬跟10公里也差太多了吧

By Kama
at 2015-11-06T20:35

半馬跟10K速度差太多，證明肌耐力不足。五小時差不多...

By Mary
at 2015-11-07T21:56

月跑量 130K 就上全馬實屬不足。建議至少來一到兩次 30KLSD 訓練。時間事小、受傷事大。

By Caroline
at 2015-11-08T23:17

差不多4.5小時是ok的。不過前提是要練LSD

By Bethany
at 2015-11-10T00:38

你可以自己先試跑全馬當參考值再做修正

By Anthony
at 2015-11-11T01:59

若有心理壓力原則上以安全跑完最重要配速補給要想一下

By George
at 2015-11-12T03:20

你的全馬可能會跟10k一點關係也沒有喔

By Genevieve
at 2015-11-13T04:41

肌耐力不足，跑跑LSD吧，至於目標就訂5個小時

By Tom
at 2015-11-14T06:02

10K可以跑50分鐘，肌耐力足夠情況下半馬可跑1:50

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