土法煉鋼型跑者的初馬目標設定 - 路跑 Road Running

大家好！！本身有在跑步約4年左右，但都斷斷續續的
直到今年才參加過半馬路跑，預計於12月參加第一次全馬。

但本身喜歡跑步時是輕鬆的感覺，因此一直以來也沒特地練間歇跑或tempo run等，就單
純跑5k 10k這樣土法煉鋼，月跑量非常不穩，上個月最多但也就130k吧...

目前10k約55分可輕鬆跑，pb約50分
半馬約2小時至2小時10分,

想了解一下這種狀態下，跑全馬把目標訂在多少比較可以比較合理，又配速上怎麼配會比
較好。謝謝各位！

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