半馬壓在100分的配速? - 路跑 Road Running

本來都跑2k，自嗨配速
現在5k......著重在1.簡短步距，增加踏頻
(配速約莫5分內) 2.姿勢調整，前天才痛ITBS，不過今天似乎好了


平常配速
最慢6.00
最快4.30
正常都5.30


預計11/22日，第一次挑戰辦法，希望成績能壓在兩小時，5分速
理想成績 4分半速

1.
不過大家跑半馬，共分成幾個區段?又各多少配速呢?
可否給小弟一個參考
只剩三個禮拜，怕來不及摸索。


2.
再請問補給方面，預防抽筋，補給站有香蕉嗎?
還是要自備? (不過沒辦法一邊跑一邊拿吧?)
或者大家跑步前會先補充舒跑?




會這麼拚的原因是，面子問題..................................

--