國中生如何提升彈跳or速度 - 籃球

By Sandy
at 2013-01-13T00:00

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國中生打籃球要怎麼練彈跳力跟速度且不影響發育?請給菜單

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By Andrew
at 2013-01-13T08:12

不管是街頭的鬥牛籃球，或是高水準的職業籃球，基本訓練對要打好籃球是絕對重要，如果你要成為一個非常優秀的球員，基本訓練會是基本條件。
1. 體能訓練(Strength and Conditioning，體適能)
體力對任何運動來說都是非常重要的，當體力不繼時，就算有再好的技術，也無法發揮。體能訓練能提高運動能力，並避免運動傷害，因為在成功的體能訓練後，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心，使得運動員無論是否從事衝撞較強的運動，都可以增加運動時的負荷忍受能力，進而避免運動傷害。可以下列方式訓練：
a.耐力與心肺功能：中長跑的訓練。
b.敏捷度與爆發力：折返跑，Kobe個人的體能訓練。每天早上6點，Kobe會自主進行折返跑的練習，1分10秒之內得跑完17趟，這樣才算一組動作完成。
2. 重量訓練
現代的籃球運動強調對抗性與爆發力，所以重量訓練也非常重要，因為重量訓練能增加運動員的對抗性與爆發力，另外增加肌耐力，減少運動傷害的機會。雖然如此，但現在強調高壯體型佳的球員，同時強調敏捷度與反應，所以過度的重量訓練也不宜！
3. 腳步基礎
由於籃球是一項不斷跑動的運動，所以不管是防守上的移動，或進攻時的跑位，腳步基礎都是十分重要的，在防守上，腳部略成蹲馬步姿態，你必須能快速橫向移動，以防守進攻者，這種的防守移動必須長期練習，才能達到快速橫向移動的防守動作。這種腳步基礎動作也能應用到籃板卡位的動作。
在進攻上，由於必須不斷跑動擺脫防守者，所以以屈膝快速變方向的折返跑會是最好的練習！

By Hedda
at 2013-01-16T00:21

其實彈跳力是天身和後天訓練的平衡點，
如果天生的彈跳力不佳，那往往都只有努力加強訓練，
如果你是正常的訓練彈跳力，不管如何都不會影響發育的，
方法參考如下：
建議你，可以去體育用品店買＂重量袋＂
綁在腳上的，綁上去，每天跳跳繩，跳固定量
不然，假如你摸的到你家的天花板，可以每天都一直跳，每天摸上面的天花板
小青蛙跳，大青蛙跳，（跳樓梯的）
跳跳繩，單腳跳樓梯（要蹲低一點）
跳樓梯也可以！但是要小心！別跌倒！
最後，在不行的話，你可以叫你朋友，壓住你的肩膀（大概你能跳起來的重力），然後蹲跳
【重複幾便，到你可以的程度】
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By Frederic
at 2013-01-13T10:34

可以跑150M 200M

By Linda
at 2013-01-15T06:56

http://par.myweb.hinet.net/jump/k1.htm

By Blanche
at 2013-01-17T09:15

呵呵打球得過來人....一定都會有一個時期
到處問有關跳躍利的方式
我強烈建議不要特意去練因為只要腳步正確空間概念良好良好得體適能
身高 175不用特別去訓練拿球扣比賽框都扣的道
n年前在高中看到不想在看了....
現在的你可以抓框吧身高170左右【前提是腳步正確】
要練高中在練等腿有肉了在練我的經驗室越胖跳越高
當然不是那種胖..

By Eartha
at 2013-01-17T00:41

本人是覺得可以跑150M 200M等等...這可以增加你的肌耐力~
還有路跑~我覺得這個最好了~~~很不錯~一方面訓練~一方面可以看看附近的風景~
才不會覺得無聊之累的~路線可以自己規劃好~
彈跳力可以看自己身高決定~假設 150~160cm可以跳繩~160~170除了跳繩外還有以加一個跳籃板~170以上就可以跳籃筐了~
最重要的還是要持續練~別想練不練的喔~希望你可以成功~

By Regina
at 2013-01-15T23:05

這個東西問我就對了這不是廣告相信我哈哈~~
反正最重要的是跳繩跟跑步每天500下跑30分鐘
有空去跑籃球場折返跑
底線-罰球線-底線-中場-底線-對面罰球線-底線-對面底線-底線
要全力衝刺然後休息一分鐘每天3-5次差不多
給我點吧

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