各位有氧高手，還是會流汗+喘嗎? - 有氧運動 Aerobics

不好意思，沒想到 問個問題，居然跑出令我比較驚訝的答案。

會喘=無氧運動 !!!!

※ 引述《YMR0219 (YMR)》之銘言：
: 恩 有些東西其實專研的太細
: 幫助並沒有那麼大
: 所以我盡量講的簡單一點
: 下面一起回復上面大家的問題
: 1.通常靠近膝蓋的地方肌肉不舒服
: 大多會被認為膝蓋承受過大壓力
: 附近的肌肉 肌腱 韌帶 為了承受壓力所造成
: 2.流汗跟有沒有運動到其實沒啥關係
: 不必拘泥說運動一定要流汗
: 重點是心跳有沒有上去
: 心跳提升 熱量消耗才會提升
: 心肺功能也才有訓練到

那如果我心跳提升到自己應有的心跳率，但是會喘，

就變成燃燒碳水化合物? (今天吃進去的? 那如果不夠燒了，他燒什麼?)


: 3.偶爾在過高強度訓練時
: 會跟會員說
: "要聽的到自己的心跳聲"
: 通常達到最大心跳的85%以上
: 算是比較激烈的程度
: 以我個人來看
: 可以聽到自己心跳聲時
: 心跳通常是超過92%以上
: 還會有一點眼前黑黑的感覺
: 一周的運動時間裡面
: 有這種感覺的時間建議不超過15分鐘
: 4.會喘可以當作大概的有氧無氧的分界
: 無氧運動"當下"的能量來源
: 大部分來自碳水化合物 (米飯 甜的東西)
: 有氧運動"當下"的能量來源來自脂肪
: 無氧程度越高 脂肪參予的比例越低
: (所以上面有人提到 會喘是很難達到燃脂的效果)
: 但是並不表示無氧運動不會瘦
: 高強度運動EPOC(運動後過氧消耗量)的時間會越長
: 身體會像悶燒鍋一樣
: 火開的越大 熄火之後
: 悶燒的越久
: 熱量消耗也越多
: 所以上面有文章就是在討論
: 利用高強度的間歇運動
: 改變生理特性
: 運動結束後的23小時
: 熱量燃燒會比只從事有氧運動的人
: 多了10%
: 這種長時間熱量燃燒少量的提升
: 其實非常可觀

就好像新陳代謝率提高了，在那段時間裡面，身體所消耗的熱量比較多，對不對?

就像是肌肉比較多的人，會比比較沒有肌肉的人，在相同的體重、生活方式下，

有肌肉的人消耗的熱量會比較多?


: 高強度因為肌肉肝糖大量被消耗
: 運動完會變的很容易餓
: 所以常常會有經驗是超高強度的運動結束後
: 會變成人體黑洞猛吃
: 即使都做無氧運動
: 只要飲食可以控制住
: 還是會瘦...
: 但是不建議採用這種課表
: 高強度運動偶爾來一次對身體是個很好的刺激
: 常常來就是很大的負擔了
: 5.一個可以促進健康改善體態的心肺運動
: 大部分時間(60%~70%)建議是在中低強度(最大心跳50%~75%)的有氧運動
: 偶爾(10%~15%)來一些高強度運動(最大心跳85%以上 甚至達到92%)
: 剩下的時間可以從事中高強度(最大心跳75%~85%)

那如果我跳到很喘的時候，是應該把自己的速度放慢 動作縮小，

讓我的有氧運動繼續有氧，還是就讓他繼續喘，變成無氧運動呢?

: 6.如果搞不太清楚自己運動心跳是在哪
: 買個心跳表來戴吧~~~
: 花點小錢可以讓自己更健康

感謝你的解答 ^^


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